产妇能做什么运动图片 哺乳期怎么运动瘦身
产后瑜伽基本动作图片，产后多久可以做，哺乳期可以锻炼减肥吗？哺乳期如何瘦腰和肚子 6种最有效的减肥运动？产妇想要迅速恢复身材，可以做哪些简单的动作呢？孕妇可以做哪些运动，生完宝宝之后，产后恢复要进行哪些恢复呢？
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产后瑜伽什么时间最好
如果是顺产的话，月子内是可以进行修复性的练习，当然这个时期你可能没有老师指导，那么建议你可以出月子以后进行练习。
如果是剖腹产建议3个月以后在进行练习，并且要去医院确认伤口的恢复情况，只有伤口完全长好才能开始练习，同时建议找专业的瑜伽老师进行针对性的产后恢复练习。
瑜伽的产后练习可以增强骨盆底肌的力量，改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和谐，加快腹部肌肉的恢复，促进腹腔器官会到正位，减小大肚腩，肚皮松弛，塑形，减肥等等。
哺乳期怎么运动瘦身
哺乳期可以锻炼减肥吗
有实验证明，哺乳期锻炼会影响奶水口感，宝宝不是很喜欢吃。
1992年《儿科》发表了一篇论 文，对26个哺乳期妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的母乳或者运动后10-30分钟的母乳。
实验结果认为运动后的母乳不太受到宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产，影响宝宝的摄取。
所以产后 不适宜剧烈运动，适当的走走活动活动身体就好
我们运动就是为了瘦身，但是哺乳期这个时期，运动真的 解决不了大问题
其实有很多产妇产后哺乳期就开始实行减重计划了，如：补充身体缺失的“HICIBI”减脂；调节身体失调的产激 素、孕激 素、催生素；阻断食物中过多油脂的吸收等等，这样从哺乳期开始做到吃什么都不长肉，但是却不影响奶水的质量，断奶后自然就瘦了！
时间是关键
1、产后1-2月——改 善饮食，轻度的运动
此时可以根据身体情况，考虑是否开始施行减 肥方案。女性如需哺乳，就要适当改 善饮食，加强营养，补充“HICIBI”减脂科技，抑制身体淀粉酶和脂肪酶的活 性，阻断过多热的摄入，同时又不会影响其 他营养的吸收，做到既可以瘦 身有能奶水好的两全之策。
小小题外话
母乳是宝宝最佳的食物，对宝宝的身体、心理和智力都有重要作用。所以妈妈们为了让自己的奶水营养不打折，就会拼命地 吃“营养”食品，但是过度的油脂会造成阻塞，而且宝宝也会容易偏重，
对于宝宝来说适量是最好的，对于妈妈来说把握这个适量，是正常饮食三餐，阻断食物中过多油脂，这样既可以保证自己的身材，也可以给宝宝带来油脂的奶水。
如身体状况良好，且无哺育宝宝之需要，则可以做一些轻度的运动来减 肥，同时控制进食。
2、产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性
妈妈们在怀孕的时候，腹部会经受严峻的考验，它会被胎儿撑到极限，在顺利生产后，被撑大的腹部完全空洞下来。
如同弹性物质被拉伸后需要一段时间才能恢复，如果康复得不好，就像超过弹性限度无法恢复到之前状态一样。即使瘦下来才会出现图片上的尴尬情况。
如何做到产后既要身材好、又要奶水好------对于产后皮肤恢复HICIBI减脂做了什么？
HICIBI智能减脂生物酶首部：激 活弹性蛋白、胶原三肽修 复松 弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深 层修 复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。
HICIBI在这一过程中的主要目的就是对松 弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修 复和深 层修 复（有专 利临床认证），让松 弛的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。
4、产后6个月以后——减重与避免反 弹
当孕期到产期，百分之89的产妈妈身体已经转换成为体质性肥胖，这类宝妈大多体内物质代谢较慢，体内消化酶出现紊乱，脂肪细胞大而多且遍布全身，物质合成的速度大于分 解的速度，所以很容易肥胖。
