肌肉做什么运动 如何通过锻炼增加肌肉
锻炼肌肉做什么运动好？做什么运动才能增长肌肉？什么运动练肌肉？做什么运动长肌肉快 来详细的？做什么运动可以增强肌肉？怎样锻炼肌肉？
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怎样锻炼肌肉最有效
有氧运动比如跑步、游泳、健身操、攀岩、轮滑等等；其他像篮球、足球、排球、羽毛球也是不错的运动，这些运动结合有氧运动和无氧运动，是很好的综合锻炼项目
如何通过锻炼增加肌肉
跑步，哑铃，俯卧撑
跑步，这个最合理，而且长的匀称。
练肌肉的训练
肌肉的增长需要高强度的刺激，最常见的就是健身房的机械训练，但因为强度比较大，最好先听从专业人员的指导，不要盲目运动，以免受伤
俯卧撑，引体向上，举重都能练肌肉
想要增加肌肉做什么运动比较好
要想长肌肉快，就要都做体能训练！比如：府卧撑、仰卧起座、收腹跳、下蹲！等这些都能快速练出肌肉！
做什么运动能练出肌肉
俯卧撑啊！我就是那样练出来的，能锻炼到胸肌，腹肌，臂肌，肱二头肌，可以把肩膀练宽些，听我的没错，如果要专门加练胸肌，你把手放在腰两侧做俯卧撑，可以把胸肌练的外扩，加油吧，绝对可以的，不过需要毅力哦！
如何锻炼才能有肌肉
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
