健身需注意什么 健身刚开始要注意什么
健身需要注意什么？刚开始健身,需要注意什么？健身需要注意什么？运动健身都需要注意哪些问题呢？健身注意事项有哪些，健身的时候需要注意些什么？
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个人健身需要注意什么
健身应该注意什么？
刚开始健身的人应注意什么
刚开始健身需要注意训练量、营养膳食、运动频度、训练强度、运动方式。
一般健身后,首先有氧运动做30分钟以上，之后来几组仰卧举腿，之后来一组仰卧起坐，做到力竭。
1、训练量
基本上来说，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。
2、营养膳食
健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。
3、运动频度
有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。
4、训练强度
应该从自身的体力出发，认真调控训练强度，量力而行。刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加，切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。
5、运动方式
根据你自身的训练目标为基准，例如想减肥的应该以有氧运动为主，内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始，确保有30分钟的跑步时间，然后利用综合器械做功能性训练，时间10-20分钟，最后以拉伸及放松动作结尾。
6、水分的必要补充
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望（这里韦伯插播一句：补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用）
7、逐步增加运动强度
健身教练的建议是：你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
健身需要注意哪些要点
锻炼前
1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,油脂类、肉类、酒类.可以吃适当的碳水化合物,这样可以提升运动表现
2.运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生
3.锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80%
3.如果运动超过30分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失
4.增肌的人健身后可补充,蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛
5.减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入,绝对不能不喝水，遵循少量多次原则
6.健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险
7.酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病
8.器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢
9.训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生
锻炼后
1.初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应
2.训练后一小时内尽量不要抽烟,这时活跃的血液循环会促进尼古丁的吸收
3.训练后休息半小时再进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降
4.运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比
5.器械锻炼结束后,请将器械放回原处
6.对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目
7.有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低
8.在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物
9.体重严重超标的人在运动时,要特别注意保护自己的关节
10.运动后要注意睡眠，保证身体的恢复
运动健身的八大原则
1、户外跑步要注意天气条件，建议在空气质量良好的情况下跑。
2、不能在马路边跑步。有研究显示马路边健身相当于不健身，不能让人更健康，也不能预防疾病。
3、不能超过1小时，经常训练超过1小时，会增加心律失常的风险，建议跑步在半小时以上、1小时以内。马拉松往往超过1小时，不建议人人参加。
4、空调房中PM2.5会显著下降，因此健身房是很不错的选择。
5、使用跑步机和穿一双保护型的运动鞋，有助于降低膝关节冲击，对保护关节很有作用。
6、适当的力量训练，比如爬楼梯（不是下楼梯）和蹲下起立等，可以增强肌肉，保护关节。
运动不能吃的食物
1、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
4、培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
5、披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
健身刚开始要注意什么
健身长跑有利于心情舒畅、精神愉悦。这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。
健身需要禁忌哪些方面
序言：有很多人都想拥有一个健康的身体，那么小编建议大家可以去上健身课。在健身的时候，我们要穿舒适的衣服，这样才能够防止对身体造成伤害。同时大家一定要注意时间，循序渐进，慢慢来就可以，下面小编就给大家分享一下，在健身的时候，我们都需要注意哪些问题。
一、穿合适的衣服在健身的时候，我们的身体是运动的状态，如果大家穿紧身的牛仔裤，会伤害到膝盖。同时不利于运动，我们可以根据运动的类型去选择合适的衣服。一般来说，大家穿的宽松舒服一些就可以。同时准备一双合适的运动鞋，在运动的过程当中，就能够减少不合适的衣服对身体带来的伤害。我们可以买运动套装或者是运动内衣，不仅好搭配，而且吸汗的效果也不错。
二、注意运动的时间我们去健身是为了让自己的身体更好，提高身体的抵抗力和免疫力。大家在运动的时候，要注意时间，我们如果第1次去健身房的话，不需要运动太长时间。无论做什么事，一定要循序渐进，欲速则不达。我们可以去咨询一下健身教练的意见，如果可以搭配上合理的饮食，那么一定可以达到更好的健身效果。小编建议我们可以从半个小时的运动开始。
三、选择适合自己的运动我们在运动的时候，一定要选择适合自己的。如果是女性的话，那么小编建议大家做做瑜伽，这样不仅舒缓身心，而且缓解了一天工作的疲劳。如果是男性的话，我们可以尝试一下跑步，这样就能够强身健体。大家在运动的时候不要随大流，不能看身边的人做什么，我们就做什么，一定要听听自己的内心。