HICIBI第三步对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防反 弹+形成易瘦体质，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。
产后瘦 身具体饮食与运动细节分享
饮食
减 肥食谱一
早餐：豆浆250g、青椒肉丝馅饼一个、白鸡蛋一个。
午餐：HICIBI、米饭、香菇油菜、拌3种以上的蔬菜、鲫鱼汤（用吸管喝下面的汤，不喝上面的油）
晚餐：白萝卜粥、松仁鸡蛋卷、莴笋炒口蘑、水果酸奶全麦吐司
减 肥食谱二
早餐：一碗白米粥、一个荷包蛋、一份青菜。
午餐：米饭、西蓝花炒虾仁（100g西蓝花，50g虾仁）、HICIBI减脂、清炒蔬菜
晚餐：三鲜水饺10个，睡前250ml牛奶
减 肥食谱三
早餐：豆浆250g、一个白菜虾皮包子、一个鸡蛋。
午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。
晚餐：一份西红柿鸡蛋面
看着食谱简单、清淡，但是新妈妈所需要的蛋白质和微量元素（如钙、铁、锌）的食物，都给补全了。而且也进行了热量阻断，做到了既瘦 身又保证奶水的双标准。
如何做到产后既要身材好、又要奶水好----推荐运动
产后3个月后进行
减 肥体操需要每天坚持做才能有 效果，产后妈妈可以按照以下方式练习减 肥操，练习时需注意循序渐进，切勿急功近利。
首天：（利于腹直肌恢复）：仰卧，做深呼吸（即让横膈膜上下移动），连续做5次。
次天：仰卧，双臂伸直平放在两侧，与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸 部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在首天的练习上。
减 肥不是挨饿，而是与食物的合作，我们都明白胖从口入，但是只要从心里改变对待食物的态度，学会与食物合作，听从身体 的信号，尊重饥饿和饱腹感，才能轻松达到不反 弹的减 肥效果产妇产后恢复攻略、不影响奶水还能减重、也是没谁了乐呵。
哺乳期减肥适合哪些运动
哺乳期如何瘦腰和肚子,6种有.效的减.肥运动！皮肤是你身体中蕞大的器.官，对环境形成保护屏障。你皮肤的内层由蛋白质组成，包括胶原蛋白和弹性蛋白。胶原，它占你皮肤结构的百分之80，提供紧.致和力量。弹性蛋白提供弹性，帮助你的皮肤保持紧.致。
体重增加时，皮肤会扩张，为腹部和身体其.他部位的增长腾出空间。怀孕是这种扩张的一个例子。“HICIBI”孕产期营养群组I释放的弹性纤维：生完宝宝之后，我们不仅害怕肚子大，还怕满肚子的褶，生完宝宝之后，女性的肚皮就像被吹大了的气球放了气儿，缺少弹力，皮肤松。
尤其是过了25岁，弹性纤维就停止生产，皮肤中的弹性纤维也就不断的流逝，产后不管你有多瘦，肚子的皮还是很松，满是褶皱。当皮肤被显著拉伸并长时间保持这种状态时，胶原蛋白和弹性蛋白纤维就会受损。结果，他们失去了一些收回的能力(1Trusted Source)。
科学研究证实，这个女性皮肤弹性主要由弹性纤维和胶原三肽决定，只有弹性纤维能够提供皮肤的二维弹性。胶原三肽能够保持皮肤的二维弹性。弹性蛋白分子间通过胶原三肽形成共价键进行相互交联，它们形成的交联网络可通过构型的变化产生弹性。实验证明，弹性蛋白和胶原三肽的交联网络，可以帮助皮肤弹性增长55~30倍，在10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍。
而弹性蛋白和胶原三肽主要依赖于HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长。此时，出现生产或减重后的皮肤松.弛，还有妊.娠纹情况，组织的弹性无力就是这些原个原因。
哺乳减重不减奶的运动
动作一：平躺在垫子上，两腿屈膝张开，两手放于身体两侧贴紧地面，腹部发力向上挺起，重复20次。
动作二：平躺在垫子上，两腿屈膝，两手放于身体两侧，右脚屈膝保持不动，左脚屈膝放下地面再抬起，左右脚各重复20次。
动作三：平躺在垫子上，收紧腹部，两手紧贴地面，双腿伸直尽量向上抬，一上一下交叉进行，期间双脚不能触碰地面，双腿不能弯曲，坚持一分钟。
动作四：双手支撑地面，背部挺直，收紧腹部，脚尖与膝盖着地，向下做俯卧撑，重复15次
