减肥看什么值 减肥需要的碳水化合物有哪些
减肥是否不应看热量，而是看GI值，减肥不等于禁食，先对比哪些衡量值，不合适再减，减肥要看食物的热量 还要看碳水化合物吗？是不是值越小越有利减肥。谢谢？减肥需要看食物营养对照表么？怎么通过看肥胖指数BMI来减肥？除开体重，减肥还能看其他指标吗？
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减肥到底是看热量还是脂肪
这个很简单，热量是摄入总量，gi是你能吸收的比例，如果你总共吃了2000kcal ，那么你的吸收量<2000kcal.
gi=2000kcal,总热量就不知道了，基于对于我，我更相信热量，因为我知道我能吸收的 不会比我知道的更多，而且现在能买到得东西没见过标gi值的，他的测量精度值得怀疑。
就像有人说西瓜gi值高，所以长胖，但西瓜100g才20kcal就算完全吸收也比你那些米饭140g210kcal的gi值0.6的好不知道多少了~
减肥征兆说明你真的瘦了
爱美的女孩都想减肥。似乎减肥和美丽是分不开的。随着越来越多的女孩爱上减肥，减肥方法也很多，包括科学的减肥方法，但大多数方法都不合理甚至有害。在瘦就是美的概念中，减肥被认为是一生的事业。即使你看起来不胖，你也会继续减肥。这种女孩大多会采取禁食的方法，虽然会有暂时的效果，但对身体不好，容易反弹。事实上，有衡量体重和瘦度的指标，如果你的身体不符合标准，最好不要去减。
身体脂肪率：你属于肥胖范围吗？那么身体脂肪率就是指标之一。这个指标是测量我们体内脂肪含量的一个值。这种测量不是由普通人随意进行的。它需要通过科学仪器来实现。测量值代表体内脂肪的比例。在正常情况下，如果男性的指数不超过25，女性不超过30。如果它超过这些范围，代表肥胖。
体重指数值：也许我们的许多朋友不知道体重指数值是多少。简而言之，这是我们的体重指数。具体的算法是将重量值除以身高值，然后平方计算出数字。这一指标已在全球范围内被用作衡量肥胖的常用指标。该指数可以作为一个指标来衡量身体的胖瘦，并确定人体是否健康。正常人的BIM值在18.5~23.9之间。当数值超过27时，被认为是肥胖的。
腰臀比：我相信每个爱美的女人都想要翘臀，大多数女人也担心这会让她们发胖。此时，我们可以用腰臀比作为判断肥胖程度的参数。所谓腰臀比实际上是对应于臀部和腰部的周长指数比。我们都知道这两个部分是脂肪容易积聚的地方。使用这个参数，我们可以看到人们是否肥胖。正常情况下，当女性朋友的指数大于0.8时，这就是肥胖。
减肥需要的碳水化合物有哪些
是，减肥要看碳水化合物含量。
人体提供能量的主要有三种物质：脂肪、碳水化合物、蛋白质，其中碳水化合物最易获取，碳水化合物分解为糖分，直接影响到人体内的血糖浓度，当血糖浓度过高了，多余的糖分便会自发地转化为脂肪储存在人体内，所以过多的碳水化合物会直接导致人们肥胖。
碳水化合物多存在于我们吃的主食包括但不限于大米、馒头、面条，所有，即使不吃含有脂肪的食物，每日都吃过量的米饭也会造成肥胖，这就是素食主义者还能维持体内能力供给的原因。所以，想要达到减肥的效果，应该低碳饮食，尽量减少碳水化合物的摄入。
扩展资料吃优质的碳水：
摄入过多的碳水会直接导致我们肥胖，但是当我们摄入的碳水不足时，导致身体里的能力供给不足，这将使我们整日处于饥饿状态，头晕乏力，干任何事都提不起精神，所以摄入碳水化合物的量不能过低。
可以通过一些含优质的碳水化合物食品来提高碳水的身体的供能，增强饱腹感，例如：燕麦、玉米、糙米、大麦等食物，不仅仅含有优质的碳水，而且也可以作为主食吃，其中还还有丰富的维生素和大米里面没有到氨基酸，能够加快身体的代谢，促进肠道消化吸收等。
参考资料来源：人民网-怎么正确吃碳水化合物才能减肥？
科普营养减肥你需要知道的20个点
减肥对于每一个在意身材的姑娘来说，它都是一件终身的事业。减肥，现在的方法也是琳琅满目。但人们经常用的减肥方法，首先想到的就是管住嘴，迈开腿。那么，管住嘴，要如何管住呢？在减肥的时候吃的食物是一定一定要通过合理的搭配和选择的。那究竟怎么吃是对的呢？又如何选择呢？那么，参考营养对照表就尤为的重要了。
在营养对照表中我们就可以清晰地知道，我们所选择的食物里面具体含了什么成分，它的主要营养成分又是什么。我们在减肥过程中，所选择的食物一定对照营养对照表，选择不含糖，然后低脂低热量的食物进行食用。通过营养对照表，我们就可以计算出我们所选择食物的热量以及它的含糖量，然后就可以得出我们每天所需要的热量和食物量的标准。如果每日能量的摄入量低于消耗量，那么会自然而然的就会瘦，所以说食物营养对照表在减肥过程中很需要，因为他是我们选择食物的依据。
怎么测有肌无肌型肥胖
BMI有一个计算法则，假如这个指数超过三十，那就证明你已经达到肥胖的程度了。那体重许多人都觉得自己需要减肥，但其实需不需要不是靠肉眼去认定的，而是可以通过BMI指数去衡量的。BMI有一个计算法则，假如这个指数超过三十，那就证明你已经达到肥胖的程度了。那体重超标的人又该怎样减肥呢？
超标的人又该怎样减肥呢？BMI指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI是一个可靠的指标。
那么，怎样判断自己进入了“肥胖”的队伍呢？BMI体重指数计算法
世界卫生组织（WHO）公布的BMI算法公式为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
通过上面这些数据我们可以得出，当一个人的BMI指数超过30的时候，就要通过减少卡路里的方式进行减肥了。
怎么通过看肥胖指数BMI来减肥？1，首先要改变自己的饮食习惯。
三餐规律，不暴饮暴食，按时就餐，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
2，减少高热量高脂肪食物摄入量。
那些经常大鱼大肉的人，身上的脂肪绝对不少。多余平时高热量高脂肪摄入量多有很大关系，建议减少这些食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。如蔬菜，粗粮等食物。
3，保持适量运动。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪排泄都是需要呼吸来完成的，所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。如慢跑，快走，骑行，卷腹，上下蹲等运动。
减肥体重第几周下降
除了体重，减肥还看其他指标，为了更好的衡量我们的减肥效果，可以通过四个指标来衡量减肥效果的指标，脂肪率的变化、体重的变化、水分率的变化、身体各部位的围度的变化，特别是塑身的时候，体重不会有太多变化，应该偏向用另外三个指标作为参考。
