有什么是hiit hiit效果体现在哪里
hiit是什么？什么是HIIT，为什么它能高效的燃烧脂肪？HIIT运动是什么？HIIT啥意思，什么是HIIT？
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hiit的好处
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
拓展资料
HIIT的优点和缺陷：
HIIT最大的优点，在于它适合现代的生涯节拍。“短时高效”这个特性对于城市大恩来说真实是太有排汇力了。日常相比忙，没时间去健身房惧高症持久有氧，HIIT确实是最好的流动选择。
HIIT因为强度比较高，所以有着很高的门槛，不是谁都能做的。因为“高强度”是等量齐观的。一个没怎么样运动过的人，可能跑两步或是负重走一段，心率就达到了HIIT的宿志。
HIIT的最大寿酒正在于它的弯子与兼容性，可以离散本身实际听筒编排管理。会跑步就跑步、会泅水就拍浮，每一组抵达整体骨干便可。内行多么尝试训练，最劈头劈脸也有助于突破农林牧副渔。
HIIT的问题在于，高强度下，有着更高的流动风险。尤其是关于老手来讲，流动翅翼差，高强度下的萎靡感会让人流失了对自我身体的管束才力，容易呈现流动浪花。做HIIT伤枢纽关头的案例其实不鲜见。
HIIT这种极快性心肺动作，对步履形式基本不有要求。而正确的行动形式刚好是流动的基础忧苦，如果高频步履创立在不合错误的动作内容上，不但对身体有毁伤，习惯固化了将来改都不佳改。
HIIT对肌肉的发展和力量素质的提高几近不有援助，而肌肉不单是我们流动的根柢，也是对我们身体的最好顾惜，力量素质也是全面抬举身体素质的核心。
参考资料：
hiit燃脂运动1小时消耗多少能量
HIIT的英文全称是High Intensity Interval Training, 就是高强度间歇性运动。根据美国医学学院的一份调查显示 (Hellmich, 2013) ，HIIT是2014年最受欢迎的两个健身运动之一，另一个是自重训练。那究竟什么是HIIT呢?
HIIT简单的来说就是，在一个较短的时间内，大概30秒钟，尽你的全力去完成一个动作。紧接着低强度放缓的休息一段时间，大概也是30秒。这样一个循环一个循环的持续大概20分钟，能够使你的心率迅速上升，并且短时间内消耗更多的热量。
下面是美国 Fhitting Room 的首席指导员 Eric Salvador 有关高强度运动能够更高效的消耗卡路里，以及高强度运动后仍会持续一段时间消耗体内脂肪的一段话：
“A high-intensity workout increases the body’s need for oxygen during the effort and creates an oxygen shortage, causing your body to ask for more oxygen during recovery。This afterburn effect is referred to as Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC) and is the reason why intense exercise will help burn more fat and calories than regular aerobic and steady-state workouts.”
“高强度运动能够增加身体对氧气的需求，创造一个缺氧的状态，这会导致身体在休息恢复的时候仍然会消耗更多的氧气。这个运动后的高热量消耗现象就是所谓的EPOC，这就是为什么相较于有氧运动和稳态的运动，高强度运动能够消耗更多的脂肪和卡路里。”
一、HIIT的好处
HIIT是一项年轻的运动，相较于传统的健身运动，比如跑步、骑自行车、游泳，HIIT有其巨大的优势。
提高新陈代谢
高强度的间歇运动能够提高EPOC现象，在运动后的48小时内加速新陈代谢水平。也就是说，运动完后即使在家躺着、坐着或者散步走路，身体都在燃烧热量消耗脂肪。
2. 时间短且方便
