为什么锻炼会小腿疼 跑步以后小腿腿骨疼怎么回事
跑步后小腿骨头疼是怎么回事？运动过后小腿酸痛怎么办？为什么大量运动后会腿疼？为什么跑步会导致小腿疼痛呢？为什么一跑步小腿前面的骨头很痛？运动后小腿酸痛正常吗？
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跑步以后小腿腿骨疼怎么回事
病因：
步态异常，如足过度内旋或外旋；
足部、小腿负荷过度；
训练量增加太快；
在硬地上跑步；
踝关节柔韧性下降；
症状包括：
小腿前内侧胫骨骨干疼痛；
疼痛在开始运动时最为明显，但坚持运动后减轻；
运动后可再次出现疼痛，次日清晨起床疼痛明显；
症状严重时可出现局部肿胀；
有时可感觉小腿内部肿块形成；
大足趾或踝关节背伸时（做踮脚尖动作）疼痛加重；
胫骨干内侧压痛（并不一直出现）
患者的对策：
休息直至炎症完全消失；
疾病早期阶段特别是疼痛特别剧烈时可行冰敷。冰敷可减轻炎症反应和疼痛程度；
牵拉小腿肌肉，特别要注意胫骨后肌的锻炼
在鞋内加垫鞋垫以提供足部落地时的缓冲作用；
可进行一些对小腿负荷较轻的运动，如游泳、跑步、水中步行等；
急性期过后，特别是在恢复运动前可适当应用热敷及支持胶带，有助于减轻肌肉的牵拉，热敷可促进局部血液循环，促进愈合；
就诊于运动医学专科医生；
运动后第二天小腿酸痛是为什么
做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉，进行拉伸，用毛巾热敷，都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。
肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。
运动后小腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
扩展资料：
①身体练习法。在进行大强度的训练后，身体疲乏，可继续做一些放松的动作练习，例如瑜伽中的某些动作。
②热疗法。热疗法可以促进细胞的代谢和反射性反应，促进结缔组织恢复和血液循环，增加组织的延展性，改善关节的活动范围。普通热疗法，将毛巾用热水浸透，置于酸痛肌肉部位，无热感觉时要及时更换。每次敷15min以上，每天2~3次。
③冷疗法。冷疗法可以降低身体组织温度，减少肿胀，使血管收缩，达到止痛的效果。常用在急性损伤后的24h~48h内。包括冷敷，冰水按摩等疗法。
④神经电刺激疗法。神经电刺激疗法主要是运用电极对运动单位施加刺激，使肌肉被动收缩。用直流电和感应电，将双极置于肌肉酸痛部位通电7~10min。
⑤电磁场疗法。ZhangJ等将带有电磁场特性的双层织品Farabloc包扎在DOMS受试者大腿周围5d，测试结果显示：这种疗法可降低血液中丙二醛脱氢酶、肌酸磷酸激酶、肌红蛋白、白细胞和中性白细胞的水平，缓解疼痛，减少肌肉力量下降。
参考资料：
延迟性肌肉酸痛_百度百科
为什么长期不运动突然运动会腿疼
大量运动后会腿疼，是因为剧烈的运动是一种无氧运动，剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气。因为需要量大，正常血液中的氧气不够，葡萄糖不能彻底分解，而无氧的代谢产生的是乳酸，这种有机酸会刺激末梢神经，使人感觉到酸痛症状。
跑步小腿就疼怎么缓解
通常都是因为跑步之前没有做热身运动，跑步过后也没有及时的让肌肉放松，所以才会导致小腿疼痛肌肉拉伤的情况。
开始没有做热身的运动，跑步之后也没有做拉伸的运动，所以导致腿部才会有疼痛，这种情况一定要跑完步之后做好全身的拉伸放松。
跑步小腿前骨头疼怎么解决
哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。
今天我们就来讨论一下，走路没啥感觉，一跑步小腿前面骨头就疼，这是什么回事？
下面我们来具体说一下。
第一; ;跑步的时候小腿前面的骨头疼痛要注意观察有没有受到损伤的情况，如果是骨头受到损伤之后，在运动的过程中会容易引起疼痛的症状加重，可以去医院做个x线检查来了解有没有就像骨头的异常，同时还要注意检查有没有出现原组织受到损伤的情况，如果是肌肉损失了拉伤，或者韧带有断裂，都会容易产生疼痛。
第二; ; 一跑步小腿前面的骨头疼痛考虑可能是因为以前跌倒外伤导致的后遗症为主，也不排除有些神经痛的可能性，同时也有可能是最近这段时间运动的时候造成局部的一些肌肉拉伤。最近这段时间饮食方面要注意清淡，而且要暂时避免剧烈运动。神经痛也可以选择服用一下布洛芬缓释胶囊，具体用药请遵医嘱。
