骨盘松弛 吃什么药 如何判断产后盆底肌恢复情况
盆底松弛怎么办？盆底肌松弛要怎么办？女性生产后骨盆松弛还漏尿，学会哪三个方法能轻松应对，盆底肌松弛怎么办？产后盆底肌松弛该怎么办？产后盆底肌松弛，要如何才能修复？
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盆底肌松弛解决方案
盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
盆底肌肉训练法，需要14周。
第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛时小步跳跃；提肛时大步跳跃；提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。
盆底肌松弛特别严重的表现
产后为何要锻炼盆底肌？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭盆骨底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行驶其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
产后盆底肌锻炼对女性尤为重要，特别是咳嗽大笑腹压增加就有尿失禁症状的患者。通过盆底肌的锻炼，从而加强控尿的能力。因此，锻炼盆底肌，也是治疗压力性尿失禁，最常用和有效的非手术治疗方法之一
产后多久是盆底康复的黄金治疗期？
产后一年内是盆底肌功能恢复的“时间”，越早进行盆底康复训练，效果越好。如果不做，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。
剖腹产的妈妈不需要做产后盆底肌肉康复？
不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做盆底康复。因为怀孕时，在孕激素松弛素的作用下，盆底也会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，盆底也会受到越来越多的挤压。
分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍。因此，顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估。
产后如何快速有效修复盆底肌？
女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承托和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器。如果不及时修复，很可能会遇到一些咳嗽漏尿、尿频尿急、性生活不满意等问题，严重者甚至会造成脏器脱垂的后果。因此，产后妈妈一定要选择专业的产后修复机构及时修复盆底肌功能。
产后骨盆收缩有什么办法
妊娠和分娩，是个特殊的生理过程。十月怀胎，不论准妈妈是顺产还是剖宫产，分娩的过程中，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤。如很多产后妈妈都会尽力漏尿的尴尬情况，那应该怎么办？和小编一起来了解一下吧。
一、什么是盆底肌？
盆底的肌肉，是由一群肌肉和筋膜韧带组成，封闭骨盆的出口，维持正常的生理功能，承托盆腔器官。分深层肌肉和浅层肌肉。深层肌肉受影响会导致子宫脱垂，阴道壁膨出等问题，会出现漏尿等现象，导致性生活质量下降。盆底肌损伤是长期慢性的损伤过程，所以对此疾病应早发现、早诊断、早治疗。
二、盆底肌的功能
盆底肌参与控制排尿、排便，维持性生活和盆底结构的生理功能，维持盆腔正常器官。如果盆底肌出现问题，盆底功能发生障碍，可能会出现漏尿、便秘、阴道前后壁膨出、子宫脱垂、盆腔疼痛、小便失禁、性生活障碍等现象。所以盆底肌康复越早越好。
三、什么是产后尿失禁？
骨盆底部的肌肉统称盆底肌，它像弹簧床一样承托和支持着膀胱、子宫、直肠等脏器，具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项重要生理机能。
女性妊娠和分娩的过程均会对骨盆底的肌肉群造成不同程度的拉伤，或损伤支配肌肉的神经，引起盆底功能障碍，所以一旦咳嗽、打喷嚏、大笑增加腹压时，就可能出现漏尿。这种现象称为产后尿失禁。
四、产后盆骨不修复有什么危害？
1、造成腰肌负担
女性怀孕后，盆底无法继续承受上半身的重量，重量的承载就转移到了腰部，造成女性腰部疼痛甚至腰肌劳损。
2、体态变形，私处松弛
当女性经历过怀孕、生产，盆底肌肉变得松弛以后，腹部赘肉就会出现，臀部就会下垂，私处松弛，影响夫妻生活。
3、易引发感染及妇科疾病
女性绝经之后，雌激素水平下降，阴道黏膜变薄，自体防御能力降低。加之盆底肌肉松弛造成阴道处于半开放状态，大大增加生殖道感染机率，从而引发妇科疾病。
4、压力性尿失禁
怀孕时，子宫向下移位，盆底肌肉受压力作用而逐渐松弛，并造成膀胱颈位置下降，此时如果不及早进行康复，年老后就会出现咳嗽，打喷嚏时尿液流出，形成尿失禁。
