为什么小腿肌肉很粗 小腿肌肉萎缩会使腿变细还是变粗
为什么小腿会长出很大块的肌肉看起来腿很粗?小腿太粗了,小腿肌肉太发达怎么回事?为什么一个女生的小腿会很粗,而且还有肌肉?怎么办啊?为什么小腿会长出很大块的肌肉看起来腿很粗?为什么小腿会变粗啊?你的小腿太粗真的是因为小腿肌肉太发达吗?
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一条腿小腿变粗怎么回事
可能是大量运动之后,没能好好的进行拉伸,让肌肉都堆积到一块,所以显得小腿会变粗,有些运动量超过了肌肉负荷,造成肌肉内无氧呼吸,产生乳酸,说白了就是运动过量了,还会导致小腿的酸痛,所以剧烈运动之后,一定要进行拉伸,让肌肉更好的伸展,当然也包括小腿的肌肉。
小腿肌肉拉伸方法:
脚跟着地,前脚掌抵在墙根或其他物品上,身体前倾,会明显感觉到小腿肌肉的拉伸感,两条腿分别都进行拉伸,会减少一点酸痛感,拉伸之后,要对小腿的肌肉进行按摩,让堆积到一起的肌肉,更好的伸展开。
建议:
晚上用木桶装上热水把脚来连同小腿一起泡,这样效果更好,如果不能泡的话,冲凉洗澡的时候也一定要用热水多冲冲小腿的肌肉,好好放松一下,适当的给小腿进行一下按摩。
为什么小腿上有肌肉特别发达
除了个人体质,基因的关系,跑步等锻炼小腿的运动结束后,没能进行拉伸活动,还有就是伏案久坐都有关系。
建议做一些垫脚尖的运动,或者绷紧膝盖,用手指触碰脚尖的拉伸,瑜伽中有很多体位都是对腿部肌肉进行拉伸的,可以学习一下。
或者晚上睡觉的时候,躺在床上,腿部悬空,模仿蹬自行车的动作,也有很好的瘦腿效果。
小腿比大腿粗怎么解决
人体的肌肉是由肌纤维组成的,一块肌肉的肌纤维的数量是一定的,通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度,从而增大肌肉的横断体积,而不是增加肌纤维的数量。
明白了以上的道理,既然肌纤维的数量不变,我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细:
一是可以通过拉伸肌肉,使肌纤维的维度变细,具体做法有:坐(立)位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等;
二是可以通过有氧运动,消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪,这样同样可以使小腿变细;
三是躺着不动,不去用小腿的肌肉,时间久了,肌肉萎缩,也会使小腿变细——这个显然不行。
因此要使小腿变细,前两种方法比较可行,第二种练习效果最明显。
小腿肌肉萎缩会使腿变细还是变粗
可能是大量运动之后,没能好好的进行拉伸,让肌肉都堆积到一块,所以显得小腿会变粗,有些运动量超过了肌肉负荷,造成肌肉内无氧呼吸,产生乳酸,说白了就是运动过量了,还会导致小腿的酸痛,所以剧烈运动之后,一定要进行拉伸,让肌肉更好的伸展,当然也包括小腿的肌肉。
小腿肌肉拉伸方法:
脚跟着地,前脚掌抵在墙根或其他物品上,身体前倾,会明显感觉到小腿肌肉的拉伸感,两条腿分别都进行拉伸,会减少一点酸痛感,拉伸之后,要对小腿的肌肉进行按摩,让堆积到一起的肌肉,更好的伸展开。
建议:
晚上用木桶装上热水把脚来连同小腿一起泡,这样效果更好,如果不能泡的话,冲凉洗澡的时候也一定要用热水多冲冲小腿的肌肉,好好放松一下,适当的给小腿进行一下按摩。
小腿已经变粗了怎么办
昨天在健身房偶遇到一个妹子问我说:“我的小腿怎么越练越粗了?"
