要减肥有什么计划 三个月减肥成功方法
三个月减肥计划，减肥一个月怎么制定计划？减肥计划表，该怎么制定减肥一个月的计划？怎么减肥，计划？健康减肥计划的9个步骤是什么？
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三个月减肥成功方法
一、少吃饭，多运动。
具体方法：吃饭要吃有营养的食物，少吃，半饱为易。每天早晨空腹慢跑5公里，一定要大量出汗；晚上可以多做一些有氧运动；有条件的话每个礼拜要保证6个小时的游泳锻炼。
二、可以考虑针灸减肥。
怎么规划自己的减肥计划
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
4、3天科学减肥食谱折叠
第一天
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
5、适宜减肥的食物折叠
1、山药
山药含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品，其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于MM们而言， 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。
2、高蛋白
加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
3、豆浆
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。
4、食醋
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
5、坚果
很多人认为坚果吃多会胖，大概是认为坚果内部的脂肪含量较多。确实，坚果的脂肪含量较为高，但是有心人会发现，坚果吃一点就会饱，并且，坚果内的脂肪相较于其他的脂肪更容易消化吸收。且坚果中含有不少食物纤维（膳食纤维）膳食纤维有促进肠道蠕动的功效，有些人有小肚子是因为宿便没有排除。膳食纤维可以很有效的解决这一问题。
坚果还能清除自由基、降低妇女发生2型糖尿病的危险、调节血脂、提高视力、补脑益智的功效。
6、热咖啡
减肥咖啡热饮比冰咖啡效果更佳，热咖啡可以帮助你更快的燃烧体内的热量。起到最佳瘦身目的。
7、水果 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。 苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。 籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消化、预防便秘，《本草纲目》记载：“籽瓜性味甘”；《本草求真》记载：“籽瓜肉汁可润肺，解心脾胃热，止消渴，消除溃肿”。现代医学证明，籽瓜富含果酸、核黄酸、尼可酸等18种氨基酸、维生素及多种微量元素，具有利尿、润肺、健脾的功效因子，具备低脂、低糖、低热的特性，对糖尿病、肥胖症也有辅助医疗作用
完整的减肥计划书
减肥计划表注意三点：时间|事件|内容，
同时问朋友网上买了一些神芮减肥胶囊，使用之后两周减肥计划表就瘦下来了很多，
5：40|起床|治学校慢跑或散步30分钟6：20|厕所|养成每日一便的好习惯6：40|流漱|注意补水和防晒
饭前|一杯白开水/蜂蜜水
7：00|早餐
饭时|红豆面包、全麦面包、蒸麦粥、牛奶饭前|黄瓜、西瓜、一碗螺豆汤、一杯白开水菜类|洋葱、圈白菜、商藻、菲葱、芹菜、
磨菇、肝脏12：00|年餐|饭时
主食|米饭、馒头、煎饼等
饭后|1汤匙山西老陈酯、缘茶、菠萝、苹果、草莓12：40|运动|散步15分钟，并作拍打小喷运动饭前|一杯决明子茶/白开水
