热天跑步适合喝什么 跑步过程中喝什么
跑步要喝什么水好？运动后适合喝什么饮料？夏天，运动之后喝什么最能解渴呢？跑步后喝什么水对身体好？跑步喝什么饮料？跑步的时候该怎么喝水？
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跑步怎么喝水才正确
喝豆浆吃烧饼,最好不要喝凉水第一凉水细菌多不卫生,第二喝凉水跑步时肚子会疼,这是经常出现的问题,所以所以跑步时,不要和象汤水一类的物品.
生理盐水，补充身体电解质
运动后适合喝的运动饮料
运动后会大量出汗，带走身体需要的盐和糖。建议白开水加糖和盐（少量）这是最好的补品。其他的营养就要靠吃蛋和肉了！注意补水要在运动后，当气喘匀时在喝最好时间是运动后15－20分钟！
可以考虑喝糖水。
在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。
至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。
一般来说，在出汗较多的情况下，应适当喝些淡盐水。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。
运动或体力劳动会引起出汗，特别是在夏天外界气温高、湿度大的情况下，
出汗量更多，随着出汗，体内的水分和电解质(主要是钠盐)大量丢失，提倡补
液的目的就是使这些丢失的物质得到及时的补充，使身体内的环境保持稳定。
这对保持生理功能和健康是最基本的条件。
清水是一种常用的补液饮料，它可以快速被吸收而改善身体的缺水状态，并
且，水容易得到且价格便宜：但是清水作为运动训练或体力劳动时的饮料，有些
局限性或不足之处，清水没有味道，喝多了有时会引起一些恶心的感觉，因此运
动员往往会在达到体液恢复之前就停止进水。清水是不含糖的饮料，故而不能为
人在运动或劳动情况下提供能量，也就如同汽车在跑，加不上油。另外，清水基
本上不含电解质，加电解质的饮料口感好、能促进运动员饮用，并且帮助维持体
液平衡清水虽然一时解渴的感觉，但却激活肾脏功能，换句话说，就是打开了
肾脏排泄的龙头，引起利尿。这是因为体内的盐分得不到补充仅仅大量喝清水，
水在身体内耽不住，就会引起利尿，并会加重出汗，从而使体内水分最佳恢复的
可能性降低。
在大量科学研究成果的基础上研制的运动饮料为广大运动员所喜爱，并且广
泛地被选用，因为它们不仅可促进身体水分和电解质的恢复，还能提高训练效果
和比赛成绩、所谓科学研制是指运动饮料中所含的糖(甜度)和电解质(咸度)适宜，
不仅口感好，使人愿意去喝，促进运动中的补液；而且研究还表明，含有6％-7％
糖类和适量的钠盐的运动饮料比清水吸收还要快，这样就加速了液体和能量向运
动肌肉的输送
达到“雪中送炭”的效果，也就是达到最高的“复水”效率，在
最需要“加油”的时候油就加上。不难理解饮用此种运动饮料时，运动成绩和运
动效率就会提高。
夏天运动出汗喝点什么补充
运动饮料有时是很关键的，对于那些要在八月热浪中跑上一圈又一圈的运动员而言。然而，对于一个进行短期远足的人来说，运动饮料又是否必要呢?