动作五：双手支撑地面，右边膝盖着地，左腿向后伸直上下运动，收紧腹部，背部要直，换边进行各20次
动作六：平躺在垫子上，脚尖绷直，双手向后伸直，轮流抬起单腿，同时双手带动肩膀跟头部向前抬起，重复20次。
不过，喂奶阶段的宝妈做运动要量力而行，因为1992年《儿科》发表了一篇论.文，抽取了26位妈妈，在做完一些有氧或是无氧运动，10-30分钟后让宝宝喝刚母奶，实验结果表示，这样的母亲宝宝们不太喜欢。
据分析出汗运动后会产生ru酸，ru酸是不是会让母奶变酸呢？ru酸的分子量很小，大约是90，是很容易进入奶水的。美儿科学会的资料显示，出汗运动可能导致奶水中ru酸暂时性累积，从而改变奶水的味道。同时建议在喂的妈妈，无论你是不是破腹产，都不要做尺.度大的和消耗体力的运动。30天后看伤口愈.合情况同时，还需要考虑是否是喂奶。
喂奶减重不减奶的禁忌
产后女性一边想要减.肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减.肥和正常哺ru是可以并存的。下面就介绍一些在喂奶期既能减.肥又不影响奶水的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
欧洲产后瘦.身师建议配合喂奶期减.肥HICIBI：HICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母奶所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），蕞后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松.弛的腹部。
1.;不要服用减.肥药和减.肥茶
这些减.肥药.物会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药.物成分。婴儿肝脏解.毒能力差，大量的减.肥药.物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
2.;不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子.宫的恢复，还会导致子.宫下垂和肌肉韧带松.弛。剧烈运动过后还会产生ru酸，喂食含有ru酸的奶水不利于宝宝的健康成长。
3.;不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得.到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
在喂奶期是不适合节食减.肥和瘦.身的，由于生产我们女性身体里的一些激.素水平会上升，上升的激.素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼。
而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期间，饮食上不能刻意的控制，通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。
每个妈妈都是爱美的，而控制好自己的体重，不但能更自信，对妈妈身体也很有好处！喂奶期如何瘦腰和肚子,6种有.效的减.肥运动！MM
产后如何恢复身材的最快方法
女性都是爱美的，对于宝妈来说，同样如此，很多宝妈，都是希望产后，能够快速恢复美好身材的，但是处于哺乳期的宝妈，又不能节食减肥，高强度的运动也不能做，毕竟产后恢复身体健康，给宝宝好好哺乳，才是最为重要的事情不是么？很多宝妈只能强忍爱美的冲动，好好补充营养，恢复身体，给宝宝哺乳，让宝宝健康发育。
其实宝妈产后恢复好身体，不通过节食减肥，还是有办法的，有聪明的宝妈就采取了正确的做法，产后没有节食减肥，也没有急着进行减肥锻炼。而是照样吃着营养餐，每天注意休息，但是她们却能够在很短的时间内恢复好身材，而大多数宝妈，却在产后变得身材走样，难以恢复产前的好身材了。她们的区别就在于前者，产后坚持使用了束缚带，进行适当运动，避免大补特补，做了这些有利于身材恢复的事情，一起来看看吧！
产后使用束缚带
一般在宝妈生完孩子后，医生就会建议宝妈尽早使用束缚带的，如果是剖腹产的宝妈，医生也会告诫说，只要伤口恢复得差不多，就可以使用束缚带了。宝妈产后使用束缚带，不仅可以帮助宝妈肚子快速恢复，还能保证宝妈正常健康饮食，保证充足的营养的同时，不至于让宝妈吃得太多，导致体重快速上升。
