减肥营养食谱 适合小基数的减肥食谱
大学生健康的减肥三餐食谱，求一份健康的减肥食谱，健康又减肥的食谱有哪些，减肥营养早餐食谱。
本文导航
减肥餐一日三餐食谱女士学生
饮食减肥是指指通过控制每天食物的摄取量疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种方法。饮食减肥法健康有效，因其操作简便，对身体副作用小，故而受到很多人的青睐。
饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
（减肥三餐食谱）
周一
早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；
中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；
晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；
中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；
晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；
中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；
晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；
中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜；
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早：一小碗麦片粥加一个橙子；
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六
早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日
早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；
中：一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
适合小基数的减肥食谱
贴一份1200kcal减脂食谱。这份食谱是不需要生火的食谱，主要以三明治和水果沙拉为主。东西都可以在超市直接买到。做法简单，5分钟搞定。如果懒得做三明治，按这个直接吃就行。
早餐：
1. 黄瓜1根：14kcal
2. 香蕉一根：130kcal
3. 鸡蛋1个：76kcal
4. 醇熟面包1片：116kcal
5. 脱脂牛奶250ml：98kcal
早餐一共摄入能量：434kcal，其中蛋白质含量21.3g。 1200kcal的食谱中早餐占了1/3还多，堪称营养丰富。早餐中的鸡蛋和牛奶都还有大量优质蛋白质，补充每天所需营养。上午充满动力。香蕉和面包片也是比较顶饱的东西，早上吃了这个上午就不会饿了。
午餐：
1. 醇熟面包2片：232 kcal
2. 火腿2片：60 kcal
3. 鸡蛋1个：76 kcal
4. 生菜2片：10 kcal
5.西红柿1个：30 kcal
午餐共摄入 408 kcal，其中蛋白质含量26g。午餐看起来东西种类少，但分量很大。吃完这个撑撑的，午餐需要吃的饱一些，因为上午消耗比较大，下午还需要继续消耗。午餐中能量只占1/3，但是蛋白质含量非常丰富。男性成人每天所需蛋白质65g。午餐这一顿就占了40%。
下午加餐：
早餐牛肉1份13g：24kcal
男生消耗比较大，所以下午如果饿了，可以来一个加餐。这样一份牛肉只有24kcal，但是非常管饱。我吃这么一块牛肉能顶2个小时。而且其中的蛋白质含量非常丰富，脂肪和碳水少的可怜。能量少，蛋白质丰富，还顶饱，堪称加餐神器。
晚餐：
1. 金枪鱼罐头 90g： 64 kcal
2. 猕猴桃1个：76 kcal
3. 圣女果5ge :15 kcal
4. 黄瓜1根：24 kcal
5. 生菜2片：10 kcal
6. 醇熟面包1片：116 kcal
晚餐共摄入336kcal，其中蛋白质含量17kcal。
下午加完餐，晚上一般也不会太饿。晚上主要是休息，也不会干太多消耗能量的事儿，所以晚上吃的少一点。不过看上去也是非常丰富和美味哦。
这是我一天的食谱，一天一共摄入1211kcal，其中蛋白质含量68.6g。满足成年男性一天的蛋白质需求65g。食谱的安全性是没有问题的，健康营养还减肥。
因为没有生火，所以主要是以三明治和沙拉为主，主食主要是面包。制作方便，东西超市直接可以买。甚至可以直接按这个生吃，减肥效果也是妥妥的。
又有营养又减肥的食谱
健康减肥并不是单纯只吃蔬菜，要有合理膳食结构。我的早餐长期是燕麦牛奶，一个鸡蛋。中餐可以吃些粗纤维的玉米、红薯等为主食。可多吃些蒸菜、蒜蓉西兰花、三文鱼、凉拌黄瓜鸡丝、拌菠菜等清淡的菜。晚餐可以用红枣、小米、枸杞熬粥，配以适量小菜即可。
早餐吃什么减肥食谱
你好，减肥的营养早餐有营养早餐一：红茶一杯或是低脂牛奶一杯，苏打饼干4片，配上草莓、橙子、黑巧克力。这种搭配显得早餐非常的丰富，不是所有的巧克力都发胖哦，黑巧克力就不会，还能燃烧多余的脂肪。营养早餐二：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、去核红枣、黑芝麻制成的五谷豆浆，只需要在前一晚泡上，第二天用豆浆机榨成汁就可以了。
