睡前做什么运动能健身 每天坚持锻炼一个小时的最佳时间
每天睡觉前适合减肥的运动有什么？睡前做什么运动养肾健身？每天只有晚上有时间锻炼身体，晚上锻炼最合理的方法是什么？睡前运动睡觉前做什么运动？每天睡前做十个俯卧撑能起到锻炼身体的作用吗？睡觉前两个小时内做什么运动锻炼身体比较合适？
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减肥的人睡前做什么运动最好
瑜伽。千万不要吃减肥药哦~为了减轻肾脏负担，睡前连水都不能喝的，更别说减肥药了。
在床上也可以做些简易的减肥小动作，比如说抬腿、蹬自行车、按摩、仰卧起坐等。最重要的要坚持，不然什么效果都没有。
每日运动养生指南
睡前做以下运动比较好：
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。
4
睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。
每天坚持锻炼一个小时的最佳时间
在睡觉之前做一些运动，比如健身操，瑜伽等等，可以起到强身健体，促进消化，有助睡眠等功效。但是不能太过于剧烈，否则会让你的神经过于活跃，从而降低睡眠质量。
; ; ; ;1、能美化腿部曲线，增加胃肠蠕动改善便秘，消除肋骨、背部和腰部赘肉。
(1)平躺在床上，双脚伸直
(2)右脚弯曲并跨在左边，右脚的脚跟放在左大腿旁边。
(3)用左手握住右膝并向下压
(4)向头部右侧看，5秒钟后切换侧面
2、可以消除腹部脂肪，如果平时你的脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
(1)平躺，双手放在脑后，双脚并拢
(2)保持脚背伸直，慢慢抬起你的腿，尽可能高
(3)向内钩住脚底，伸展腿筋4.5秒钟，然后慢慢放下腿筋
3、具有排气功能，有助于消除粪便，抬起头伸展脖子的曲线。
(1)用脚弯曲膝盖，用手握住膝盖，大腿靠近腹部，抬起头
(2)让身体像球一样在床上滚动
4.有助于腋下和腹股沟的伸展，促进血液循环，改善臀部曲线。
(1)平躺在床上，双腿伸直，双手伸过头顶
(2)弯曲你的脚，抬高臀部5秒钟，然后放低
当然这些运动要根据你的身体状况合理选择，注意别勉强自己做难度较大的动作，很容易损伤关节，那就得不偿失了。
睡前多久运动最好
睡前做什么动作好？
每天做100个俯卧撑需要休息吗
一般情况下每天睡前做十个俯卧撑是不能起到锻炼身体的作用。
运动健身想取得效果的第一要义是投入足够的运动量，这包括了运动频率、运动时长、运动强度。每周至少三次的运动频率可以累计健身效果，所以每天做10个俯卧撑在运动频率上是不可以的。但20个俯卧撑的运动时长和运动强度则存在很大问题。
对于普通男性来说，即便不常运动，完成20个俯卧撑30至60秒内也可以完成了，此时呼吸可能会略有些急促、身体会有些发热，谈不上什么强度。如果想通过做俯卧撑达到一定的增强胸部肌群的效果，那还得增加组数、次数或者通过变式增加难度。
扩展资料：
运动健身强度的介绍如下：
当在做力量训练时，比如俯卧撑或推举，并不是肌肉变得更为强壮的过程，相反肌纤维正在被微细地撕裂。训练后肌肉吸收营养，并通过休息来恢复且变得更为强壮。所以，每天进行力量训练并不可取。
休息也是健身计划的一部分，和训练一样重要。力量训练期间每天都练同一个部位，效果也并不会理想。但鉴于20个俯卧撑强度和运动量实在小到可以忽略不计，即便每天练，也达不到因休息不充分无法恢复的程度。
参考资料来源：凤凰网-俯卧撑这么练效果加倍 对自己狠一点
参考资料来源：凤凰网-健身推荐：俯卧撑锻炼全身的八种练法
睡前锻炼身体最好的运动
睡觉前两小时之内你说的那三种（羽毛球、慢跑、快走）都不适合！
睡觉前只适合做一些轻微的伸展运动，文八段锦，瑜伽等之类。不适合做让人兴奋的运动，以免影响睡眠质量。