宝妈使用束缚带，也别三天打鱼两天晒网，最好长期坚持，这样才能确保自己身材不会走样，产后也才能在最短的时间内，恢复好身材。
饮食问题
宝妈在产后，虽然恢复身体和哺乳，需要大量的营养，但是也需要注意，不宜暴饮暴食，大补特补，因为产后的一段时间，最好是先吃点清淡有营养的食物，不宜过补，等宝妈身体恢复一些，在给宝妈进补，在月子期间，和哺乳期间，都需要注意饮食需要清淡一些，荤素合理搭配，保证营养全面均衡即可。
产后恢复训练
宝妈想要产后身体快速恢复，并且恢复好身材，那么宝妈就需要在产后恢复得差不多了，就要开始进行产后恢复训练了，产后进行瑜伽训练是不错的选择。在产后身体刚恢复的一段时间，最好不要进行激烈的运动，也不要整天躺着或者坐着，吃了睡，睡了吃，这也是不利身体健康恢复，还容易长肉。而是可以适当下床走动，或者外出散步，呼吸新鲜空气等，都是有助于宝妈身体健康恢复。
对于产后哺乳的宝妈，还是别急着考虑恢复好身材的事情，毕竟宝宝的健康成长才是最为重要的事情，不是么？等宝宝发育好了，宝宝断奶了，在考虑恢复身材的事情也不迟。要早点妈妈肥也是一件很幸福的事情不是么？
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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，可以关注我。
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孕妇做运动该怎么做好
链接:;https://pan.baidu.com/s/1ModCs8yhedNHmlHNkS2q7g;提取码:;p2fm
这里收集了很多孕期适合的运动教程，有图文教学，也有视频教学，有初学者视频等，希望对你有所帮助
产后恢复期有什么妙招
子宫复旧
科学的产后恢复方式可以帮助子宫恢复，促进盆腔肌肉收缩，筋膜张力增强，带动子宫韧带运动，消除盆腔淤血，减少产后出血，促进恶露排出，加速子宫复旧。
催乳
阴道分娩后 2 小时，剖宫产术后 6 小时后可催乳，同时配合手法按摩，从而保证宝宝每日的母乳需求。
乳腺疏通
有的妈妈奶水少，而有的妈妈则会出现双乳胀满，出现硬结、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等现象，此时则需要进行乳腺疏通才能解决。至于乳腺疏通何时开始，则需要根据宝妈的情况而定，月子期、产后 42 天后都可以进行乳腺疏通。如果母乳喂养期间遇到乳汁淤积、乳房肿胀和（或）急性乳腺炎等都应及时进行乳腺疏通。
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产后腰背痛
腰背痛是产后妈妈再平常不过会面临的，月子期、产后 42 天以后都有可能发生。
排尿、排便
剖宫产术后 8 小时，可以采用手法护理促进胃肠蠕动，帮助肛门排气。
产后水肿、下肢淋巴水肿
如果产后出现会阴水肿、下肢淋巴水肿，可以通过全手法产后护理按摩，帮助局部组织血液循环改善微循环，从而达到消水肿的目的。
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骨盆恢复
绑腹带请选用有专利设计且专业安全的，每天白天佩戴 8 小时。
腹直肌分离
面对大肚腩松垮、收不回去，你可以在产后 42 天后进行产后护理以改善腹直肌分离，增强腹部肌肉力量，同时还可以缓解腰背部疼痛的症状。
淡化妊娠纹
妊娠纹的形成主要是由于妊娠期激素的影响，加之胎儿增大使得腹部皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹，有的产后妈妈生完孩子后肚子就像是一个“世界地图”，不忍直视。剖宫产待伤口愈合后即可进行淡化妊娠纹的护理，越早效果越好。
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形体恢复
不可否认，几乎每位妈妈生完孩子后都想恢复至 S 型身材，奈何各种原因瘦不下来。不过身材这个事情，想不想好可就要看你自己了，如果你想在生完孩子后仍然有个傲人的身材，可以在产后 42 天后进行身体各部位的塑形，大腿、上肢、小腿都可以。