很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地。然而HIIT在哪里都可以进行，在家、在旅馆、在公园，只要有场地就可以了。一套HIIT下来最多只需要30分钟。相信，现在你再没有理由拒绝运动了吧。
3. 不需要器材
这大概可以归为方便那一类，HIIT大可不用器材，用自重训练或者身边可以利用的设施就可以了。我们要达到的效果是提高心率，在做HIIT的时候不仅能够锻炼到我们的肌肉，同时消耗脂肪增加卡路里的燃烧。
二、一套在哪都可以做的HIIT运动
说完什么是HIIT以及它的好处，下面我们就来尝试一下吧。下面的6个动作为一套，几乎涵盖了身上的全部肌肉，不需要器械，没有场地限制。每个动作结束后休息30秒，要确保的是每个动作都要尽全力。两天重复一次这套动作，每次都应该要求自己做的比上次快。一段时间的训练之后，相信你的体能和力量都会有所增长。
1. 50个卷腹
需要注意的是卷腹与仰卧起坐的区别，对于腹部的刺激，我们更加推荐卷腹。如动图中所显示的那样，腹部一直在一个紧张发力的状态，保证下背部贴合地面。同时脖子不要大幅度的运动，这不仅影响腹部的发力，还会使脖子很快的感到酸痛。
2. 40个深蹲跳
下蹲的过程中要保证屈髋，并尽量保证膝盖不要超过脚尖。可以增加难度，负重深蹲跳，拿一瓶矿泉水或者一本厚字典。
3. 30个俯卧撑
力量小的同学可以采用跪式俯卧撑。习惯了一种俯卧撑可以换成别的花样，比如脚架在凳子上的下斜俯卧撑或者具有难度的钻石俯卧撑。
4. 20个分腿跳
要注意上身笔直，不要身体前倾。增加一些难度可以负重分腿跳。
5. 20个三头弯曲
家里或者公园里的板凳可以利用起来。肘部尽量紧贴身体，不要向外打开，感受肱三头肌的发力。
6. 30秒Burpees
综合性较强的运动，作为这一套动作的收尾，可能会比较吃力，但是能最好的激发我们的潜能，把心率达到峰值。
参考文章链接：
http://www.usatoday.com/story/news/nation/2013/10/24/fitness-trends-high-intensity-workout/3009699/
微信公众号“皮二哥要健身”
hiit运动对身体有什么好处
HIIT运动是高强度健身运动，适合于年轻人。
HIIT是近些年来非常流行的一种运动，对我们减脂效率极高，在减肥群里非常盛行，尤其是适合时间少，但想快速减脂的人群，HIIT20分钟相当于慢跑半个小时，那我们在做HIIT的它的特点是什么？
一. HIIT被称为高强度间歇式训练法，它的特点是：
1.能增肌
hiit运动中包含的俯卧撑，深蹲跳，深蹲等力量训练，对于我们新手来说，增减效果还是不错的，每一个动作都在利用身体的特定肌群发力，因此一个肌肉组织不算太出众的人，经过一段时间的hiit训练，肌肉量会得到明显的增长。
2. 能减脂
HIIT运动在增肌的同时，能做到减脂，只是其减肥的原理和一般的有氧训练不太一样，普通有氧训练的脂肪消耗是在运动的进程中，而HIIT的脂肪消耗，集中在运动结束后的数十小时内，这种减脂原理也被称为过量氧耗减脂。
3. 强度极高
hiit运动20分钟的减脂效果，堪比有氧慢跑1小时，高收益必然与高付出挂钩这项运动的强度，也是普通有氧运动的数倍之多。
4. 对身体素质要求高
HIIT最适合的人群是年轻，而且有一定运动史的人，对身体素质的要求很高，毕竟有过HIIT运动经历的人，都会有上气不接下气，口干舌燥的感觉。
hiit的意思是
我做过几个月的HIIT 关于坚持1分钟 其实是没必要的 你只要在10秒-15秒的休息时间到来前
尽全力做好你选的动作 那么你很快就能看到你的变化
PS 本人用jumping jack热身1分钟（激活身体） 伸展腿部筋肉1分钟（缓冲） 再原地高速踢腿跑步1分钟 （重启热量）
然后就能开始Hiit了 现在能做超过1分钟的快速burpee 一共能做20分钟的hiit 总共休息时长为2分钟不到
个人感觉效果 ；已经明显感觉到体能的上升 但并没有觉得减肥效果比慢跑好 肚皮上一小层脂肪怎么也减不去...
hiit效果体现在哪里
hiit是减脂动作，一起看看怎么做的！
