为什么我做运动是让腿紧实了 而不是减肥 怎么样做运动能让脂肪腿瘦下来
跑步是减肥还是增加腿不肌肉啊~，我的腿挺粗的,肉松松的,不结实,我不断快速抖腿,可以减到腿上的肉吗?做运动可减肥的原理是什么？我现在用跳绳减肥，主要是想让大腿和小腿变得纤细，但是有的人说跳绳会让腿粗而且不减肥，到底哪个对呢？做一些运动但是腿还是没怎么瘦，听说是因为这些运动不减肥，而且运动久了还会增强抗性，减少有氧减肥的功？想运动减肥，但是怕肉没减掉，反而直接变粗壮的肌肉腿了。我是女生 怎么才能减脂肪让腿变细但是不要肌肉？为什么我跳绳时感觉小腿紧绷绷的？难道肌肉变结实了？我是减肥不是让肌肉变结实啊？
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跑步多久才能起到减肥且不增肌肉
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。
站着瘦小腿脂肪最快的方法
抖腿效果应该不明显，都是松散的，恐怕只会越抖越松。
跑步是比较见效的，跑步过程中肌肉一张一弛，能有效锻炼收紧肌肉，排汗排出脂肪热量，综合这几点达到减肥的效果。
每天练跳绳一小时能减肥吗
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
怎么样做运动能让脂肪腿瘦下来
怎么说能，一般想跑步这类运动腿会变粗，肌肉会变结实！这样瘦腿会比较麻烦！建议使用一些纤体乳，搭配瘦腿！目前有许多纤体乳都很不错，可以试试！
脂肪腿怎么瘦最快
每天坚持四十分钟以上慢跑，跑步前做足热身运动，跑完步做充分拉伸运动，控制饮食，不吃甜食和含糖饮料，多吃谷薯类食物，早点吃晚餐，餐后不吃零食。不方便跑步的时候，坚持每天快步走45分钟，我是女生，也怕胖，但是坚持这么做不但身材保持得很好，而且没有出现长肌肉的情况，有时候我为了保持腹部紧实，跑完步会做腹肌运动，效果不错。坚持运动的好处就是瘦下去之后不易反弹，即使某些天吃得多了，加强锻炼后又会减下去。以上是我的经验，希望多你有帮助。
跳绳小腿越来越粗怎么办
强度大的运动后会这样，不用紧张，锻炼完按摩小腿，拉伸一下，或者脚掌贴地身子前侵手扶强之类的往下压。起到拉伸小腿的作用。
