力量训练后做什么 健身先有氧还是先无氧运动
体育生力量训练后该做些什么？大力量训练后应该做什么运动？力量训练过后该做什么？健身力量训练之后做多久的有氧运动，力量训练之后需要拉伸吗？锻炼过后的肌肉拉伸有没有用？做完力量训练，应该注重哪些方面。
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体育生的训练方法和步骤
最好有个二十分钟左右的放松跑,跑完后在拉拉伸,压压韧带,晚上或者拉伸完按摩一下肌肉,在洗澡的时候也可以边冲热水澡边按摩肌肉,做完力量后一定要放松自己的肌肉(就是按摩锻炼的地方),这样你的肌肉才能更好的恢复,如果做完力量不放松,时间久了,你的肌肉会变僵硬,到时候会影响你的动作
力量训练后的恢复训练
从国外的健身科学来说，是应该停止，等待恢复，这样可以避免肌肉群的拉伤!
但是如果LZ怕耽误自己的锻炼效果的话，我建议，发生酸痛后，隔天在锻炼的时候可以减小高强度训练的力度，换成跑步等耐力训练！好让肌肉有个恢复的时间，当然每个人的体质是不一样的，恢复的时间也不一样，所以具体还得看你自己的身体！
而且肌肉酸痛时很正常的现象，但是也别小视他，不注意的话，继续猛加运动量话。他可能会让你肌肉拉伤，这样就等不尝试了！
运动要科学，希望LZ能越来越好！
呵呵 ！
力量训练做到什么程度才有效果
训练结束后需做一些肌肉的放松练习，并温水淋浴再就是保证充足的睡眠。
健身先有氧还是先无氧运动
有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
力量训练后为什么拉伸不好
在健身训练前，教练都会让你做肌肉拉伸运动，但是我们并不明白为什么要做肌肉拉伸，不做会怎么样呢？其实在健身前做肌肉拉伸运动时有助于肌肉的放松，让体内细胞处于一个活跃状态。无论是要做有氧运动还是无氧运动前都要做好拉伸运动。但对很多已经迈过初级门槛的健身者来说，往往就不做肌肉拉伸运动直接进行运动，但也没有出现什么安全隐患。
但是，要知道的一点，在做高强度训练前一定要做好肌肉拉伸运动，如果说你没有进行加肉拉伸，但在锻炼中并没有发生什么事情，其实这不排除侥幸心理。也很有可能在体能训练前做了一些低强度的有氧运动。那么我们为什么要在训练前拉伸肌肉呢？
通过本章学习，你将会了解到：
肌肉拉伸的原理及好处；4个简单的肌肉拉伸运动；一、关于肌肉拉伸
大家有没有在进行高强度训练之后，第二天有没有出现肌肉酸痛，甚至不能走路的情况。如果出现肌肉酸痛等问题，一部分原因是因为你的锻炼强度不适合你，标准姿势也发生错误，用力点错误。还有一个原因就是在锻炼前没有做好肌肉拉伸运动！
1、肌肉拉伸的重要性
肌肉拉伸是健身前和健身后都不可缺少的重大环节。如果健身练肌肉拉伸和肌肉放松的时间都没有，你的效果也会大打折扣！可有很多人在健身前后依然不做肌肉拉伸运动，虽然没有出现严重问题，但是对内在的肌肉有很大的损伤。
在健身前的肌肉对提高整个人的运动状态有很大的帮助，还有利于激活肌肉，提高肌肉的兴奋性。做不做肌肉拉伸对肌肉的活性有着关键的作用。如果不拉伸就直接进入高强度运动中，很有可能导致肌肉弹性的持续紧张。还有可能导致新陈代谢紊乱，给身体和肌肉带来不可逆的伤害，使身体一直处于疲劳状态，这也就是为什么锻炼完第二天会出现肌肉酸痛的原因。
如果肌肉长时间得不到拉伸，还会降低肌肉弹性，如果肌肉弹性大幅度降低，那么身体和关节会异常僵硬。由于身体僵硬，会使你变得脆弱，对于负重训练时，严重可能会导致骨折等问题。
2、肌肉拉伸的误区
很多人一直坚持做肌肉拉伸运动，但在进行肌肉拉伸时会出现非常多的误区，那么怎样让肌肉得到完美拉伸呢？主要就是避开肌肉拉伸，坚持做正确的肌肉拉伸运动。
①不做训练后的拉伸
很多人明白肌肉拉伸的重要性，在运动前做肌肉拉伸运动，我们把训练前的肌肉拉伸称为热身运动。健身前的热身运动固然重要，但是如果只做热身运动，不做锻炼后的肌肉拉伸运动，那么很有可能导致第二天出现肌肉酸痛等问题。所以健身前和健身后都应该做肌肉拉伸，使肌肉得到完美的放松。
② 做好肌肉拉伸就不会受伤
肌肉拉伸确实可以帮助你提高肌肉的柔韧性，也可以使肌肉得到放松。很多人认真地做了肌肉拉伸运动但在运动中还是受伤了，所以就说肌肉拉伸没有用。要说明的一点是做肌肉拉伸并不能完全保护你的肌肉，让你的肌肉不会受伤。目前还没有科学依据。
