胖子不适合做什么运动 胖人跑步减肥正确方法

为什么胖人不能跑步减肥吗？过度肥胖的人不适合的减肥运动跟适合的减肥运动有哪些，身体很胖的人，到底适不适合跑步呢？2、下列哪一个项目不适合大学生肥胖者参与运动。(1分) A.举重 B.太极拳 C.游，180斤适合跑步吗？如果不适合可以做什么运动减肥呢？胖子跑步伤膝盖吗，有什么不伤膝盖的运动？

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• 胖人跑步减肥正确方法
• 胖子减肥最快运动方法
• 长期坚持跑步对身体的几大好处
• 甲乙丙丁拓展题
• 所有人都适合跑步减肥吗
• 怎么正确跑步不伤膝盖

胖人跑步减肥正确方法

在我们的周围，已经有越来越多的人开始加入健身的行列，繁杂的工作、频频的应酬，其实早就开始透支身体了，就像很多健身俱乐部的广告词一样：健身俱乐部就是你生命的加油站!选择健身的人多，但健身的目的和方法却各不相同，但归根结底，都是为了健康。

在健身房锻炼的人形形色色，胖子减脂的，瘦子增肌的，女孩子塑性的很多，在健身房私人健身教练为什么不提倡胖人靠跑步减肥呢？下面就给大家分析一下。

膝关节是全身最重要的负重关节，而中等速度跑步时需要承担4倍于自身体重的分量！如果只超重10公斤，便有40公斤的分量，几乎相当于又加了一个人的重量。如果超重30公斤以上呢？120公斤负重！关节承重过高，就会引起磨损，造成不可逆的损伤，一旦天气湿气重就痛。

所以超重过多可以从散步或快走开始！躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0，站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍。上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。跑步时，膝盖的负重大约是4倍。打球时，膝盖的负重大约是6倍。蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。所以说胖人的体重比较大，膝盖承受的重量也比较大，所以不建议胖人长期跑步。一般来说，建议进行快走或者练练登山机、椭圆仪等，以此来代替跑步。

胖子减肥最快运动方法

其实我身为胖子，不是很建议跑步，因为其实我们自身的重量对膝盖和脚腕已经是很大负担了，很容易运动伤害，而且...我会磨裤裆很痛。建议还是先控制饮食，然后做一些上身运动或者直接用KEEP，那种动作看上去简单但是其实真的做起来好累好出汗，我就瘦了一点啦，希望对你有用

长期坚持跑步对身体的几大好处

现在我跑步的时候经常能看到一些比较胖的朋友在拼命的跑步减肥，乍一看，你会觉得他很努力，但是仔细琢磨，你就会能发现这种跑步方式不合理！

现在确实有不少体重超重的朋友在通过跑步减肥，但是也有越来越多的人因为跑步减肥而受伤了，这种代价真的不值得，虽然体重下降了，但是膝盖却永久损伤了！

我们到底该不该提倡胖人跑步减肥呢？这个问题不能一概而论，我们不能把跑步一棒子打死，我们需要细细地分析这个问题，并且解决这个问题！

作为一个通过跑步减肥成功的胖子，作为一个减肥的过来人，今天我就来给大家讲一讲，跑步和减肥的那些事情！

为什么说不提倡胖人跑步减肥呢？

其实在我们跑步的时候膝盖是承受压力最大的部位，走路时能够达到两倍，跑步时能够达到四倍！再加上我们体重本来就很大，这样膝盖承受的压力非常的大！

在三四十分钟内，我们跑步时不断上升，下落，这样膝盖就会被巨大的冲击力一次又一次的作用，久而久之，膝盖就容易受伤！

在我身边就有许多这样的例子，他们在跑步减肥成功以后，结果膝盖却受损严重，每次跑到五6km膝盖就开始疼痛，越跑越疼！

那么胖子到底能不能跑步减肥呢？

其实肥胖的人可以通过跑步减肥，但是一定要注意跑步的方法，不仅要科学合理，还要采取多种多样的训练方法，这样才能更好的达到减肥的目的，同时也可以保护好膝盖！

那么我们到底该怎样跑呢？

1. 降低跑步的强度

在跑步前期，我们的体重较大，不适宜长时间高强度的跑步，我们可以采用适量的跑步方法，或者采用快走的方法来让自己的体重下降！

在跑步前我们买一双好的跑鞋，让跑步鞋分担一部分冲击力，减轻膝盖的压力！每次我们跑步的时间最好控制在20分钟以内，最大限度地减轻膝盖的压力！

2. 控制饮食，降低体重

我们在跑步的同时也要控制自己的饮食，让体重合理平稳的下降，适度的锻炼，再加上一定的饮食控制，可以让我们很快的减重！

当我们的体重下降到合理的范围内，我们跑步时膝盖受到的压力就会逐渐的减轻，体重下降，膝盖负担减小，我们就可以跑到更多，其中下降更快，膝盖负担更小，这是一个良性循环！

