什么运动燃脂最多 排名第一的有氧燃脂运动
哪种运动最能消耗脂肪，哪些运动燃脂，世界公认的最燃脂的运动是什么？哪个运动动作燃脂效果最好，燃脂效果最好的运动，你知道有哪些吗？哪种运动方式最燃脂。
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哪种运动燃烧脂肪最快
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。 滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜
各类运动燃脂排行榜
以下运动燃脂1、跑步。排在第一的当然是跑步了，这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋，还有一个良好的空气质量。随时随地，想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率，还是非常划算的。要知道，一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右，1个小时消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么经济！
然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不会以正确或者说是最针对你训练方式的跑步姿势以及强度去跑步，把跑步作为减脂的基本训练单位，但是不要只依赖于跑步。而且，学会正确的跑姿非常重要。
2、HIIT是一种完全不同的训练方式，相较于其他项目都依靠的是长时间有氧运动。HIIT中，你的身体却是有氧无氧结合功能。这也就意味着HIIT对于肌肉的生长是有好处的。增肌减脂同步进行。
HIIT的强度很大，因为大部分都是自重训练，所以无论你的健身水平如何，都有针对你的训练方法。10分钟150大卡的效率，也是所有项目当中最高的！虽然HIIT效率高，但是高强度代表了并不持久。所以每次训练大约也就是150大卡的消耗。所以，如果你想极速减脂，不建议将HIIT作为训练的主要项目。
3、跟跑步相比，骑行会消耗掉更多的能量！如果一直以较快的速度保持骑行，那么一个小时你甚至可以消耗800大卡！而且，骑行是一件非常有意思的事情。骑行对于膝盖的损耗几乎可以不计。但是，如果膝关节本身不是很好，那么骑行会让事情恶化。所以你的膝盖如果不是很好，最好就不要骑行了。
排名第一的有氧燃脂运动
在炎炎夏日，正是减肥塑造身形的好时候。怎么能少了燃脂运动呢？下面就让我来盘点几项公认的燃脂运动吧。 No.6爬山（563大卡/小时）我们平时旅游，除了去瞻仰人文景观的历史文化，还有就是投入如诗如画的大自然中去了，一般我们是少不了爬山的，站得高才能看得远嘛，爬山和爬楼梯类似，不过山往往很高，空气也就越稀薄，我们的需氧量就越大，所以爬山对心肺功能的锻炼是非常有益的，消耗的能量也很大，对于减脂也有不错的效果，往往我们在浏览大自然的风景的同时，也把肥减了，两全其美。
No.5自行车（速率19-22.4km/h）（660大卡/小时）骑自行车采用不同的速度的燃脂效果不同，70kg的人骑自行车以16-19公里每小时（慢慢骑）的速度骑1小时会消耗469大卡的热量，以19-22.4公里每小时（放松骑）的速度骑1小时消耗660大卡的热量，以25.7-30.6公里每小时（赛车）的速度骑1小时会消耗1032大卡的热量，可以根据自身的情况选择适合自己的运动强度，一般以放松骑的速率进行锻炼，可以达到较好的减脂效果。骑自行车可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。No.4打拳（840大卡/小时）这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。
拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，并且拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量。是燃脂极佳的运动之一。No.3跑步（9.7km/h）（844大卡/小时）跑步是作为最大众，最为我们熟知，最多人来尝试的一种运动，跑步消耗的热量也是和速度及运动强度有关的，一个70kg的人，以速度8公里/小时来跑，每小时可以消耗657大卡的热量，以速度8.4公里/小时来跑，每小时可以消耗750大卡的热量，以9.7km/h的速度来跑，每小时可以消耗844大卡的热量，以10.8公里/小时来跑，每小时可以消耗938大卡的热量，以11.3公里/小时来跑，每小时可以消耗985大卡的热量， 以12.1公里/小时来跑，每小时可以消耗1079大卡的热量， 以12.9公里/小时来跑，每小时可以消耗1173大卡的热量，以13.8公里/小时来跑，每小时可以消耗1220大卡的热量，以14.5公里/小时来跑，每小时可以消耗1314大卡的热量，以16公里/小时来跑，每小时可以消耗1408大卡的热量， 以17.5公里/小时来跑，每小时可以消耗1595大卡的热量。
我们慢跑的运动强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右。对于如何估测这个强度，有两种方法，第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。第二种方法是自身的感觉，感觉累和不累之间即为75%的强度，最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。按照这个强度，坚持下来，每天或者每周固定一个时间跑步，相信你会很快摆脱脂肪的。No.2游泳（蛙泳）（845大卡/小时）近期越来越多的游泳健儿们进入到我们视野，不论单纯可爱的大男孩孙杨，舔屏男神宁泽涛，还是近期的可爱逗逼的洪荒之力傅园慧，都说明我国的游泳项目越来越强大，游泳作为夏季消暑的运动之一，是一种娱乐性很强的运动，游泳也是，不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。自由式，中低强度的慢速游泳一个小时会消耗563大卡的热量，一个小时的侧泳消耗657大卡的热量，一个小时的仰泳消耗563大卡的热量，普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量，一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量，慢速狗刨（46m/min）一小时消耗657大卡的热量，快速狗刨（68m/min）消耗938大卡的热量，可以选择自己会的泳姿进行减脂，游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损，同时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。No.1跳绳（中等速度）（845大卡/小时）跳绳是一种极佳的减肥有氧运动，经常跳绳可以达到很好的减脂效果，有科学表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
运动燃脂最佳时间表
燃脂最快的运动叫什么
跑步，骑自行车，游泳，可以仰卧起坐，引体向上，这些运动都可以很好的燃烧脂肪。
有跑步运动，仰卧起坐运动，俯卧撑运动，平板支撑运动和跳绳运动。
运动最佳燃脂时间表
能够坚持的运动最燃脂。
我也一度在找又省时间又轻松又燃脂的运动，总的来说跑跳运动燃脂效果最好，能够加速心肺功能，加快新陈代谢。但实际上跑跳运动都很消耗体力，各种类型其实都有不错的效果，关键是你能不能坚持，还有就是不同部位瘦身运动种类是有差别的，根据自己需求来。
然后七分吃三分练，饮食不注意的话还是没有用，热量平衡，少摄入热量多消耗。