第三; ; 风湿，类风湿性关节炎，长时间剧烈运动，半月板损伤，关节腔积液，缺钙都会引起。平常运动量不要过大过猛，积极的治疗关节损伤，不要长时间站立，避免久坐。可以去医院做个膝关节的x片检查。出现疼痛的症状，一定要停下来休息，避免继续跑步。可以局部采用理疗推拿的方式，促进血液循环，减轻疼痛。注意腿脚的保暖，不要抽烟喝酒。
第四; ; 跑步的时候小腿前面的骨头出现了疼痛，大部分情况下是长时间没有进行体育运动锻炼的时候，骤然进行大量的体育运动锻炼引起的，长时间的进行跑步，从而会导致骨骼内反复的承受应力，到这骨头内的压力产生变化，出现疼痛。
意见建议：在进行跑步的时候，也容易引起小腿前方肌肉的纤维的收缩，也会导致局部酸性产物的堆积，也会引起疼痛。
运动之后小腿酸痛还要不要继续
对于喜欢跑步或钟情于马拉松的跑友来说，经常会感到小腿酸痛，一般我们认为是在跑后没有进行充分的拉伸而造成的。的确，没有及时放松肌肉，会导致乳酸堆积过多，从而造成肌肉酸痛。那么，除了这个原因，还有什么能够导致小腿酸痛？酸痛时是否还能继续跑步？如何有效缓解酸痛？针对这些问题，将为各位跑友一一解答。
跑步小腿酸痛是怎么回事？
跑步小腿酸痛一般是指小腿一侧或外侧疼痛。这种疼痛感会伴随着运动的程度逐渐加强，而平时不运动时候疼痛感会有所减弱。通常情况下有以下几个原因产生：
1、首先，跑步前没有做准备运动。
当肌肉处于松弛状态下，突然一下子提高跑步速度，导致小腿肌肉处于紧张状态，如果是中长跑，就会因为运动量过大、肌肉拉扯，造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。
2、其次，没有做好拉伸运动。
如文章开头所说，在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。
3、最后，其他原因。
导致腿部酸痛成因复杂：跑步的场地过硬、跑鞋缓冲力不足、落地动作不对都会使得小腿受到较大的震荡，导致小腿疼痛。
跑步小腿酸痛时还能继续跑吗？
1、区分肌肉酸痛和拉伤
肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在进行力量训练后或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后产生的明显肌肉酸痛和不适。这种情况一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状就会明显减轻或不再发生;
肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅需要停止运动或训练，还需要尽快就医，以防更加严重的伤病。
二者有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解;而拉伤的话，伸展反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)拉伤，则需医学手段解决了。
2、肌肉酸痛后是否需要停止跑步？
是否需要停止运动，取决于症状严重程度。如果酸痛程度很深，甚至连走路都比较困难，这时就应该休息几天，等症状减轻了或者完全好了再恢复跑步;
如果症状较轻微，可以减轻运动量，因为这是一个肌肉对话的过程，适度的训练可以让肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。
怎么缓解跑步小腿酸痛？
1、跑后拉伸
通过拉伸运动，可帮助肌肉放松、促进血液回流。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。
2、按摩
这是最为简单直接的方法，你可以自己直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位。这种方式可以加快血液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。
3、冷热敷
这里需要注意的是，缓解酸痛的冷敷目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，所以时间要比热敷的时间短，且总时长不宜超过30分钟。
4、休息
无论什么运动，良好的休息都能事半功倍。因为当人体处于休息状态下，会慢慢促进血液循环，并能加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
5、排酸训练
腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡。
下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2～4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。
