什么运动能增重 瘦人怎样运动还可以增肥
有什么运动可以增肥的吗？什么运动能增肥？想要增重，需要选择什么样的运动？应该注意哪几点？做什么运动能够增肥吗？什么运动可以增肥?？如何运动能增肥？
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什么运动增肥效果最快
1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
多吃食物：
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。
什么运动有助于增肥
可以试试增肥食谱，配合运动增肥：
早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。珍肌膏两勺，甜面包3片，香蕉或菠萝150克。
午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕，
晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。珍肌膏两勺。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。
这样我坚持了3个月之后，体重现在增肥已经达到了145斤。还不是理想状态，最近开始健身，有望两个月再增15斤。坚持下去
增重10斤要多久再锻炼
要选择慢跑。跳绳，广场舞太极拳。但要注意增加营养多吃牛肉。适当的休息。
想要增重，可以选择跑步等有氧运动，同时注意加强自身的营养。需要注意的时运动前一定要做好热身运动。
不做运动会增肥吗
从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥
就是在睡觉前多吃点，然后做运动，俯卧撑什么的，只要坚持，绝对有效
运动增肥的最好方法
增肥？你为什么要锻炼！！！！你吃就完了！使劲吃！吃完就躺下！！！把胃口撑大！！你会发现你肥的速度陡增！！！！！
瘦人怎样运动还可以增肥
需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在增肌运动的基础上，再适当增加饮食。出了去健身房以外，日常运动可以健美操、搏击、游泳等。