③ 肌肉拉伸时间越久越好
首先要说明的是，肌肉拉伸并不是坚持越久越好，反而如果肌肉拉伸时间过久反而会导致肌肉疼痛。肌肉拉伸属于健身前后的健身运动，并不是一种锻炼模式，只是能让肌肉得到放松。所以静态的肌肉拉伸不宜超过一分钟，动态的肌肉拉伸不宜超过三分钟。
3、肌肉拉伸的分类
肌肉拉伸分为动态肌肉拉伸和静态肌肉拉伸。动态肌肉拉伸针对部位的训练，对针对部位的肌肉群起到很大的拉伸作用，而静态肌肉拉伸则是对全身放松起到很有效的作用。不但可以放松身体，还会对血液循环起到很大的帮助。
① 静态肌肉拉伸
静态肌肉对促进血液循环起到很大的帮助，还有助于全身性的放松，可以消除身体的疲劳感。静态肌肉拉伸是要全身每一个部位得到一个拉伸作用。
② 动态肌肉拉伸
动态肌肉拉伸则是全身性的运动，如开合脚、波比跳、高抬腿都属于动态肌肉拉伸。动态肌肉拉伸有助于提高四肢的灵活性。也会让身体很快地进入运动状态。
二、肌肉拉伸的动作纲领
肌肉拉伸的运动在一定程度上讲是属于瑜伽运动的。瑜伽的属性就是提高身体的柔韧性，而肌肉拉伸也是提高肌肉的柔韧性，所以肌肉拉伸和瑜伽运动有密切关联的。那么我们该如何做好肌肉拉伸运动呢？我教你四个动作，简单有效地完成肌肉拉伸运动。
动作一：头部运动（颈部、头部、肩部）
头部运动是很重要的一项运动，头部运动不但会让头部得到拉伸，还会对颈椎有着很好的拉伸作用。
动作二：扩胸运动+肘关节环绕（手臂、胸部、肩部）
扩胸运动对胸部肌群有着很有效的放松作用，肘关节环绕运动可以锻炼到肩部背部以及手臂，都起着很明显很有效的作用。
动作三：侧压腿运动（腿部、腰部）
侧压腿不但可以使腿部得到有效的舒展，还会让腰部通过腿部施压得到有效舒展。侧压腿是一种对热身运动很重要的一项运动，腿部在健身训练中起到至关重要的作用，不管是杠铃深蹲还是杠铃划船都需要腿部的稳定支撑。
动作四：活动手腕脚腕（双手、双脚）
手腕脚腕得到活动，在下次的训练中起到很重要的作用，如果手腕太过于僵硬，那在握杠铃时很容易发生安全隐患，所以要让手腕和脚腕尽量得到伸展。
结语
肌肉拉伸对锻炼起到关键作用，不管是健身前还是健身后都要认真地做肌肉拉伸运动。同时还要避免一些肌肉拉伸的误区。同时肌肉拉伸并不是说你做了就一定不会受伤，暂时还没有科学依据。同时肌肉拉伸并不是一种训练模式，不能靠只做肌肉拉伸运动来完成增肌和减脂的效果。
在最后，祝你认真完成肌肉拉伸运动，并获得完美的身材！
力量训练到底要怎么安排最好
力量训练的门道有多深？看了下面的分析，可以对力量训练中的一些注意事项有更深入的了解！1.多年来，自由重量和固定设备对这两种力量训练一直存在争议。在我看来，这两种方法对肌肉生长都有各自的作用和特点。没有绝对更好的说法，所以具体说一下这两种训练方法：1)自由重量——这种训练的好处是，当你用哑铃训练一个肌肉群时，你不仅会用到目标肌肉群的训练，还会用到其他肌肉。这可能看起来很奇怪，但是当你使用一个以上的肌肉群进行力量训练时，你会发现你的训练会刺激你整个系统的发展。
身体任何部位的变化和发展都和其他肌肉群有关，也是和其他肌肉群分开生长的。这个变化会导致你在训练过程中新陈代谢的变化。其实这是可以理解的。如果同时训练更多的肌肉，你的身体会相应燃烧更多的热量，你的身体会有更高的心率和代谢率。同时，这也会导致胰岛素水平升高(更多的碳水化合物对你的运动有效，会导致休息时睾酮分泌水平更高，也就是说，自由重量训练可以极大的影响你的整体肌肉力量，适当的训练和激活你的运动系统，有效的促进蛋白质的合成)。
2)固定器材——我个人认为固定器材对于训练单块肌肉非常好，用固定器材训练肯定不会有其他肌肉群参加你的训练。我一般不会使用太多的固定器械，但是当我的日常训练计划中基本上有一两个涉及肌肉力量的训练时，我更喜欢使用固定器械进行训练。很多时候，我在训练肱二头肌、肱三头肌、肩部和腿部肌肉时，都会选择固定的器械进行训练。
同时，当你一个人去健身房，没有小伙伴协助训练时，可以选择固定的器材，既可以减少运动损伤的发生，又可以让你安全方便的增重。你有什么理由拒绝这样一个固定的仪器？个人认为，想要获得更自然、更优美的肌肉身材，需要自由重量和固定器械的双重配合。2.举重更重是另一个有争议的问题，但我个人记得，只要有举重训练，对你的肌肉量增长是有好处的。这种观点是因为蛋白质的合成可以促进肌肉质量的增长。
