什么运动瘦腰腹的赘肉 什么运动可以减肚子和腰上的肉
什么锻炼能最有效减肚子赘肉？做什么运动可以瘦腰 腰腹部瘦身操减肚子赘肉？做什么运动可以减掉腹部的坠肉？如何运动瘦腰腹赘肉？坚持哪些减脂瘦腹的动作能快速甩掉腰部赘肉，做什么运动可以快速减掉腰部上的赘肉？
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如何锻炼能减掉肚子上的赘肉
1.仰卧起坐:
作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明腰已经离开地面了，注意改正。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
2.呼啦圈:
呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便，从而有效防治便秘。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环。每天30分钟，坚持锻炼，肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边减肥。
3.游泳:
水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
4.跳绳：
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季，跳绳运动能提高免疫力，抵抗严寒。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如，用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。
5.爬楼梯：
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。
爬楼梯的姿势正确，减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
瘦肚子和腰上赘肉最快的运动方法
1、仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。2、肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。3、空中脚踏车运动仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。4、转呼啦圈呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。5、脐上练习躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。6、每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。7、多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。8、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储的脂肪。9、少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。10、挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或的脂肪。11、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
什么运动可以减肚子和腰上的肉
仰卧起坐、瑜伽、空中踩脚踏车，快走等都是很好的运动方式。减肚子，其实，坐姿就是一个调整肚子的好方向，把显示器调高，背椅调直。 这样可以让你的小肚子长期处于紧绷状态，可以减肚子、//稼 瑾红 瘦 身笔ji//中有很多方法，可以参考~
减腹部及腰部赘肉动作
吃完饭别坐下，走一会，走的时候拍着肚子，侧腰下身，一次三十秒，左右各十次，晚上做仰卧，上身腹部用力半，左右扭腰，很快能见效果，望采纳
做仰卧起坐听说很有用，本人正在尝试，要坚持才可以哦。我才做两次呢，我们一起加油吧！
减肥运动如何避免腹部赘肉
每每看到维密天使在T台上自信的走秀，心中就无线羡慕维密那婀娜多姿的身材，再看看自己身上的赘肉，不尽连连叹息，总觉得自己与维密天使的距离越来越远，感觉自己无论怎么努力也不会有维密天使魔鬼般的身材，不必烦恼，今天为大家介绍一款运动减脂瘦腹的动作，训练大概两周，同时配合营养饮食，两个星期就会让你的腰腹部曲线完美无缺。
动作一：仰卧举腿
身体平躺在瑜伽垫上，身体保持平直，腿部慢慢抬起，当抬到腿部垂直于地面时，两条腿分开，将两腿分开至最大程度，停留一两秒，慢慢收回双腿，慢慢回落原位，整个动作保持腰部紧贴地面，收紧用力，双手紧贴地面，手臂用力贴实地面，腿部回落时不要完全放下，与地面就有一定的间隔。保持平稳速度，动作做10-15个，调整呼吸。
动作二：仰卧登山
首先身体平躺在瑜伽垫上，双手臂弯曲成9度，双手贴实地面，上身保持挺直状态，双腿做弯曲伸直的登山状态，双腿交替进行，上腿发力，动作不要太快
保持平稳速度，动作做10-15个，调整呼吸。
动作三：半卷腹转体
身体坐在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手紧握在一起，身体向左做前后屈伸，然后换另一侧，做前后屈伸的动作，做10-15个，这个动作有利于腹部的收缩，用侧腹的力量带动转体，
动作四：仰卧摸腿
身体保持平直，腿部慢慢向上抬起，与地面保持垂直，上身贴实地面，双手平直去触碰脚尖，此时腿部不可弯曲，不能晃动，腹部收紧带动身体，使手臂持续摸高。调整呼吸，做10-15个动作。
动作五：侧向动态支撑
身体侧卧在瑜伽垫上，一只手臂支撑地面，将身体支撑起来，双腿并拢，另一只手臂放在胯部位置，向内部收紧弯曲，用侧腹的力量带动身体，不要忘记反向哦！保持呼吸平稳，动作做到10-15个。
动作六：俯卧登山
身体俯卧在瑜伽垫上，姿势保持平板支撑的状态，双手臂支撑于地面，双腿同时做出登山的状态，此时要保持背部挺直，腹部发力而不是腿部发力，记得用对地方。调整呼吸，动作做10-15个。
这6个动作会通过不同部位的发力去锻炼背部，手臂，腿部自己以及腰部的肌肉，有助于减掉腹部多余的赘肉，对于需要减脂的小伙伴无疑是最好的训练动作，这一套动作简单易学，无需其他的运动器械，尤其是对于工作繁忙以没有时间为理由的上班族更是有利的训练方法。
结合推荐的动作加上自己合理的饮食安排，一定要注意千万不可再按照以往的饮食习惯去吃，更不要偷偷的吃宵夜，不然你的训练都是白费的，以上运动减脂瘦腰的动作可以让你从运动新手到马甲线的修炼成功是完全没有问题的，与维密一般的小蛮腰，不再是梦想。
练习什么动作能减掉腰部脂肪
运动瘦腰最快的方法，在家就可以练习，轻松减掉腰部赘肉！运动瘦腰最快的方法，在家就可以练习，轻松减掉腰部赘肉！运动瘦腰最快的方法，在家就可以练习，轻松减掉腰部赘肉！
