学校增肌吃什么 女生增肌饮食要注意什么
中学生锻炼身体之后吃什么增肌？在学校吃啥能增肥？，大学生在学校想要增肌怎么注意饮食？健身增肌应该吃什么？适合大学生宿舍使用的增肌菜谱，有一些好的推荐吗？瘦人怎么增肌？
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运动后吃几个鸡蛋增肌
增肌的话效果最好那就是不加盐的水煮瘦牛肉，也可以来点黄豆，鸡蛋清，脱脂牛奶什么的。
大学生增肥的最佳方法
睡觉前三小时吃东西的热量是午餐热量的两倍，控制量，不要吃太多，否则夜晚会拉肚子。
早餐要像王子一样丰盛，一定要吃得有点鼓鼓的感觉。
此外还可以带点饼干，饿了就吃
PS :如果你是热爱健身的，那么一定少不了牛奶，增肌粉等营养品。注意早上不能喝牛奶或增肌粉，否则没有任何作用。
女生增肌饮食要注意什么
锻炼后及时补充蛋白质和碳水，增肌就一种饮食，多吃蛋白质和碳水，跟你是不是在校大学生没关系，如果你在校无法补充，那就是增肌失败。
健身增肌应该吃什么？
蛋白质高的食物
十种增肌食谱大全
碳水热量比较多，蛋白粉的蛋白质比较多。个人刚开始健身时就第一年经验来说，在学校每天早上一碗粥两个包子两个鸡蛋，中晚饭都是土豆牛肉盖饭加饭，平时会额外燕麦泡坚果加这样的频率，目的很简单，就是给你的肌肉充分生长的时间，用于肌肉的恢复。肌肉从撕裂到慢慢组织，生长，是需要一定时间的。尤其注意，不要连续锻炼。
瘦人增肌，涉及到一个本质问题。就是要付出足够长时间与耐心，从运动到膳食营养，能够做到全面的改变与坚持。我们都知道减脂期应该少吃，能量摄入小于能量消耗。增肌期则相反，能量富余，摄入的能量要大于消耗的能量，因为肌肉的合成额外需要能量。但是，为了防止增肌期的体脂升高太。
不吃油炸食品；不吃肥肉；不吃垃圾食品：不喝饮料；主食少吃含糖量高的食物，也就是淀粉量高的食物；多喝牛奶，多吃瘦肉，多吃鸡肉，多吃蔬菜和水果。很多人觉得增肌就要摄入大量蛋白质，其实这是错误的观念，增肌主要以摄入碳水化合物为主，也就是我们的主食（米饭，馒头，面包），碳水化合物应占一天总能量的。
增肌必须要吃牛肉呀，你不吃牛肉增肌有点困难。肌肉的围度是由肌纤维多少决定的。人体肌肉当中蛋白质含量约占百分之三十，其余的均是水分。因此补充蛋白质就是增肌最根本的这里的大肌群主要指的是人体的腿部肌肉群以及背部肌肉群。这些肌肉都是身体上比较大的增值潜力，如果将重点放在这里的话，增肌的效果会非常的快，也比较明显。上午加餐不应该选择吃香蕉，你应该吃面包类食物，香蕉可以训练前吃补充能量。其他加餐还是要选择自己制作，像你上班的话，可以早上做好，带走。简单方便。
瘦人增肌从零开始
瘦人增肌健身的方法是做无氧运动每次做到肌肉有酸痛感为佳尽量使肌肉。轻度撕裂锻炼后补充足量的蛋白质和少量的碳水化合物蛋白质是肌肉合成的主要原料碳水化合物为。肌肉的合成提供充足的能量肌肉的恢复合成需要一个过程，一般需要48到72小时，所以征集得无氧运动，要2至3天锻炼一次，不能每天都都锻炼，否则不但没有征集的效果，反而会使肌肉量减少。