四、3个方法教让骨盆恢复如初
1、立式锻炼
想要有效恢复骨盆，建议各位女士在产后通过立式锻炼的方式来进行恢复。具体做法是保持降临后将双腿微微张开与肩同宽，然后收缩两侧臀部肌肉并使大腿相互靠拢，最后再将膝部外转，将阴道向上提，每天坚持锻炼就能有效促进骨盆的恢复。
2、卧式锻炼
通过卧式锻炼也能有效促进骨盆的恢复。具体做法是在床沿边仰卧，然后使臀部放在床沿，让双腿停止伸出并悬空挂住，接着再用双手把住床沿，以防止滑下；接着将双腿合拢后慢慢向上举，直至双腿举至身体上方后再用双手扶住腿部使之向腹部靠拢，最后再慢慢的放下双脚，使腿部恢复原来的姿势，每天反复做几次就能达到促进骨盆恢复的效果。
3、跑步
通过跑步的方式也能促进骨盆的恢复。这是因为在跑步时能锻炼到骨盆部位，坚持每天跑步半小时，不但能有效促进骨盆的恢复，而且还能达到一定的瘦身效果。
上述文章为大家详细介绍了产后恢复骨盆的3种方法，不过需要注意的是女性朋友在产后体质比较虚弱，因此不建议从事剧烈的体育运动，以免影响身体的恢复，进而损害人体健康。
盆底肌松弛怎么治疗最好
盆底肌松弛会影响的以下几个方面：第一是会导致尿失禁，特别是压力性尿失禁，患者会在大笑、咳嗽、腹压增高的情况下出现不自主的漏尿，影响患者的生活；第二就是会导致大便的失禁；第三就是会出现盆腔器官的脱垂，比如阴道前壁的脱垂、子宫以及阴道后壁的脱垂。必要的时候需要切除子宫，同时进行盆底修复。还有会导致性生活满意度降低，影响夫妻的感情。产后或者是绝经后出现盆底肌肉松弛，最好进行盆底肌的训练，必要的时候进行仪器协助下生物反馈治疗。
如何判断产后盆底肌恢复情况
自从生了娃，感觉全身都是伤。
除了肉体可见的大肚腩、肥胖、妊娠纹等问题，对妈妈们伤害更大的是体内器官，甚至隐私部位的创伤！
女明星Ella曾在母亲节发长文，和网友们分享她产后辛苦治疗子宫和膀胱脱垂的经历：
不惜做悬吊手术，在身体里加两条线吊着，来维持正常的生活。如果不做这个手术，她打喷嚏、原地跳动都会导致整个护垫都湿掉。
Ella这一番话，说尽了多少为人母者难以启齿的秘密。
这个病不是个例，谢依霖HOLD姐和汤唯产后曾有过这样的遭遇：大笑会尿、打喷嚏会尿、咳嗽也会尿......
实际上，漏尿、子宫脱垂在产后的女性当中非常常见。
比如前几天看到的这个新闻#跳广场舞跳掉子宫#60岁的王大妈在广场上跳舞时，突然感觉有块“肉”要掉下来。
掉出来的这块肉正是她的子宫，被医生确诊为子宫脱垂及压力性尿失禁。
其实，生产对身体造成的危害可以通过产后修复降到最小。遗憾的是很多妈妈不知道还有产后修复这回事，或者因为方法不对错过最佳修复期。
为了让更多妈妈少走弯路、少受折磨，针对盆底肌松弛可以手机下个G动APP，获取更多的产后恢复知识和盆底肌的锻炼方案，将生产的漏尿和脱垂等盆底肌松弛的后遗症降到最低。
出现产后漏尿、子宫脱垂、性生活下降......多数是因为妈妈们的盆底肌损伤了！
盆底肌是一个功能整体，也就是说，它不是一块肌肉，而是一整个肌肉群。
怀孕后，随着激素的变化以及胎儿、子宫的不断增大，盆底肌肉群、筋膜、韧带过度牵拉，分娩时损伤等，都会造成盆底肌损伤、松弛。
对于新妈妈来说，一定要重视产后42天体检，这个时候医生会对新妈妈的盆底功能进行评估，并对需要治疗的情况做出合理的建议。平时，你可以通过盆底肌自测的方式，来查看自己的盆底肌是否出现了松弛的问题。这里有一个自测的方法:先把双手清洗干净，右手中指涂擦润滑剂缓慢放入音道，收缩会音，然后放松，找到音道与手指的挤压感。收缩会音到最大力量，记住手指被挤压的感觉。一级:感到肌肉轻微收缩，但不能持续。二级:感到肌肉收缩，可维持两秒，连续完成两次。三级:连续三次并持续三秒肌肉收缩，感觉较强烈。四级:连续四次，持续四秒，肌肉收缩强烈可对抗手指头的压力。五级:肌肉有力收缩，时间持续五秒或五秒以上。
三级及以下为盆底肌松弛，需要进行肌力训练。不过，自测有时候会受到心情、环境和主观感受的影响，所以有时间最好去正规医院，通过专有仪器来测量~
盆底肌怎么练才对?提到盆底肌，你可能会首先想到凯格尔运动。如果你从来没有接触过盆底肌训练，可以先尝试用它找找盆底肌发力的感觉。
掌握不好凯格尔运动节奏及位置的妈妈，推荐手机里下载个【G动APP】，直接匹配方案跟练，在家就可以轻松做好产后盆底肌修复。开始前排空膀胱，然后找一个舒服的位置，建议平躺。尝试着收缩肌肉，记住，一定是一种向上、向内的感觉。然后，收缩臀部的肌肉向上提肛。保持收缩5秒钟，然后慢慢地放松。休息5~10秒后，重复收缩运动。整个全程，照常呼吸，保持身体其它部位的放松。.之后，可以把收缩时间适当延长，并且慢慢试着站立时锻炼，做到随时、随地运动。
盆底肌的这一个问题，的确是很难向身边人诉说的一个话题，但是女性的身体健康应该得到保证，呼吁全社会一起关注盆底肌，手机下载G动锻炼盆底肌，让妈妈们更有底气！
产后盆底肌最佳恢复方法
产后盆底肌肉之所以会出现松弛，主要是在阴道分娩的时候，先露部压迫骨盆底肌肉，使骨盆底肌肉的张力降低，所以就会出现产后盆底肌肉松弛
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