健身什么动作减肥 健身房三个动作燃脂瘦身
哪些健身的动作可以减脂，健身减肥燃脂不可缺的动作有哪些，减肥健身操的动作有哪些，哪些家庭健身的初级动作能有减脂效果，在家里健身的时候，有哪些最简单有效的减脂运动。
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健身减脂动作30分钟完整简单动作
我是健身教练
减肥还要已有氧运动为主，这些运动不去健身房也是可以的。
一、 仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、 骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、 其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
6.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。
打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。
以上的方法你可以随便选一个来做， 你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
如有健身疑问可以找本教练解答
健身房三个动作燃脂瘦身
减肥很多人都会想到跑步，这是人们普遍觉得有减脂效果的运动，并且在室外跑步能够呼吸新鲜空气，让人感到舒适。可是，在这个忙碌的生活下，很多人都没有时间花出1个小时去室外跑步，甚至是半个小时都没。没时间，又想减肥，怎么办呢？
如果你懒——不想外出，胖——跑不动，忙——没时间的话，其实除了跑步还有很多种比它有着更好的减脂效果的训练。在家最好的燃脂锻炼——波比跳，它耗时短，减脂效果好，是你减肥不可少的一个动作！
波比跳（国内称立卧撑跳）——一种结合深蹲、俯卧撑、跳跃等全身性训练动作，能够达到短时间快速燃脂出汗的效果。被公认为最燃脂的动作之一。这个动作看起来很简单，如果亲自做一下的话，不用1分钟你就会崩溃的！因为它实是太虐了！一标准的波比跳，需要几乎全身的肌群来配合进行，可见锻炼起来是得有多累！
你也可以选择做一些波比跳变式，花样虐飞你的脂肪！
动作1单腿波比跳
动作2波比侧跳
动作3波比爬山跳
动作4波比远跳
想更快的减肥，这个动作真的很合适你。
能够坚持下去的话，不出半个月体重必下降！
减肥最快效果最好健身操
有效简单的健身动作详解
今天我们要给大家推荐几个家庭健身的初级训练动作，这些动作难度很简单，属于基础级别，如果你想做家庭健身的话，那么你可以从这些动作开始练起。
这些动作我们用来做减脂的话，效果是非常好的，除此之外你也可以用来做一些适当的力量训练，训练的强度根据自己的训练目的来安排。
1、窄距俯卧撑
我相信大家对于俯卧撑都有一定的了解，但基本上我们所做的都是宽距式的俯卧撑，在这里我们要给大家增加一点点难度，来给大家介绍一个窄距俯卧撑。无论是宽距还是窄距，它们都能帮助我们有效的锻炼到上肢力量，只是锻炼的效果不同而已 。
如果你想更好的锻炼胸部肌肉的话，那我建议你做窄距俯卧撑，这对你的胸肌刺激会更大。如果不会做的话，可以参考我们上面的图片示范，在做这个动作的时候，要将我们双臂分开的距离尽量缩短，感受胸部的发力。
2、仰卧蹬腿
第二个动作我们需要保持一个仰卧姿势来完成，首先将我们的身体仰卧在地面上，然后将我们的双腿弯曲抬起，缓慢的来完成这个蹬腿动作。在做这个蹬腿动作的时候，要让我们的腹部收紧，感受腹部和臀部的紧张。
3、仰卧异侧同伸
在上一个动作的基础上，我们加上一点难度来完成这个异侧的同伸，异侧同伸就是说，我们异侧的手臂和腿部需要同时伸直，具体的做法我们在上面给了大家图片示范，你可以更直观的去理解这个动作。还是将你的腹部收紧，把我们的动作速度放慢，尽量让我们的手臂和腿部都保持伸直。
4、踮脚后跟臀桥
臀桥是我们锻炼臀部肌肉中一个经常运用到的经典动作，我们把这个动作稍微提高一下难度，一般我们做的臀桥都是双脚踩在地面上，那么在做这个动作的时候，我们需要踮起脚后跟来做臀桥。这就使得我们把更多的发力点集中在臀部上，如果不会的话，你也可以参考图例示范去完成这个动作，在顶峰处，我们还是做一个稍微的停留。
5、脚后跟行走臀桥
在上一个动作的基础上，我们加大一点难度，踮起脚后跟之后，我们再来完成一个脚后跟的行走。我们做了一个臀桥动作之后，需要向下放平我们的身体，那么在这个时候我们就不要垂直放下了，用脚后跟完成一个行走动作，让我们的臀部缓慢的方向，这能给我们的臀腿部更多的刺激。
6、弓步蹲
最后一个动作，我们要给大家介绍一个弓步蹲动作，这个动作也可以帮助我们非常有效的锻炼腿部肌肉。在我们做这个下蹲动作的时候，让我们的两侧腿部都保持垂直90度，把动作速度放慢一点，感受腿部更多的肌肉紧张。
上面这些动作都是我们适合在家里完成的，它们都是一些徒手训练动作，把这些动作运用起来，可以非常有效的帮助我们进行身体的减脂和身体的力量训练。
减脂最快的健身动作
瑜伽，仰卧起坐，也可以做一些减肥操，或者在家里面跳绳，转呼啦圈，可以做一些俯卧撑。跳一些健美操。或者是举哑铃，跳舞。在跑步机上面跑步。
可以跳绳，深蹲，剑客蹲，仰卧起坐，卷腹，这些动作都是可以很有效果的减脂，这些动作经常做的话，效果也会特别棒。
