减脂增肌吃什么肉 多吃鸡胸肉可以增肌吗
减脂增肌食物PK 五花肉相比里脊肉哪个更好，增肌 为什么 要吃鸡胸肉？减脂期间，肉类摄入可以有哪些，增肌减脂为什么要选择鸡胸肉？减肥的时候适合吃什么肉？想要减脂增肌，该怎么做出好吃又低卡的鸡胸肉美食？
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减脂是即食鸡胸肉好还是生鸡胸肉
里脊肉。
里脊肉指的是脊骨两边的纯瘦肉，而五花肉指的则是两肋至肚子为代表的肥瘦相间的肉。
不管是为了减脂还是增肌，以牛肉、里脊肉等纯瘦肉都是最佳选择，当然也可以多以蛋白质高的食物为主，如海鲜、河鲜等。
而相较于这些，热量、脂肪量更高的五花肉则不推荐。
多吃鸡胸肉可以增肌吗
因为鸡胸肉脂肪含量极低，而蛋白质含量很高，所以减脂增肌要吃鸡胸肉。
鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分。以100克可食部计，鸡翅的热量是194大卡，鸡腿是181大卡，而很多人爱吃的鸡爪有254大卡，都远高于鸡胸肉的热量。另外，相比于猪肉、牛肉、羊肉等畜肉，鸡胸肉中的肌肉纤维更加细腻，蛋白质更加易于吸收和利用。
鸡胸肉中还含有丰富的蛋白质，可以为人们及时提供饱腹感，减少进食量，从而避免摄入过多的热量，达到减肥瘦身的效果。同时，因为蛋白质是增肌的原料，增肌训练不仅能提升基础代谢，加速减肥，还能让身形曲线更完美。
扩展资料：鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
参考资料：人民网-减肥的时候能吃鸡胸肉吗？
减脂期间脂肪怎么吃
减脂期间最重要的是补充蛋白质，减少油脂和淀粉的摄入，所以应该多食用含蛋白质丰富的肉类，下面几种你可以尝试一下。
第一，鸡胸肉。鸡胸肉的蛋白质含量非常高，而且它有一个最大的优点就是价格便宜。在超市里面买一只鸡仅需要几十元钱，但是却可以吃好久。而且鸡肉不仅营养丰富，还有很好的美容效果。比如鸡皮就富含丰富的胶原蛋白，要比买那些对应的保健品划算多了，并且更加健康。
第二，各种鱼肉。如果你有专业教练的话，他肯定会叫你多吃白肉。所谓白肉指的就是鱼类和飞禽一类的肉。由于鱼类这种生物没有多余的脂肪，所以它的肉质特别鲜嫩可口，而且同样富含大量的蛋白质。并且多吃鱼肉还能滋养大脑，让你更加聪明灵活。相对来讲，鱼肉要比鸡胸肉贵得多。如果你的经济条件有限，购买普通的鲤鱼就可以了。要是不在乎钱的话，三文鱼一类的深海鱼营养更加丰富，而且味道也更可口。
第三，牛肉。牛肉是非常好的蛋白质来源。据相关测试表明，一块精牛肉的蛋白质含量能达到50%以上，富含的油脂也非常少。而且牛肉最大的优点就是味道特别可口鲜嫩。要是你条件允许的话，每天的正餐吃一块牛排是很好的选择。当然了，在吃牛的时候也要注意与其搭配的食材。比如有些人喜欢吃土豆炖牛肉，这里面含有大量的淀粉和油脂，反而得不偿失。所以最好还是吃纯牛排。
第四，猪类的精瘦肉。并不是说猪肉不好吃，那些精瘦肉还是可以尝试一下的，如果实在嘴馋，可以适当吃几块。
健身增肌吃什么比鸡胸肉更好
原因一：补充铁元素
保证基础代谢
鸡胸肉不仅低脂高蛋白，而且含有大量的铁元素，铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂，鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。
原因二：蛋白质含量高
适合减脂或增肌人群
健身为什么吃鸡胸肉?鸡肉，是健身人群最可经常摄入的蛋白质，而鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。用水煮的做法，既能满足增肌人群(鸡胸肉可成为健身后肌肉超量恢复条件的营养来源)，又很适合减脂人群(鸡胸肉可提供超长时间饱腹感)。
减肥的时候适合吃什么肉？
海鲜类的最减肥
减肥是减脂增肌，肉类食物也不能少，只不过吃什么肉合适？
减脂期即食鸡胸肉推荐
鸡胸肉串在牙签上，少油油炸起来味道很香。这种做法适合减肥的小伙伴。我馋肉就吃！减肥的时候应该吃什么？有人说要减肥就要吃素。有人说你应该多吃粗粮，但我只是觉得你想减肥就应该多吃肉。当然，这里的肉指的是鸡肉和鱼肉，低脂高蛋白。营养容易吸收。吃饱了不容易饿。只有少量肉类能补充营养，抗饥饿，比素食粗粮更适合。
但是，你应该选择吃肉。减肥的朋友一般都和我比吃鸡，特别是鸡胸肉，总是煮熟或者油炸的。今天，如果你改变方法，你可以做牙签肉，在空气油炸锅里烹饪，你只需要少量的食用油。虽然不如牛羊肉，但也是减肥朋友非常不错的选择。我们来看看详细的方法。
减脂期间多吃鸡胸肉。这种做法味道不错，省油又省盐，吃起来没有负担
【空炸牙签鸡串】
【所需原料】:鸡胸肉1片，牙签适量，大蒜、生姜、酱油、蚝油、孜然颗粒、五香粉、食用油1勺；
[菜谱制作流程]:
第一步：准备一块鸡胸肉，洗净，用厨纸擦干；
第二步：将鸡胸肉切成小块，尽量均匀；
第三步：将切好的鸡胸肉放入大碗中，放入蒜片和生姜，然后放入酱油、蚝油和五香粉，搅拌均匀，腌制15分钟以上。腌制时间越长越好吃；
第四步：将腌制好的鸡胸肉用牙签串起来，每根牙签上串一两个鸡丁；
第五步：再放一勺食用油，给肉丁和牙签上油；
第六步，放入适量孜然颗粒，混合均匀；
第七步，预热空气炸锅，在锅底盘上铺一张油纸，将混合好的牙签串放入炸锅内，放入一些大蒜和姜片；
第八步：空气炸锅在200度的温度下持续15分钟左右，中间需要拉出摇晃，使鸡丁受热均匀；不同空气油炸锅设定的时间和温度可能不同，以供参考；减脂期间多吃鸡胸肉。这个做法味道不错，省油省盐，吃起来没有负担
第九步：烤鸡丁表面黄黄，味道清香，外嫩内嫩，很不错。
减脂期间多吃鸡胸肉。这个做法味道不错，省油省盐，吃起来没有负担
对于减肥的朋友来说，吃什么，怎么吃很重要，关系到减脂的成功与否。因此，选择食物和烹饪方法非常重要。尽量选择高蛋白低脂肪的食物，采用少油少盐的烹饪方法，减肥才能成功。
想减肥，就要认真吃饭，吃好。所有的节食方法都不能持续太久。只有培养健康的饮食习惯，才能减肥。这个牙签鸡胸肉串很简单。有兴趣的朋友可以试试。
至于腌制料，也可以买市面上的成品，想吃什么口味都可以，特别方便。
