减脂增肌用什么油 普通人怎么减脂增肌
减脂增肌用什么营养品好？怎么减脂增肌？减脂要少油少盐，瘦子增肌应该不用少油少盐吧？请问如何减脂增肌？减脂增肌需要做到什么？如何减脂增肌？
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减脂期增肌期吃什么好
1 加快新城代谢
男性跟女性相比，男性做运动更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一种强度较低，训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合。
由此可见，在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，再健身的同时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。
2 降低热量的摄入
大家都知道减少饮食量会降低体重，但是物极必反，摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。比较合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，例如，以往每天摄入的热量是3000卡路里，可以减少百分之十左右，减少到2700左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。
3 选择脱脂的食品
一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。
4 少吃多餐
其实现代人最合理的饮食方式应该是少食多餐，可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃的饱饱的。减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是最好的饮食方式。
5 细嚼慢咽
细嚼慢咽对身体的好处真的是有很多。以后千万不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于身体对营养的吸收，在训练中拥有更大的活力。
6 重视蛋白质
按照前面所说，降低了卡路里的摄入，这时候蛋白质的补充对你尤为重要。 如果蛋白质缺失了，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。“肌肉男”们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。
所以为了确保健身效果，请每天补充的蛋白质，它的补充量至少是体重*0.8 克这么多才行。
7 喝水
在健身的时候，如果发现长时间不用去洗手间，那说明正处于脱水状态，脱水不仅会降低你的运动状态，也会影响新陈代谢的速度。 解决办法也很简单，就是多喝水。
8 晚餐不能大吃特吃
如果健身时间是在睡觉前，那健身结束后切莫暴饮暴食，这样不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来，而且睡眠还会受到影响，真是百害而无一利啊，请大家记住。
男生刷脂最快的方法
减脂运动其实基本上就专指有氧减脂运动，所谓的有氧减脂运动，就是在运动的过程中，能够获得充足的氧气，来供给脂肪燃烧，提供热量，并减少体脂肪含量。比较常见的有氧减脂运动包括：跑步，游泳，椭圆机，自行车，健美操，街舞，瑜伽……
下面案例是分阶段的使用了跑步，椭圆机和游泳的不同组合来达到稳定、快速减轻重量的目的的，其中跑步时最最主要的运动，其他两个作为跑步的补充。
跑步还要问怎么跑？抬起腿就跑呗？这个吧，话是这么说，可是抬腿就动了10分钟，能叫减脂吗？实在是抱歉，真的不能。任何一项有氧运动，真正能够开始进行脂肪代谢，都需要保持至少30分钟的运动，30分钟以后的脂肪代谢才会在整体的代谢中占有比较明显的比例，这个比例因人而异，但是都是很明显的数值。而少于半个小时的运动，基本上对减脂的帮助很小，但是有可能会提高你的代谢效率，提升有氧阈值，增大肺活量。总之，跑起来都是好的，但是真的要减肥，就要连续跑上一个来小时。
1） 减少油脂的摄入，不论任何形式的油脂摄入，最好是每天油脂摄入为0；
2） 下午四点以后不要进食，可以在这个时间加餐一顿，然后就盼着明天的早饭吧；
3） 碳水化合物的量要减小，主要以鱼肉和鸡肉为主；
4） 相信自己，你肚子上胳膊上腿上的那些脂肪，可以支持你减脂的一切运动。
减脂增肌晚上9点以后吃什么
瘦子想增肌的话，可以适当的吃些高脂肪的东西。
如果一色的吃低盐，低油。
很难增肥的。
怎样一边减脂一边增肌啊
首先，我们来说增肌，增肌很简单，主要是身体内蛋白质的合成与破坏，那么就需要通过力量训练和营养的补充达到这样的效果。经常进行肌力训练的人，基础代谢率可提高6.8~7.8%，即使是在坐着的时候，基础代谢率仍然可以很高。人体肌肉含量越高，耗能就越高，基础代谢也就自然而然高了。但从30岁开始，肌肉组织会逐渐流失导致代谢下降，每十年可减少5~6磅。为了降低肌肉流失速度，抗组力量训练是必要的。而减脂的原则是能量的负平衡，即消耗的能量大于摄入的能量，粗暴的讲，就是少吃多运动。增肌和减脂可以相对同时进行，减脂期间配合抗阻训练，可以相对地降低体脂率，提高基础代谢，有助于减肥。
增肌减脂的最好方法
减肥增肌加强锻炼是肯定要的，然后日常饮食习惯也肯定要改，肥胖的主要原因是由于运动量少了，食物油脂摄入过多，然后就肯定导致体内能量过剩，又缺乏运动，在很多时候我们的消化系统会超负荷运载，这时候就容易导致肥胖，所以肥胖的抵抗方法还是那句老话：管住嘴迈开腿。
很多时候我们都无法抵制美食的诱惑，所以很多人都会在吃这方面没有抵抗力，但是我们减肥就首先要控制住饮食，只有在减少能量摄入的情况下，我们的一些增加能量消耗的办法才有一定的用处，饮食控制住了，多吃蔬菜水果，等于是加入了催化剂，能促进消化系统的运作，减少脂肪囤积。
然后在运动之前进行一段有氧运动，比如什么散步，慢跑这些当做热身也行，大概进行三十分钟到四十分钟，起到一热身的效果，放开全身肌肉，防止运动伤害。也让身体从消耗糖类等有机物的状态中，调整到开始消耗脂肪的状态，用热身来进入状态，既保存了体力，又热身了，两全齐美。
然后开始做一些器械运动或者力量运动，着重将大腿，腰部，腹部，胸部，手臂等肌肉群进行一些高强度力量锻炼，这样不仅有利于能量消耗，还可以让你的身材会很匀称，不至于胖的难看，瘦的也不好看。减肥增肌其实重点还是在于坚持，只要能好好坚持下来，这个奇迹其实
普通人怎么减脂增肌
1、做力量训练
我们晓得肌肉的增长主要原理就是损伤修复，这是需要通过力量训练来实现的，最为常见的力量训练就是举重，举完之后你会感觉身体酸痛，这就是肌肉有轻微的撕裂了，然后补充养分让它慢慢修复，肌肉会慢慢地成长。而大家做跑步之类的有氧运动并不能让你的肌肉具有损伤修复的效果，因此不能在减掉脂肪的同时增加肌肉。而且经常跑步的话或许能够燃烧掉身上的脂肪，但是伴随着肌肉的流失，效果只能说是适得其反。
2、饮食上多注意
虽然我们知道导致肥胖的罪魁祸首并不是脂肪，但是大家一定要在平时的饮食中注意减少高脂肪食物的摄入，常见的高脂肪食物有猪油、鱼油、奶油、坚果等，这些食物大家一定要记得少吃，最好不吃。
建议大家可以使用小米、薯类、胡萝卜等低脂肪食物代替高脂肪食物，在饮食上控制好，如果大家管不住自己的嘴，你做的运动都白做了。
增肌需要高蛋白的食物，所以我们需要吃低脂肪高蛋白的食物，所以玉米，土豆茄子这类的食物是可以多吃的。
3、养成好的生活习惯
不要长时间坐在那里是导致腹部堆积脂肪的主要原因，因为坐在那里很长时间热量非常容易转化为脂肪堆积在腹部，因此大家在平常没事的时候不要老是坐在那里，或是躺在那里。
怎样减脂增肌？男性要是想要减肥增肌的话，就一定要按照上面的三个要求去做，这样坚持下去一定可以看到身上多余脂肪减掉并且增加肌肉的，整个人的身材看起来会非常强壮，很有男人味。
