在家做什么瘦腿 在家运动锻炼身体瘦腿
平时在家怎么瘦腿？什么运动适合在家锻炼？在家做什么运动瘦腿？室内能做什么运动减肥和瘦腿？在家怎样轻松的瘦腿呢？什么好的方法？什么运动比较瘦腿？在家就可以做，在床上就可以做？在家就能做的瘦腿美臀瘦腰的健身动作有哪些。
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怎样运动才能瘦腿最快最有效
平时在家做这些运动可以瘦腿：
空中踩自行车
这是一个十分有效的瘦腿运动，平躺在床上或者垫子上，双腿抬起和身体呈90度直角，然后利用腰部的力量把臀部抬起来，双脚在空中做踩踏自行车的动作，每次做300下左右，每天做一到两次。
2. 椅子操
坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左便抬高，一直到胸口的位置，这样可以锻炼大腿内侧的肌肉，同时也可以改善脚部线条。可以双手抱着右腿膝盖，然后往上拉高到胸口，找一个动作可增加盆骨位置的新陈代谢，这两个动作都是左右交替做10次。
3. 爬楼梯
爬楼梯是一种很好的瘦腿运动，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，并且要将重量尽量往前腿移。爬楼梯的时候，要注意腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加快自然的燃烧，瘦腿的效果会更好。
4. 冷热浴交替
盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。这样做可以有效促进血液循环，消除腿部肿胀，还你纤瘦下半身。
注：每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
5. 原地跳
原地跳高10次，原地跳远10次。跳高和跳远都能较大程度地运用到腿部力量，从而有效瘦腿。
6. 弹走
走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。你能想象到芭蕾舞演员那样的动作，这样弹走就如轻快地跳舞一般，也能让心情好起来哦!
7. 舞蹈体操
常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。舞蹈不仅能让人保持美妙身段，还能培养气质，一箭双雕。
8.;按摩减肥
按摩减肥是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用减肥品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。
在家运动锻炼身体瘦腿
仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态， 换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。
侧面看美腿，除了要没有赘肉之外，还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:1.33，是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿，都是有问题的腿型，需要好好调整。
单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。
背面看腿，大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例，如果你的腿太“宽”，那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的，大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有，没有线条的香肠腿更是禁忌。
跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做相同的动作。
在家哪些运动可以减肥
骑室内自行车可以减肥和瘦腿。
我就喜欢在室内做开合跳，短时间内可以消耗的热量也比较高。
在家就能快速瘦腿的5个动作
腿上的肉越来越松弛，天气很热，你不敢露腿。腿又大又粗的女孩会有这样的麻烦。如何瘦腿是女孩们特别关心的问题。这里有三个瘦腿的小方法，可以帮助你减少腿部多余的脂肪，自信地露出长腿。
毛巾瘦腿法
先准备一条毛巾，站直，两腿尽量并拢，然后将毛巾放在大腿内侧，注意大腿的厚度，再将其放在大腿中间；然后两脚站成“D”形，改变脚的同时将手臂向上伸直，使整个身体得到伸展。通过这个动作，你可以锻炼你的大腿肌肉，达到瘦大腿和帮助纠正O型腿。
按摩瘦腿法
