跑步后小腿为什么变粗了 跑步完怎么防止小腿变粗
许多女性反映跑步之后小腿反而更粗了，这是为什么？为什么越跑步大小腿越来越粗壮？跑步后怎么觉得小腿变粗，变壮了？
本文导航
跑步小腿已经变粗了怎么办
跑步是众所周知的有效减肥方式，然而许多女性反映跑步之后小腿反而更粗了，这是为什么？明明跑步是一项全身运动，为什么没有减肥反而粗了腿，这得不偿失啊。专家指出：只有采用正确的方法跑步，才可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在长粗,其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度的无氧运动有可能让小腿肌肉横截面积变大，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，不会让腿变粗。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？
专家介绍，运动时心率在（220-年龄85%）和（220-年龄65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄85%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，会使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。温馨提示：
跑步一定要持续一定的时间，感觉到自身心率加快才能起到效果。另外跑步后可以配合一定的拉伸运动，对于腿部肌肉加以放松，可以美化腿部线条，避免小粗腿的形成。
为什么跑步左小腿比右小腿粗
造成越跑步腿越粗的原因是，跑步时腿部肌肉不断的在伸缩、不断的在运动，这样肌肉就很容易在跑完步之后变得僵硬起来，肌肉僵硬了不能得到有效收缩，如果这个时候不做一些措施缓解肌肉僵硬状态，长此以往，腿部的肌肉就会越来越粗了。而要预防这个现象，那么，就要在跑步前后注意做以下事项：
第一、逃入前要做一下热身运动哦使自己的身体慢慢地舒展开来。不至于一下子跑步的时候。会伤到关节或者肌肉。
第二、好玩不之后也还要继续做伸拉运动，使僵硬的、劳累的肌肉慢慢放松下来。
第三、或者在跑完步之后按摩一下腿部肌肉，这样也是能够达到缓解肌肉僵硬的效果的。
第四、跑完步回房间了，可以用热水敷一下腿，放松放松肌肉。
第五、跑步前或者后在腿部抹上一些缓解肌肉疲劳的精油，并按摩一下，这也是一个不错的;方法。
第六、跑步时，一定要注意是慢跑，慢跑是有氧运动，只有慢跑，并且慢跑上半个小时以上，才能够有效的燃烧体内包括腿部的脂肪，只有这样，腿部才不会越来越粗；而快跑虽然一时消耗的热量比较多，但是不注意的话，则很容易造成腿部肌肉的损伤，加重肌肉负担，这就有可能使腿部变粗了。
我有一个朋友，她从小到大都喜欢慢跑，从一开始的十几二十分钟到现在的一两个小时，但这么多年来，她的大小腿都没有怎么粗过，一直保持着正常的形态，究其原因，只是她在跑步前后都做一些伸展运动，并且跑完步回来没空的话随便按摩一下腿部，有空的话就用热水敷腿，并且一直坚持着。
跑步完怎么防止小腿变粗
跑步后之所以觉得腿部变粗了，那是因为你跑太快了
当你长期快速跑的话，时间长了，你的腿部的肌肉是很发达的，快跑所要施加的力量是很大的，大到是可以使腿部的肌肉产生肌肉撕裂，从而使肌肉变大
你要想不变大，只有选择慢跑，慢跑的强度就没那么大，腿部肌肉只是均匀的发力，不会使肌肉撕裂。就比如奥运会的运动员，短跑选手的腿部都是比较粗壮的，而长跑运动员的腿部都是比较匀称的
所以，你跑步只要是慢跑，然后跑完进行下腿部肌肉的拉伸，多多按摩腿部的肌肉，就不会使腿变粗了
