卷腹动作都叫什么原因 卷腹主要锻炼哪里
什么叫卷腹？卷腹动作有哪些，仰卧卷腹动作原理，卷腹是啥意思，什么是卷腹运动？卷腹是什么？
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为什么做卷腹
卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，最好是卷腹，仰卧起坐其实不是练腹直肌的，更多是髂腰肌和股四头肌发力。
方法：
1、平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。
2、抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行。
卷腹动作
3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
一个高级的卷腹动作你知道吗
卷腹是锻炼腹肌的一种方法。
下面是最常见的一种卷腹的正确做法：
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
健身的时候，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低，蛋白含量高的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；另外，还可以服用一些蛋白粉类的营养品，比如，;欧、普 特、蒙’ ON 的 。 能够有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。这个可以登 ;PQ fitness‘官网，上面有很多，可以选，也可以到 专营店 。
反向仰卧卷腹方法
仰卧卷腹、（crunch）动作图解教程
目标锻炼肌肉：腹部
动作要领：背部保持平坦躺在垫子上，大腿小腿之间呈60度角弯曲于地板上。
让你的脚平放在地板上，把双手放松放于头部两侧。这将是你的起始位置。
向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。在任何时候，都要保持你的手臂与头部，颈部和肩部对齐。不要发生位置移动。当你进行运动的这一部分时呼气并按住收缩一秒钟。
慢慢地低了下去为你吸入的起始位置。
继续以这种方式交替，直到所有规定的重复次数完成。。
变化：手中可添加重物。增加训练强度
揉腹的含义是什么
不会做卷腹？做了又腰痛？好好老师来教你卷腹的规范动作
卷腹主要锻炼哪里
卷腹是不是最好的
卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90° 卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。
操作步骤
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。
呼吸：
卷腹时呼气，下落时吸气。
动作感觉
双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力。
常见错误
错误：用力伸头，导致颈部疼痛。
解决：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部。