“如果使用恰当，运动饮料可以成为运动员的一个秘密武器。”《耐力运动营养学》的作者苏珊娜·吉雅德·埃卜勒(Suzanne Girard Eberle)说。运动饮料中能同时包含水分、碳水化合物和电解质，这些都是运动员必需的。其中水分在夏天尤其重要，因为炎热的环境意味着人们流更多汗，流失更多水分。
另一个很关键的成分是帮助肌肉收缩和伸展的电解质。钠离子是其中一种关键的电解质，因为它可以帮助避免抽筋产生的绞痛，还会刺激人喝水的欲望。对于那些要长跑者或者自行车手，补充他们在出汗时流失的大量电解质是很必要的。
“很多人认为自己流失的仅仅是水分，因此只补充水分，殊不知这样冲淡了电解质的浓度。”美国饮食协会发言人丽莎?朵夫曼说，“其实你同时需要补充电解质和水分。”
其实，你需要的是一瓶小小的矿泉水还是一瓶贵得多的运动饮料，取决于你的运动强度和你本身。对于大量排汗的运动，运动饮料将更接近你的需求。吉雅·埃卜勒建议连续进行一个小时或更长的运动时，最好是每15分钟就补充两到八口运动饮料。她说，等到长时间运动完全结束才补充，是一个错误。“消耗大的运动员需要及早并频繁补充，这样能将自己的耐力发挥更好。”
另一部分人或许只是平日在脚踏车上做做枯燥而简短的健身，消耗量没有运动员大，水分补充就随意多了。有些新出的低热量运动饮料，提供电解质但除去了一般民众不太需要的卡路里。
“那些低热量运动饮料通常味道还不错，因此买的人不少。”朵夫曼说，“很多人觉得清水太淡，应当加些甜味在里面。”
朵夫曼指出，其实对于普通健身者，比起其他饮料，标准的运动饮料所带来的热量是很低的。每八盎司的运动饮料中只有14克糖，那仅仅是同等多橙汁所含糖的一半，仅仅是典型碳酸饮料所含糖的三分之一。 “我想，许多健身者在跑步前会喝上一杯橙汁或一杯天然的什么，但如果他们选择运动饮料也许更好。”
吉雅·埃卜勒还提到一种有趣的现象，经过长时间运动后，你原本喜爱的饮料风味可能反而会令你反胃。“比如草莓西番莲味原本是你的至爱，但经六小时的自行车或者马拉松比赛，那也许就不是你想要的饮料了。”她建议如果可以的话，运动员可以同时准备几种味道的运动饮料。
跑步完后补充什么样的水好
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跑步过程中喝什么
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跑步前喝水的最佳时间
一、快速高强度跑步怎么喝水才好
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跑步中
如果我们跑步的速度比较快，尽量不要在跑步中喝水，我们可以提前喝一点水后，在进行跑步。如果需要身体不适的话最好在跑的过程中，将水淋在身体上，给身体降温，减少水分的流失。因为这个时候肺活量比较大，呼吸深度和速度都非常的快，如果我们这个时候喝水容易喝到肺中。而且水分的流失，带走了大量的盐，如果这个时候补充水的话，还会对心脏造成负担。
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跑步结束
跑步结束后不要马上喝水，需要等到身体稳定下来之后，在适当的喝水。如果跑完马上喝水的话，对身体的影响非常的不好，尤其是心脏的压力。还有就是不要和太凉的水，跑完步身体非常的热，如果我们喝凉水的话，可能是对身体造成刺激，引起不适，甚至疼痛。
二、长距离跑步怎么喝水才好
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跑步前补充适量的水
如果是长距离跑步首先在跑步前需要补充好水分，保证在跑步过程中可以尽量少的饮水，对身体更好。不过跑步前也不能喝的太多，如果喝的太多容易造成憋尿，也会影响到身体的健康。
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随身携带一瓶水，最后是电解质类型的水
我们还需要随身携带一瓶电解质类型的水，随时补充使用。因为在长距离跑步中受到距离和天气的影响，水分和盐的流失非常的大，造成心脏的负担，如果这个时候和村净水的话，那就是火上浇油，必须适当的补充电解质，缓解身体的不适，并补充水分和缓解心脏压力。
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跑步中喝水
在跑步中需要适度的饮水的话，我们切记不要大口去喝，一定要小口抿，每隔一小会喝一小口即可，慢慢的补充身体流失的水分，缓解身体的不适。如果太阳比较充足的话，还需要向身体撒一些水会好一些。当然最好喝电解质类型的水，不至于对身体造成压力。
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跑步结束饮水
跑步结束后不要大量饮水，还是小口的慢慢喝，歇一会在喝最好。如果我们大量饮水的话，尤其是纯净水，还会出现水中毒现象，反正小编没见人水中毒过，就是盐流失的太多，在和纯净水，让本来身体盐就不足的情况下，又给稀释啦，还加快盐的流失。所以跑完后不要大量喝水。