莱类|胡萝卜、海带、冬瓜、菠菜、山药、番颜、油菜18：00|晚餐|饭时
主食|玉米粥、小米粥、面条、鸡蛋羹、半碗米饭饭后|酸奶、香蕉、猕猴桃、梨、苹果19：30|运动|减肥运动表
21：00|洗漱|饮一杯白开水/决期子茶后，洗漱或洗澡，敷面膜23：00|睡觉|如无加班情况，请上床睡觉
减肥怎么制定训练计划
减肥的时候设计计划，其实一开始千万不要给自己设立太高的目标，什么一个月瘦20斤之类的，哪怕你体重基数真的很大，也不建议你减肥速度太快，这样不仅对身体有损伤，对你接下来的减肥也会设置了障碍。
所以，制定减肥计划的第一步，是选一个自己够得着又比较实际的目标，既能鼓励自己继续保持减肥直至目标达成，另一方面也给自己一些弹性空间。
其次，就是要知道想要达成减肥目标，你需要做什么事情。
说到减肥，大家都知道，无非就是“管住嘴，迈开腿”。但是嘴巴要怎么管住？能吃什么，不能吃什么，这些你心里要有个数。
如果是食量很大的人，我建议是，一个月内逐渐减少一天内主食的摄入量。比如以前你每天午餐要吃一碗饭，晚餐也要吃一碗饭，那么减肥的这个月，就各自减半，但是又不能让自己饿到，所以饭吃少了，蔬菜就多吃。
其次，这个月你需要控制自己不喝饮料，不吃垃圾食品。三分靠练，七分靠吃，所以不需要节食，但一定要控制吃进去的食物是健康的。
另外，你还得根据自己的生活情况，安排一些运动，提高你的代谢水平。
有的人工作繁忙，每天运动也做不到，那就至少一周三次，每次40分钟以上，无论是跑步还是去健身房都可以，反正提前设置好计划，就不用纠结到底要怎么运动。
做计划总是容易的，关键是要有执行力，那样苗条的身材才离你不远哦~
减肥计划的最佳方法
1、下定决心锲而不舍
减肥肥身
减肥绝对是必须要坚持、重复做下去的。否则，效果不佳。因此在下定决心减肥之后，文章先来个卧薪尝胆，铭志刻骨，激励自己一定要坚持下去。
2、每天早晨起来跑步
早上我每天6：30起床，简单洗漱之后就出去跑步啦。通常每早的距离在3000米以上。不仅消耗能量，而且感觉一天做什么事情都神清气爽哦。
4、下班后时间
比如，早上吃齐麦面包。午饭不吃公司提供的工作餐，二是自带的糙米饭，晚饭则是玉米馒尾、糙米粥等。文章粗糙食品替代精致的白面白米，不仅能增加膳食纤维还可以预防便秘，大肠癌，心血管疾病，还能起到通便、吸油作用对想减肥的人也是佳处很多。
午餐后一定不能直接回座位。如果办公楼比较高，就不妨放弃电梯步行上楼，文章或者吃完饭约上佳友出去走走，又消耗能量。
3、工作时间
下班后的时间是比较充裕的，我团体又特爱打羽毛球，所以我每天都拖着朋友去打羽毛球。效果真的很佳哦！看着大汗淋漓的，对减肥就越来越有决心了。朋友，你也要充分利用下班后时间做自己喜欢的运动哦，既健身又减肥。
5、睡觉之前
睡觉之前也是减肥的佳时间。我每天都睡前做100个仰卧起坐，摇半小时的呼啦圈。明显感觉腰部脂肪在燃焚嗷！
二、饮食篇
减肥肥身
1、三餐以粗粮为主食
工作间隙时间起来做一些简单的运动，比如半蹲运动、扩胸运动，不仅消耗能量还能减少工作的疲劳哦。
2、每天都吃鱼
减肥肥身
经常吃鱼肉的人，可以增加新代减肥瘦身方法谢速度，可以起到避免肥胖作用。而且鱼补充了必须蛋白质，鱼肉的热量又低。所以每天吃一次鱼，尤其海鱼绝对对减肥很有帮助。减肥肥身
3、口味一样要清浓，少加油盐
一、运动篇
4、多吃水果蔬菜
减肥肥身
文章水果蔬菜含的热量低、又富含多种维生素、矿物质等营养成分，而且能给人提供饱感。所以多吃水果蔬菜是减肥的公启的秘方。尤其是在饭前吃一些水果，效果非常的棒。
5、每顿饭只吃六成饱
减肥肥身
如果吃得过饱，不论是淀粉、蛋白安必信减肥产品质都会被人体转化为脂肪，所以控制不吃多很重要。吃六分饱既能提高必须的能量又能控制体重减肥肥身
6、
绝对不可以吃零食
零食对体重的影响显而易见。千万不要让零食出往常你可以看见的天方，否则一旦食用，你吸收的热量是你无法想象的程度。
