产后喝什么粥可以减肥 坐月子期间适合减肥吗
产后喝小米粥能减肥吗？产后两个月哺乳期怎么减肥？哺乳期妇女怎样减肥快？产后坐月子如何减肥？哺乳期喝什么粥下奶又减肥？做月子期间吃白粥可以减肥吗？
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月子喝很多小米汤发胖吗
首先你要知道，碳水化合物是让你长胖的主要原因。所以，米、面等主食都是高碳水食物，含有大量淀粉，却又经过精制加工，其他营养成分很低。
虽然说小米粥听起来很清淡，但本质上它还是高碳水的食物，只不过含量肯定比米饭来得少。如果你想减肥，建议还是选择缓释碳水，例如红薯、紫薯、土豆、燕麦作为主食。同时多吃深色蔬菜，适量吃高蛋白的鱼肉、牛肉、鸡胸肉。
总体来说，保持高蛋白、高纤维、低碳水的饮食结构，加上适量有氧运动，你就可以健康轻松地瘦下来。
哺乳期如何从月子里减肥
产后哺乳期想要减重的妈妈，所担心的问题也就是宝宝奶水，会不会因为自己的减重原因，而让宝宝断粮？那负担就很重了。
可是经常关注明星的宝妈都知道，她们生孩子仿佛就是从医院保养的一个样，身材瞬间恢复，同样是人，明星能做到 的，我们自然也能做到。
健康科学瘦 身且不影响奶水的方法是：合理膳食+“HICIBI”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。
作为一名女性，特别是一名妈妈谁不想身材爆表，带着打扮炫酷的潮娃上街，享受回头率百分之120的感觉呢？！
抱着这种信念，让我们看看如何在哺乳期合理瘦 身方法吧！
废话不多说，直接上哺乳期减脂临床数据
对于采用什么方法进行产后减重，美国医学界做出了贡献：
产后减重不减奶临床验证：
对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，进行了此时
前提：不能影响宝宝“食量”，还有妈妈生活质量
首先将其分为4组（误差在0.5斤以内）
实验开始
每组人数：500人
实验标准：按照时间分配
1、
时间：从产后次日开始，
饮食：按照产后需求正常饮食，同时结合口服HICIBI
结论：4个月后，其中百分之90的宝妈（450位）回归到孕前体重；
百分之7.8（39位），比孕前体重还要下降1—2公斤；
百分之2.2（11位）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。
2、
时间：从产后60天开始，
饮食：同上+HICIBI，
结论：4个月，百分之86（430位）回归到孕前体重；
百分之4.6（23位），比孕前体重还要下降1—2公斤；
百分之9.4（47位）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。
3、
时间：从产后180天（6个月）开始，
饮食：同上
结论：4个月后，百分之82（410位）回归到孕前体重；
百分之3.6（18位），比孕前体重还要下降1—2公斤；
百分之9.4（72位）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。
4、
时间：从产后次日开始，
饮食：每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，
结论：4个月后，百分之6.8（34位）比孕前体重重2-5公斤；
百分之57（285位），比孕前体重重5-10公斤；
百分之36.2（181位），比孕前体重重10公斤以上，
结论：
对于产后哺乳期减 肥女性来说，产后配合“HICIBI”孕产期营养群组I，首先改变自己的体质，减重可以不采取替食、节食、运动的方式完成，同样也没有影响到奶水喂养。
产后6个月内减重，现对于6个月后要容易，如果产后一年后还没有恢复身材，那么之后的体重还会持续上涨，
有研究表明：8~10年平均体重增长8.3千克以上。
HICIBI减脂标准:
1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比 百分之58-70
2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护 百分之53-85
3、改良人体益生菌，塑造易瘦体提质 百分之46-68
4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用 百分之67-78
5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质 百分之37-59
6、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪率 百分之60-82
很多宝妈担心很多的就是宝宝“口粮”问题，但是婴儿对这方面的需要量减少或增多，只要取决宝宝是允吸量，并非饮食，所以在只要做到合理饮食，
