麦片用什么泡不胖 熟麦片的多种早餐吃法
早晨泡燕麦用白砂糖好还是黄糖或红糖好?哪个不容易长胖，减脂期间燕麦用什么泡？燕麦除了用牛奶泡,还可以用什么泡来吃？我想减肥的，燕麦片可以用开水泡吗？加牛奶会不会没效果，可以加糖吗？燕麦片要怎么吃,才会又好吃,又不会发胖呢？即食的麦片应该怎么泡?加什么比较好吃?会发胖吗/？
本文导航
燕麦直接煮的好还是泡的好
差不多 不会发胖草莓牛奶燕麦粥 功效：香润滑爽，补充维生素1.在即食燕麦片中加入沸水；2.冲入100毫升鲜牛奶（冷热可根据个人喜好决定），加入新鲜草莓即可食用。贴士：草莓牛奶燕麦粥风味独特，味道香甜，很受小朋友欢迎。根据个人不同喜好，还可在上面覆盖一层奶酪、蜂蜜或糖浆。 菊花燕麦粥 功效：清热去火，味甘香远1.取菊花5－10克，加入沸水冲泡；2.加入即食燕麦片50克，拌均匀即可。可根据个人不同喜好，加入蜂蜜或糖浆。贴士：粥色鲜亮微黄，气味清香。菊花具有散风祛热、清肝明目、解毒等功效，经常服用可防止风热感冒、头痛眩晕、目赤肿痛、降血压等。 快速咸味粥皮蛋肉松燕麦粥 功效：丰富配料，营养倍加1.在小锅中加入一杯（约200毫升）沸水和40克即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋；2.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。贴士：可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，既降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。 虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥 功效：补钙清热，强健心脏1.在小锅中加入一杯（约200毫升）沸水和40克即食燕麦片，并加入虾皮和紫菜；2.取鸡蛋一个，打散后放入燕麦粥里，微波炉用中火转约一分半钟；3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。贴士：虾皮和紫菜都含有丰富的矿物质。 燕麦饮品牛奶燕麦饮 功效：营养完全1.在小锅中加入一杯（约120毫升）水和20克燕麦片，煮沸；2.打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火（可加入少许糖调味）；3.冲入100毫升鲜牛奶（冷热可根据个人喜好决定），即可饮用。贴士：这款饮品是最经典，也是最方便的食用方式，但切记将鸡蛋煮熟。 燕麦奶茶 功效：营养清香，抑制胆固醇1.将绿茶茶包放进杯内，加沸水冲泡；2.趁热加进20克即食燕麦和少许白砂糖，调匀；3.冲入鲜牛奶（冷热可根据个人喜好决定），调匀即可食用，冰饮口味更佳。贴士：燕麦搭配绿茶和牛奶，营养价值很高，对于胆固醇的抑制非常有效，很适合中老年朋友饮用。 活力养生粥 鲜虾冬瓜燕麦粥 功效：清热退浮肿1.将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁（份量随意）；2.在锅中滴入约2毫升植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下（可用黄酒去腥），然后加入一杯约200毫升的水和40克燕麦片，煮开后转中火约一分半钟；3.依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。贴士：可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，既降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。 纤体养颜粥 功效：均衡调理，纤体美颜1.将胡萝卜25克、水发白木耳25克、葡萄干和枸杞各5克洗净。胡萝卜切丁，白木耳切碎；2.在小锅中加入250毫升水，并加入胡萝卜和白木耳煮开，加入40克燕麦片再煮约一分半钟，加入枸杞，关火；3.加入少许白糖并撒上葡萄干即可。贴士：早餐时加入100毫升鲜牛奶同时饮用，营养更佳。