减肥肥身
选我把，我帮你找了很久的，简答、不会让费很多时间，还能锻炼身体，楼主选我把o(∩_∩)o
怎么开始减肥计划干货
以下是一些有关如何健康减少体重的技巧：
1.开始移动。锻炼是最有效的减肥策略之一。可悲的是，许多人不知道应该做多少运动。许多人甚至没有意识到，简单的，有趣的活动（例如园艺，游泳或与孩子一起玩耍可以成为锻炼计划的一部分）。运动是一个多元化的话题，任何认真减肥的人都应该对可能属于其减肥计划的活动类型进行一些研究。
2.聪明地吃饭。您可以做很多事情来改善自己的饮食方式和饮食方式，但是其中一些需要大多数人没有的培训和知识。它还涉及各种复杂的决策，有时基于图表和列表，好碳水化合物，坏碳水化合物，高血糖指数食品和低血糖指数食品。如果您能够学习所有出色的知识，但同时请使用一些常识。多吃蔬菜和水果，吃一些蛋白质，但不要吃一吨，并远离含糖食物。教自己使用人造甜味剂代替糖，然后开始看标签。
3.少吃一点。一天几次吃健康小餐和零食。饮食中内置的一种失败机制是拒绝食物。这不只是拒绝食物和饮食的愉悦，而且当食物被拒绝时，您的身体也会做出反应，而每天定期向其提供少量健康餐食和零食时，您的身体也会做出反应。
4.组队。与与您志趣相投的朋友聚在一起。每天与他们散步。与他们见面共进午餐。当您为了健康而不是为了乐趣而点东西时，他们不会露面。实际上，为什么不聚集在一起呢？这样，如果一个人不可用，则可能会有其他人可用。另外，社交互动对您也有好处。“节食”的人往往会开始回避人们，而这通常至少是他们脱离饮食习惯的原因的一部分。
5.认为健康。不要试图减肥。相反，请尝试变得健康。首先，积极的目标比消极的目标容易实现。其次，做些使自己健康的事情比“努力减肥”更容易卖给自己和他人。同样，在此过程中也会遇到挫折。这些是正常的。如果您未能按预期的速度减肥，或者体重增加，在您的脑海中，您将“失败”。但是，如果您吃了第二块馅饼，那么您的健康就会放慢脚步，但是您可以在几分钟之内回到正轨，只需散步或记住在饮料中使用甜味剂而不是糖即可。
6.休息。当您的身体疲倦时，会发生某些化学变化并释放出会增加体重或减慢体重的物质。休息时参与活动比较容易。
7.玩得开心。您想减肥的两个原因是，您可以感觉良好并对自己感觉良好。你想享受生活。它可以双向工作。如果您减轻体重并感到健康，那么您将想享受生活，并且对自己感觉良好。如果您竭尽所能地享受生活，那么您可能会更加活跃，而这与体重增加和减肥相关的其他有益作用将有助于您进行健康的减肥计划。
8.喝水。很多时候，当我们真正渴了时，我们会将身体的信号解释为饥饿。通常，一杯水可以满足我们认为的饥饿感。保持身体适当的水分有助于其处理毒素并更有效地执行各种功能。
9.不要放弃。当您进行健康的减肥计划时，您的减肥速度会很慢。当许多人想到平均每周只减掉一两磅时，他们会灰心丧气。但是，这将导致一年52至104磅的体重减轻，两年内104至208磅的体重减轻！确切地说，我有一个朋友做了胃旁路手术。她被告知，即使进行手术，第一年她可能只会减掉约75磅的体重，第二年减肥的速度会减慢！许多人仅通过每天步行20至30分钟即可锻炼身体，并从饮食中减少一些卡路里就可以达到类似的效果。
顺便说一句，如果您没有进行锻炼，而是作为健康的减肥计划的一部分开始锻炼，那么很可能一开始您实际上会增加体重。不要让这让您沮丧。这是完全正常的，实际上可以被认为是减肥和健康生活的一部分。
对您的结果感到满意。如果您过着健康的生活，则会减轻体重。当然，您减掉的体重取决于很多因素，如果您每天步行20分钟而又没有减掉您想要减掉的体重，则每天可以步行30分钟，或者两次步行15分钟天。适应并继续前进。但是，不要期望自己是高中或大学时的男女。您可能再也不会穿上旧舞会礼服或军队制服了。我不会，我会定期锻炼并尝试正确饮食。我感觉很好，身体健康，但是我的旧军服现在只是挂在衣橱里的回忆。