按摩瘦腿是非常适合瘦腿，你怎么判断自己胖？你可以试着捏你的腿，最基本的东西就是脂肪。在正式按摩之前，让双腿自然弯曲，处于最自然、最放松的状态。然后从膝盖根部开始按摩，顺着一个方向，不能来回按压！应该注意的是，如果你有静脉曲张或下肢水肿，你必须从下往上按摩。
洗澡瘦腿
洗澡瘦腿的方法非常简单，不需要工具。洗澡的时候，一定要站着洗，这样可以帮助你燃烧更多的卡路里。冲洗两分钟后，用手按摩大腿，再按几下，促进血液循环，有助于燃烧腿部多余的脂肪。
另外每天锻炼是有效的，但很容易让人坚持不下去，以上有助于减少腿部脂肪，这是相对容易的，如果你还想快速有效地瘦腿，一定要坚持锻炼，这样才行。
30分钟瘦腿运动
普拉提，简易垫上操就可以，侧卧向上左右腿轮流高抬，尽量高，并且连续动作50次一组，如果瘦腿并且提臀，则侧卧左右腿轮流屈膝向前踢，屈膝向后踢，也是50次一组，每天强度不需要很大，光这两个动作效果就会非常明显了，大概晚上7点黄金时间，做20分钟到半小时。
纤腰翘臀的锻炼方法
在减脂塑形过程中，我们搞清楚自己的当前的体脂率情况以及自己的最终目的是什么，因为在事先搞清楚就不会让我们在实施的过程中偏离方向，也就是说体脂率高的情况下主要做的应该是去减脂，而体脂率不高的情况下要做的重点则应该是塑形。
那么在减脂过程中，最为推荐的方法就是通过饮食与运动相结合的方式，当然，如果只是关注体重的下降，只是依靠饮食的控制也可以帮助我们达到减重的目的，但是在这个过程中就会导致随着体重的下降肌肉也会在一定程度上有所流失。但是，我们的最终目的并不是单纯体重上的下降。
而是体脂率的下降，所以，在减脂过程中我们就应该最大限度地保证肌肉的不流失，也就是说在减掉更多脂肪的情况下尽可能地保留肌肉。
所以，在减脂过程中，我们为了保留肌肉，需要做的就是在运动方面加入适当的力量训练，最好是以力量训练与有氧运动相结合的方式来进行。这样做的好处是因为：第一，力量训练通过对肌肉的刺激来促进肌肉的生长。第二，在有氧运动之前安排力量训练，可以让之后的有氧运动直接进入到燃脂状态。
这样不但可以让我们把肌肉也练到，还可以提高有氧运动的燃脂效率。第三：力量训练是针对性塑形的有效手段，可以帮助我们塑造更完美的身材。
而力量训练的方式有很多种，最为简单易行的就是进行自重或者是小器械训练，因为这样我们就基本不会受到场地的限制而随时进行。而从力量训练的针对性来看，我们应该在顾及整体的前提下有所侧重，顾及整体当然就是为了让身体的各肌群得到协调发展，有所侧重则是去锻炼自己喜欢的部位或者是相对薄弱的部位。
那么，从女性身材塑造上来看，腰臀腿总是会成为我们想要重点解决的部位，因为完美的腰臀比与臀腿比是改善身材比例并塑造S曲线的主要部位，所以下面分享一组针对于腰臀部的训练动作，可以让我们通过这组动作一次性地解决对腰臀腿的锻炼。
动作一：动态平板支撑
锻炼目标：核心肌群、腹横肌
俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
背部挺直，核心收紧，双臂依次向下屈肘，至双肘支撑身体后再依次伸直手臂还原
注意动作全程保持背部挺直并保持动作流畅
动作二：哑铃深蹲
锻炼目标：臀腿
双脚打开比肩略宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手握住一只哑铃置于体前
臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身站起
注意膝盖与脚尖方向一致，整个动作过程中背部挺直状态
动作三：侧支撑抬臀：
锻炼目标：核心、侧腹部
侧身，下侧手臂位于肩部正下方支撑身体，上侧手叉腰，双腿并拢伸直
核心收紧，下压臀部至动作顶点稍停后再向上顶起臀部，使臀部上下移动
注意臀部在动作过程中要始终保持与身体处在同一平面
动作四：高抬腿
锻炼目标：腿部与腹部
双脚微微分开站立，挺胸收腹，双臂于身体两侧屈肘
双腿交替向上提膝抬起，每次抬腿至大腿稍高于髋部位置
动作过程中保持动作连贯有弹性，保持均匀节奏
动作五：站姿侧抬腿
锻炼目标：臀中肌
站立，可以一只手扶住固定物体以保持身体稳定，背部挺直，核心收紧
保持身体稳定，向侧上方抬起一条腿至动作顶点稍停后慢慢还原
一侧完成预期次数后换另一侧
如果感觉强度不够，可以在小腿处系上弹力带来进行
动作六：平板支撑转体
锻炼目标：核心、侧腹
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方，双腿向后并拢伸直
背部挺直，核心收紧，身体呈一条直线
一侧手肘支撑身体，另一侧手臂离开地面并向侧上方打开至双臂位于同一直线
顶点稍停后向下方转体，同时手臂从体下绕过
每个动作20次，单边动作换边完成，每次3-4组，每周3-4次，运动结束后拉伸放松，不要立即停止。
最后要强调的是，如果体脂率高的情况下一定要以合理的饮食控制为前提来帮助我们达到减脂的目的，因为不谈饮食只谈运动基本上是没有意义的。