我问她平时怎么锻炼的,她说:“她是一名学生,条件有限。基本每天晚上会做空中踩脚踏车200个,因为实在太累了,想想先少做点,重在坚持。另外每天睡觉前,会竖腿30分钟,其他每天会在操场跑1个小时左右,一个月了,本来信心满满,想怎么也得减点,可惜,体重一点没有下降不说,小腿居然还粗了1.5公分。”
实际上这种情况可能好多人也遇见过,据有关调查显示小腿越练越粗主要是以下几个原因造成的,锻炼时注意这几点可以有效防止腿越练越粗。
1、需要注意,运动完之后拉伸小腿是最重要的一点。小腿充分伸展,肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法:站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好),身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。
2、对腿部肉肉多的地方进行热敷。敷疗法是用热的物体如热水袋或热毛巾置于痛处来消除或减轻疼痛,这就是一种古老的热敷疗法。它能使局部的毛细血管扩张,血液循环加速。效果不错而且操作方便。
3、另外小腿较粗,肢体的不对称,可以针对性的训练一下比较弱的一方面。同时行动的习惯也很重要,努力多运动瘦弱的一方面比较好。这样的不对称其实很常见的。
另外建议进行连续1小时有氧运动可以消耗肌肉,不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松,那可以换效果更好的间歇运动。
最后,在改善肌肉型腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要注意平时走路姿势,以免练下去了又长起来。
什么样的小腿肌肉有爆发力
其实从视觉效果来看的话,一双匀称而又性感的小腿,往往比平坦的小腹更吸引人,也更加显瘦,虽然小腿只是短短的一小截,但是却已经足够让人变得更加性感,夏天的街上,你如果仔细去观察的话,会发现大多数身材看上去很性感的女生,大多数都是穿着高跟鞋露出匀称的小腿,或者是那种穿着紧身牛仔裤挽起裤脚露出细细的脚踝。
提到小腿,很多女生会觉得,自己小腿之所以太粗,是因为自己的小腿肌肉过于发达,这个是事实,很多人现在摸一下自己的小腿,会发现小腿肌肉非常硬,于是很多人就认为自己的小腿是因为肌肉过多,而造成的小腿不好看,但是小腿外形不好看,真的是肌肉的原因吗?
其实绝大多数认为自己的小腿肌肉过于发达的人,往往身上并没有多少肌肉,天天吵着自己的小腿肌肉太多的人,往往肚子上还是有很多脂肪堆积的,大腿的内侧也堆积着更多的脂肪,很多人会觉得小腿肌肉之所以会发达,是因为我们每天都要走路或者活动,小腿是被锻炼最多的肌肉,但是在你走路的时候,除了小腿,大腿也参与了整个活动过程,为什么大腿上脂肪就更多一些呢?
其实,我们细想一下,像一些跑步的运动员或者说NBA球星,像博尔特、科比等人,他们可以说是这个地球上小腿肌肉最发达的人类了,但是细想一下,他们的小腿都是属于比较细的那种,肌肉线条很分明,肌肉很匀称,虽然很多人会抬杠说,是因为基因问题,但是这个例子至少可以说明,小腿肌肉并不是越发达,就会造成小腿视觉上太粗的原因。
决定小腿视觉效果的肌肉主要是小腿的三头肌和肌腱,但是要告诉大家的是,肌腱的长度是天生的,是无法通过后天的训练而改变的,这也是造成欧美人和亚洲人小腿外形差距的原因。
但是虽然我们无法通过训练去改变肌腱的长度的,但是通过我们可以改变小腿肌肉的形态,这是可行的,小腿的三头肌主要是由腓肠肌和比目鱼肌构成的,腓肠肌也就是我们平时说的小腿肚子,像很多人觉得自己小腿太粗,就是因为腓肠肌比较粗壮。
我们之所以会造成小腿肌肉越发达,小腿越粗的错觉原因,是因为腿部脂肪过多,而造成的腓肠肌下移,影响了我们肌腱的长度,因而从视觉效果上会感觉小腿很粗短。
而我们普通人一般腓肠肌会比较发达,比目鱼肌会比较弱,从而造成小腿只有一块鼓鼓的肌肉错觉,而如果比目鱼肌和腓肠肌同步发展的话,那么比目鱼肌的作用就是让你的小腿肌肉看上去更有层次感,线条更加明显,从视觉效果上看,会更瘦长一些。