瘦大臂用什么样的哑铃好 10kg哑铃练手臂肌肉的最佳动作
瘦人怎么选择哑铃？想用哑铃瘦手臂，女生，适合练多重的？手臂会不会张肌肉越练越粗，瘦手臂需要多重的哑铃，锻炼手臂肌肉用几公斤的哑铃比较好？？？，锻炼手臂上的肌肉用多重的哑铃合适，哪些哑铃动作能够对手臂塑形。
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哑铃一般选多少斤
哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？
如何挑选适合自己的哑铃？
遵循原则：不宜过轻或过重
适宜人群：一般练习者
哑铃重量单位：多为公斤
建议：男士15公斤／只左右(可调节式哑铃)
练习目的：增强肌肉
女士3公斤／只
练习目的：减脂、修饰肌肉
练习哑铃的要领：
1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
长期练习哑铃的好处：
1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等
女生练手臂肌肉用哑铃几斤合适
一对于女生来说增加肌肉是很难的，大可放心，因为女生的身体里面的激素很少。如果有肌肉都是你在长期锻炼下，没有放松所导致出现死肌。哑铃的话，就找个你可以在做10到15下的会觉得累的哑铃。对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。方法一：双脚分开与肩同宽脚尖勾地，双手撑在地面上，整个身体和地面平行，腰腹和腿部保持肌肉紧绷。左手弯曲手肘撑在篮球上，吸气，伸直你的双手，将整个身体撑上去，保持自然呼吸，上下一组，动作坚持10组左右。
方法二：双脚放松站在地面上，双手分别抓着一个哑铃的两端，向上伸直你的双手举高过头，腰背挺直，眼睛直视前方，吸气，将双手牵引着身体向右上方伸展，左脚脚背绷直向后踢起来，右脚保持整个身体的重心，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作重复10组左右。
方法三：双脚自然放松站在地面上，双手抓着哑铃的两端，双手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直视前方。吸气右脚脚后跟蹬出去，抬起你的右脚和地面平行，吸气，微微弯曲你的左脚膝盖，保持身体平行，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。
哑铃瘦手臂的动作100%有效
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
10kg哑铃练手臂肌肉的最佳动作
这个问题其实要看你自己的情况来定。
首先。你得确定自己练肌肉的大方向，是求肌肉强大还是求肌肉耐力大，如果是前者，那么那么你可以选大重量的哑铃，如果是后者，你可以选轻的些的哑铃。
具体到选什么重量，方法如下：
一，如果是要求肌肉强大，你选的重量应该是你每一组最多只能做8到10个的重量。
二，如果是要求肌肉耐力，你选的重量应该是你每一组可以做15-25个的重量。
三，由于你的肌肉会慢慢增强，所以所选的重量应该不断调整，一般来讲，一个月左右做个测试为好。
哑铃怎么用才能练出手臂肌肉
我用的是每个是8KG的，双手平行举哑铃，做扩胸运动，这个也是以你自身为标准，如果你每次最多做30个，那就以30个标准，每天依次增加5个或更多。先做30个，休息5分钟，再做，每天3组就行。要做到自己不能再做为止。可以配合俯卧撑练就行。
练完后最好喝杯牛奶，因为运动完喝牛奶有利于长肌肉，豆浆也行，都比和碳酸饮料的效果好。
每天多吃蛋清，不要黄。
哑铃减手臂训练动作图解
三个哑铃动作能够对手臂塑形，首先，哑铃交替弯举动作。身体站姿，保持身体的稳定，双臂持铃自然在体侧，收紧核心肌群，同时二头肌发力向上交替弯举哑铃，整个过程大臂保持静止。其次，锤式弯举动作。身体呈站姿，双臂握铃下垂体侧。并确保手掌心相对，在身体稳定的前提下，收紧核心肌群，使二头肌发力，顶峰停留几秒，延长二头肌收缩的时间，提高锻炼效果，注意上臂保持不动。最后，仰卧臂屈伸动作。身体躺在平地上，双腿屈膝，保证全脚掌着地，双臂伸直握住哑铃在胸部上方，背部紧贴在地面上，收紧核心，三头发力使双臂屈肘向后，上臂保持不动，最低点保持动作几秒，最大限度收缩三头肌。