每天热量需求达到2000大卡就可以了，而且6个月之后婴儿对“口粮”的需求减少，对辅食的需求增大，这时，母亲往往会ru房排空不完全，间隔时间过长，从而降低产量。真不是你吃少导致的。你可以像常人那样，正常饮食，180天就可以摆脱肥胖哺乳期瘦 身方法
哺乳期减 肥可以运动吗？
跟一些妈妈担心的相反，研究资料证实母亲饮食的轻-中度限 制和有氧运动对奶水产量的影响很小。其中有一个研究，
将产后12周的女性随机分入三组，
一组饮食控制
二组饮食控制+运动，
三组照常饮食+不运动，
11天后测量发现，三组体重减轻分别为1.9、1.6、0.2kg，同时奶水产量、成分及婴儿体重增长情况无区别。
只有在严重控制热量摄入的情况下才会比较明显减少母乳的产量（比如每天摄入热量少于1500千卡，会减少百分之15的产量）。
还有一个实验针对于产后运动的说法：
对于这一点1992年《儿科》发表了一篇论 文，
同样是做了一组实验，
人数：26人
运动时间：10-30分
结果：运动后的奶水很不受宝宝欢迎，原因是运动后产生的一种酸，影响宝宝口感，
而且个人很是佩服那些运动的宝妈，能够受得了胸前坠着两大坨孩子的口粮袋，来回晃动的疼痛，真的很强。
十月怀胎，一朝分娩”妈妈们为了宝宝有足够的“粮食”，往往吃大量的食物，加上怀孕时储存的脂肪，产后多数体型都不理想，难以恢复到孕前。
其实无论是否在哺乳的妈妈们都有权利追求美，在不伤害健康的情况下，减 肥照样可以有充足的“口粮”，只要选择合理的科学的减 肥方法反而使“口粮”质量更好。并且还能帮助妈妈恢复身材，何乐而不为乐呵。
哺乳期怎样减肥最快最有效
母乳仍旧是瘦身第一把大神器，多多喂奶，存奶，多喝水，让奶水在体内生产蒸腾，保持好的心情，多做喜欢的运动，比如我喜欢跳跳操，微博我有推荐过超搞siao的减肥舞！很乐趣！跳完了心情好，也能达到有氧目的的强度。（注意动作别太大，领舞的好疯狂- - ）
除了少量的增加有氧，注意饮食别太多，（其实正常吃就行，瘦的超快，奶也不少啊）还要做身体塑性，比如我们要练习背部和肩袖（女人任何阶段都应该重视！那是一种气质！否则变大妈）练习恢复核心力量（并不是说要虐腹，没必要，做做等长收缩就很好，做臀腿训练的时候记得收腹用力带着点核心就够了！别去问我腹肌撕裂者可不可以做？平时我也不怎么做那个啊，他跟你们想要的那种细腰也没什么卵关系啊。还有说3个月以内不能练腹部，我觉得菜鸟就信，因为自己练动作和组数各种维度上的学问都不一定适合自己，不如做喜欢的运动去。）
1、代谢提高法：运动频率一天3次，每次20分钟，看个人碎片时间来完成。（4个月+可以加长时间）哺乳期大姨妈来的晚，最晚1年左右来，而我4个半月果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。
2、哺乳的：多多喂奶，多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%！不用担心日期旧的营养不良！穿好的内衣和运动内衣，别让胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨妈会来，反正比哺乳要快应该，请你4个月+照孕前运动，唯一需要注意的是不要做很多强度大，很zao地板那种，以免器官脱垂。比如力量训练就很好。
3、睡眠：早睡，不要少于7小时。 （ps：大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉，我就这么一说，你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~）
4、零碎时间就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐！多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。
坐月子期间适合减肥吗
坐月子期间，主要是恢复身体的阶段，无论是节食减肥还是运动减肥都不适合。至少要等到产后42天复查身体恢复好，再逐渐适度地增加运动。
哺乳期吃什么下奶而且还瘦
影响哺乳期乳汁多少的因素比较多，不仅仅是与乳母的饮食有关，也与乳母的情绪、生活习惯、休息情况、哺乳习惯等多种因素有关，单纯的就饮食方面来说：1、可以多喝鸽子汤，鸽子汤中含有丰富的优质蛋白质，同时也还有微量元素、维生素类营养物质，可以提供哺乳期乳母的营养需求
月子里吃啥瘦的快些
女性刚生产完，正式要大补的时候，不然的话有很多不好的因素，首先身体会虚弱，毕竟是刚生产完，其次月子期间小孩要喝母乳，如果只喝白粥的话，母乳会没有什么很高的营养，这样的话造成奶水稀释，小孩就不能很好的吸收营养，而且还会给自己造成更大的饥饿感，一般如果想产后减肥的话，最好选择顺产后的3到4个月，剖腹产后的10个月到一年，具体要看身体修复的水准。
另外正确的减肥不只是靠饮食，如果长期低热量的摄入，会造成后期的暴饮暴食，对甜食的渴望程度会增加，最科学的还是要营养均衡，保持每天一定的摄入量，再加上控制饮食，强加锻炼，三餐规律，作息规律，这样长期下来会有减肥的效果哦
