瑜伽为什么要腹式呼吸 瑜伽腹式呼吸正确口诀
练瑜伽时为什么要作腹式呼吸？其作用是什么？瑜伽动作中的呼吸都是腹式呼吸吗？练瑜伽时一定要腹式呼吸吗？瑜伽的腹式呼吸有什么功效？练瑜伽一定要练腹式呼吸吗？瑜伽为什么要腹式呼吸？
本文导航
瑜伽腹式呼吸正确口诀
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
瑜伽正确的呼吸法
您好。我是一名瑜伽老师。
在瑜伽的调息过程当中，我们一般采用腹式呼吸。但不强求。
在练习的过程当中，瑜伽只需要我们采用自然的、顺畅的、缓慢的呼吸就可以。不可以盲目的为了腹式呼吸，反而在瑜伽体式练习的过程当中把自己弄的精力不集中，气息跟不上的感觉。
长期练习之后，慢慢尝试让体式配合上呼吸。
希望我的回答可以帮到您，有什么再问我也可以喔~~
瑜伽腹式呼吸法详解
--------saliy1、 在动作过程中，不必刻意用腹式呼吸；2、 若你腹式呼吸不熟练，用正常呼吸就可，到熟练后，练习体式会不自觉的采用此呼吸；3、 只要多练习呼吸，腹式呼吸会自然的成为你日常呼吸法，来代替你以前只用上半个肺呼吸的浅呼吸法。
4、有些动作用腹式呼吸会更好,如骆驼式,梨式,蚱蜢变形式.而瑜伽呼吸有三百多种,最常用的是胸式,腹式和完全呼吸法.
5、胸式是用上半个肺来呼吸,腹式用下半个肺呼吸,而完全呼吸法是用整个肺部呼吸,所以,腹式呼吸练熟后,再进一步到完全呼吸,随
着完全呼吸法的熟练,你会发现在练瑜伽的过程中会更加游刃有余,因为你不再分心在呼吸上了.
瑜伽呼吸和腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成练习的。其在呼吸的过程当中要求胸腔保持不动，只是感觉腹部随着一呼一吸在起伏，当然很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习。练习方法： 1、取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。 2、观察自然呼吸一段时间。 3、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 4、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 5、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 6、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 7、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
瑜伽腹式呼吸可以提高机能吗
练瑜伽是一定要注意呼吸的。练习瑜伽的时候，最主要的就是动作和身体的配合。因为在瑜伽馆练瑜伽的时候，每个人的身体素质是不一样的，所以练习的呼吸长短就会有很大的差异。在统一的呼吸动作的口令下，会出现节奏对不上的问题，换句话就是说常常顾了呼吸，顾不上动作，而且老憋着气。每个人的呼吸节奏不一样，不要特别要求和老师保持一致，但每个姿势所要求的吸气和呼气是要正确的。总结起来有4点：1、绝对不可以憋气。对大部分练习者来说，较为快速的流瑜伽会使身体耗氧量加大，呼吸自然趋于急促。如果在这时候练习的时候，跟不上老师的呼吸节奏，千万不能勉强，否则会让身体感觉不舒服。2、“增加一次呼吸”。当呼吸较短时，有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中，这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。3、绝不可以急于完成呼吸。这样很容易引起所谓的“换气过度”，其结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密，气吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的课堂中并不需要特别慢的呼吸，而是找到一个比较稳定的呼吸节奏，尤其对于老学员来说，跟随课堂的练习时，保持一个中间的稳定的呼吸节奏更为重要。4、“比老师慢一点”。呼吸较缓时，完全可以“比老师慢一点”。
瑜伽腹式呼吸一般要练多久
腹式呼吸又称婴儿式呼吸，瑜伽配合腹式呼吸可以寻找回归最初的呼吸状态。远离亚健康。