3. 无氧增肌，有氧减脂

我们千万不能将自己的目标只停留在有氧运动上，我们可以进行适度的无氧训练，因为这样能够增加我们肌肉的强度，肌肉就相当于弹簧，它能够很好的吸收作用在膝盖上的冲击力！

同时对于有氧运动，我们也应该采取多种多样的训练方式，我们不能只用跑步来减肥，有氧操，健身操，高强度间歇性运动，这些我们都可以选择，而且燃脂的效果更好！

甲乙丙丁拓展题

下列不适合大学生肥胖者参与运动的项目是举重。

在举重的过程中，脊柱往往需要承受较大的重量，若长时间如此的话，不仅会使脊柱因为超过负荷而使身体失去平衡，进而对腰部造成损伤，使腰部出现撕裂，磨损甚至椎间盘突出等症状。

手腕相比于脊柱，是比较灵巧的，是很难承受特别大的重量的，若长时间的进行挺举动作的话，不仅会使手腕处的肌肉出现疲劳感和酸痛感，严重的还可能发生关节损伤或者肌肉损伤等情况。

扩展资料：

运动员要在短时间内将远高于自身体重的杠铃举过头顶，这是普适的观赏性，即使没有力量训练的普通人也能够知道这样的难度有多大。

举重比赛允许挺举和抓举两种姿势，成绩是两种姿势的总和进行计算，挺举和抓举每个运动员都有三次机会，两种举重动作至少要完成一次。取两次动作的最高重量相加，这就是比赛最终的成绩。

参考资料来源：

百度百科-举重

所有人都适合跑步减肥吗

180斤的体重可以通过跑步来减肥的，但一定要循序渐进着来。

180斤的体重说重也不重，是可以有氧慢跑的。但为了安全起见，最好还是循序渐进着来。

在有氧慢跑开始之前，先从控制饮食，调整饮食结构下手，这是跑步减脂的重要辅助手段。

不是有那么句话嘛:三分跑，七分吃，可见管住嘴的重要性。

在平时，要尽量少吃高热量食物，多吃粗粮，杂粮。要坚决控油，少盐，饮食要清淡，多吃瓜果蔬菜。

快走时，要把双臂挥动起来，双脚交替前进但不同时离地。快走时尽量把心率拔高一些，使自己在运动过程中有出汗的现象。

每次快走时间从30分钟逐渐延长到1.5小时，每周休息两天，但不连续休。

一般情况下，快走一段时间以后会减轻一些体重的。等身体适应了快走的运动强度以后，就不容易减了。

这时，你就要进入到有氧慢跑阶段了。

有氧慢跑要求你在跑步时，要把心率控制在最大心率的60%~80% 之间的有氧心率区间以内。多数人有氧心率区间的重叠部分会在120次/分钟~145次/分钟之间。

刚开始，你可以把心率控制在有氧心率区间的下限附近。这样，运动强度就不会太大。

之后再逐渐地拔高心率，直到升至135次/分钟左右。这样，你就可以放心地用有氧慢跑的方式来帮助减脂了。

每次有氧慢跑40~60分钟。刚开始可以只跑20~30分钟，身体适应了就要跑40分钟以上了。每周有氧慢跑4~5次。

一定要做好跑前热身跑后拉伸运动，这样可以提高减肥效率自己防止运动伤害的发生，每次热身拉伸运动要坚持5~10分钟。

通过一段时间的努力，你的体重会下降很多的。到那个时候，瘦下来的你一定会就此爱上跑步的。

怎么正确跑步不伤膝盖

胖子跑步其实很容易伤膝盖的，因为本身膝盖承受着人体的重量，再加上肥胖，膝盖承受的重量更多，很容易造成膝盖损伤。那么胖子应该进行什么运动才能不伤膝盖呢，其实比较推荐游泳。游泳这项运动是在水上的，水的浮力对膝盖关节基本没有压力，算是一个既能减肥又不会损伤膝盖的运动，同时还可以吃健力多氨糖软骨素钙片，为关节注入营养。