减脂吃什么样的燕麦
如今生活中，越来越多的人减肥，很多人减肥的时候都会选择吃低能量的食物，你减肥的第一步是从吃燕麦开始的吗 ？但是呢，燕麦的热量并不低，每 100 g 热量比大米还高 20 千卡。
现在市面上的燕麦产品，大致分为四类：生燕麦米、快速燕麦、即食燕麦、烤燕麦片。这些燕麦之间的区别是什么？营养价值排序是怎样的 ？减肥的时候该如何选择 ？
那为什么减肥的时候还推荐食用燕麦呢 ？因为燕麦是可以减肥的，那么小编告诉你减肥的时候怎么吃燕麦吧
燕麦能够帮助减肥的原因：
首先，燕麦中的碳水为复合型碳水，能够有效地控制餐后血糖，减少胰岛素分泌，减少脂肪囤积。并且，燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，所以更不会饿了去吃其他食物。
要知道，燕麦中含有丰富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分，能吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，可以明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平 ，并进一步控制餐后血糖。
END
减肥如何选择燕麦：
生燕麦米
燕麦和稻米、小麦一样，是一种粮食作物，人们食用它的籽粒。在整粒的燕麦表面，有一层比较硬的皮，燕麦的这层皮非常难煮。在食用时，需要把外皮磨掉一层，就会好煮很多，磨掉外皮后的燕麦就是燕麦米。
快熟燕麦
由没经打碎的燕麦粒，直接切成薄片制成。这种燕麦一般不会添加其他物质，并且切成薄片后比较好煮熟，营养损失也较少。
即食燕麦
即食燕麦，由燕麦粒深度焙烤，并打碎成小片制成，用开水冲泡2 ~ 3 分钟便能食用，非常适合现代快节奏生活。
但经深加工后，燕麦的物理结构已经被破坏，而且 β-葡聚糖的分子量降低，可溶性膳食纤维含量减少，延缓餐后血糖血脂上升的效果变差。
烤燕麦片
由燕麦粒经过加糖、加盐、加料后，烘烤至全熟制成，口感香脆。烤燕麦水分含量较低，食用时其中少量的 β-葡聚糖难以溶出，发挥不了其保健功效，营养价值较低，热量和血糖生成指数较高，减肥时不推荐食用。
减肥时选择的燕麦
虽然生燕麦片营养保存最完整，但是蒸煮时间和米饭相当，对于上班族来说时间成本太高，即食燕麦和烤燕麦散碎，升血糖指数和白米饭相当，对减肥没有益处，并且它糊化的厉害，吃起来容易恶心。
综上，减肥时期推荐快熟燕麦做早餐，煮三分钟即可享用。
煮的燕麦比冲泡食用的燕麦好
燕麦最受推崇的保健成分是 β-葡聚糖，它是 水溶性纤维，具有降血脂、降血糖、饱腹感强的特点。
燕麦中的 β-葡聚糖 只有经过煮制溶解出来才能发挥作用，即使只煮 3 分钟，也会大幅增加 β-葡聚糖 溶出，而直接冲调的燕麦片，其 β-葡聚糖溶出非常有限。
口感越黏的燕麦越好
煮制过程中，燕麦粥会变得越来越黏稠，这种黏性来自于其保健成分 β-葡聚糖。燕麦的 β-葡聚糖 含量与其品种、加工工艺、食用方法等多方面的因素有关，而 β-葡聚糖 含量越高，黏性越大，则保健效果越好，饱腹感越强，口感也越滑爽。
燕麦可以用常温的牛奶直接泡吗
还可以跟小米一起煮粥喝，具体做法如下：
需要提前准备好的材料有：小米小半杯、燕麦小半杯。
1、将需要用到的小米和燕麦准备好。
2、将小米和燕麦用清洗清洗一下，备用。
3、将洗好的小米和燕麦一起放入醇浆机中。
4、盖上盖子，机器开始工作。
5、出锅后可以按照自己的喜好选择是否加糖，然后就可以开始享用了。
减肥早餐吃燕麦片加牛奶好吗
要想好吃就不要怕胖，加牛奶跟糖就完全没有减肥效果了
--丽影菲洋旗舰店，只做最好的大码女装！
燕麦片的六种吃法
传统的麦片用热水泡就可以，但如果你想吃得营养一点的话也可用牛奶泡，加上水果就更美味了，在这里建议是配香蕉，如果嫌麻烦可以直接用香蕉味的牛奶～～
熟麦片的多种早餐吃法
我喜欢加牛奶
麦片本身热量很低，而且营养丰富
你不必担心，不会发胖的。请放心食用。
