瑜伽适合什么人练 练瑜伽与实际年龄差多少
练习瑜伽有年龄限制吗?瑜伽适合什么年龄段的人训练?瑜伽可以修身养性,但适合所有人练吗?
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练瑜伽与实际年龄差多少
一、年纪大的人可以练习瑜伽。瑜伽事实上更适合三十五岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时,他们会想重拾青春活力,并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上,你年纪愈大,对瑜伽就会愈热衷,这就是使你每天不忘练习的动力,在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的年轻人!当然年龄较大的人最好不要做一些高难度的动作。
二、瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力,瑜伽使你维持年轻有劲;如果你年岁较长,瑜伽使你比你的年龄年轻,有更多的活力。现在越来越多人喜欢练习瑜伽,因为瑜伽能修身养性,而且学起来很轻松。
三、练瑜伽的最佳时间
以早、晚为佳,并且每次练习的时间要在相同时间才好,严格的瑜伽修炼者通常是在以下四个时间练习瑜伽的。
1、太阳升起时。
2、正午时分。
3、太阳落山时。
4、午夜时。
四、练瑜伽的注意事项: 1、动作应缓慢柔软、步骤分明,禁严他人生拉硬拽、随意加快动作,应心随身动。 2、动作频率应和呼吸节奏协调一致,使其成为一个整体。紧张放松应交替进行,并应集中精神、配合呼吸。达到每种姿势练习时,应耐心保持一段时间。 3、瑜伽练习必须在空腹状态下进行。练习时若关节等部位发生轻微响声,说明身体正在变得灵活松动,不用为此担心。 4、当身体发生强烈震颤或感到痛苦时,应放松休息或加以按摩。瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止,不必强迫。应仔细体会每个姿势对自己身体的刺激及自我体内产生的感觉。 5、 练习后不要马上沐浴。
瑜伽练习的适宜人群
任何年龄的人都可以练习瑜伽,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。
练瑜伽规范要求:
1、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
2、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。
3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
4、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3~5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
5、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。
练瑜伽的注意事项
1、在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗个冷水澡,能让练习达到更好的效果。
2、练习瑜伽之前,除去首饰、手表、眼镜、隐形眼镜等物,使身体更舒适自然。
3、瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
练好瑜伽的七个绝招
瑜伽并不是适合所有人的,以下几种人不适合练瑜伽
1、骨关节疾病患者
已经有骨质疏松症的患者,或者易出现骨质疏松的人群如绝经后的女性,因为在绝经后女性体内雌激素水平会出现明显的下降,很多女性在自己不知道的情况下就已经出现了骨质疏松的症状。由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。瑜伽体式中有大量向前、向后弯曲嵴柱的体式,这些弯曲超过一定的度数,就会造成嵴椎骨对椎间盘的过度挤压,伤害到椎间盘,造成椎间盘的退化加快甚至突出。
2、中年后开始练瑜伽者
步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,在没有专业的教练指导下强行练习难度大的瑜伽动作,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。
3、已有运动系统损伤或疾病的人群
对于已经出现运动系统损伤或疾病的人群,只适合于针对各自身体状况进行的功能锻炼,任何过分的锻炼都是对受损组织的进一步刺激机损伤,更何况是瑜伽这种对韧带关节肌肉等组织强度要求极高的运动。