瘦人健身吃什么 瘦人增肌每日菜单表
吃什么食物长肌肉？？？请问偏瘦的人想增肌怎么练?吃什么？瘦人健身时吃乳清蛋白粉还是增肌粉，瘦人如何长胖和增肌？瘦人健身吃什么蛋白粉长肉快？瘦人增肌增重怎样制定食谱？
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长肌肉吃什么长得最快
男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
瘦的人怎么增肌训练内容
您好，
记得多吃鸡蛋清。 补充蛋白质， 少食多餐。
新手健身买增肌粉还是乳清蛋白粉
瘦身健身可以乳清蛋白粉，
乳清蛋白粉中的主要成分是蛋白质和氨基酸，而增肌粉中的主要成分除了蛋白粉中原有的成分，还额外添加了大量的碳水化合物，维生素以及矿物质，所含的热量比乳清蛋白粉高很多，能够满足在运动后人体所需要的能量补给。在食用方法上，乳清蛋白粉可随餐或在餐后使用。
增肌粉需要在运动后使用，在睡前使用，会使身体的肌肉组织和器官处于兴奋状态，影响睡眠质量。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
瘦人增肌增重最佳锻炼方法
1、多吃板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
巧克力无疑是高热量食品的代表，20克巧克力一般含有110大卡的热量。它虽然体积有点小，热量却是很大。
通常瘦人在买零食时，你可以多买些巧克力，因为巧克力不仅提供身体所需的热量，而且还将多余的热量与体脂结合起来增加体重。巧克力还具有舒缓情绪的作用，有助于增加体重，促进睡眠和保护心脏。
3、喝一些全脂酸奶
酸奶是非常健康的，但是100克全脂酸奶含有76千卡的热量，定期饮用全脂酸奶可以增加体重。
4、晚餐多吃一些碳水化合物
晚餐增加碳水化合物摄入量，多吃富含蛋白质的食物。一天三餐，尽可能增加主食，以确保你所吃的食物含有卡路里。蛋白质是肌肉细胞的主要成分，在确保肌肉生长方面起着重要作用。最好的食物蛋白质来源是动物的肉质（猪、牛、兔、禽、水产品等）。
想增胖的朋友还可以适当的增加一些零食，例如，煮熟的花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等都是还有比较高胆固醇的小吃。但要注意饭前不要吃，也不要在饭前吃甜食，以免影响晚餐的食欲。
5、鱿鱼鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血，鱿鱼是一种健康的增肥食品。
参考资料来源：人民网-瘦人多吃什么可以快速胖起来？
参考资料来源：人民网-瘦子们吃什么食物可以增肥？
瘦的健身新手该喝什么蛋白粉
什么样的都不行 至少合法买到的不可能 非法的就直接口服或者注射药物了 不用加个饲料似的蛋白粉 蛋白粉就是各种食物提取蛋白质除了制成粉末 主要是乳清蛋白 氨基酸模式不如肉类优秀 本质就是一种质量偏低的蛋白质饮品
瘦人增肌每日菜单表
健身培训教练告诉你瘦人快速增肌食谱
