减肥推荐食谱 减肥时期的食谱推荐
有哪些既适合减肥，又有营养的食谱可以推荐呢？最近在减肥，大家有什么好的食谱推荐吗？能分享一些减肥的小食谱吗？有推荐的吗？求推荐有效的减肥食谱。
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有哪些既适合减肥，又有营养的食谱可以推荐呢？
蛋白牛肉餐( 450g )
食谱:牛肉+西兰花+樱桃萝卜+黄瓜+鸡蛋+圣女果
有机全蔬营养餐( 450g )
食谱:鸡蛋+黄瓜+樱桃萝卜+红萝卜+玉米粒+西兰花
既有营养热量又低超级好。
减肥时期的食谱推荐
可以多吃的类型：部分低糖水果高纤维蔬菜少量坚果少许碳水化合物推荐多吃一些超级食物（藜麦，奇亚籽，羽衣甘蓝，西兰花之类）部分水果蔬菜含有丰富的维生素和营养元素，能够为人体提供丰富的能量和营养，还含有大量的纤维素，是减脂降脂的首选食物（比如超级食物）。
在适当地补充一定程度的碳水化合物后，应当多吃蔬菜和水果，增强饱腹感，以减少总热量的摄入。并且也要有蛋白质和糖的补充，摄入量也要把握好。进食的时候，适量的脂肪，糖和碳水有助于保持身材，加速减脂。
减肥食谱下面就是今天的重头戏了，给大家推荐一份减肥食谱，一周的量，如果一个月的话循环摄入。
周一早餐：一颗水煮蛋+一根水煮玉米+一个苹果午餐：一碗杂粮米饭+一份油醋汁鸡胸肉+西兰花+少量坚果晚餐：绿叶蔬菜打汁+虾肉或者鱼肉+牛奶
周二早餐：香蕉牛奶打汁+两片吐司+鸡蛋午餐：低糖水果+牛肉+粗粮米饭+蔬菜沙拉晚餐：燕麦+牛奶+奇亚籽
周三早餐：燕麦+牛奶+全麦面包+一颗橙子午餐：粗粮米饭+水煮蛋+水煮白菜+虾肉+一颗奇异果晚餐：水煮玉米+煮豆腐+一份青椒炒鸡胸肉
周四早餐：红薯+无糖酸奶+美式或茶午餐：糙米饭+圣女果+低脂肪肉类+蔬菜沙拉晚餐：全麦面包+煮菠菜+煮鸡蛋
周五早餐：小米+鸡蛋+奇亚籽+牛奶午餐：低油意面+西兰花+圣女果+虾肉或牛肉晚餐：燕麦+牛奶+紫薯
周六早餐：牛奶燕麦粥+水煮蛋+蒸南瓜+火龙果+适量原味坚果午餐：牛肉清炒时蔬+杂粮饭+一瓶无糖酸奶晚餐：水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥
周日欺骗餐，这一天可以吃任何你想吃的，算是一周的低碳低油低糖循环的一个热量突破口，意义在于把你的身体调节回正常的代谢水平。
因为此前的低热量摄入导致你的新陈代谢速度也会有所降缓，欺骗餐可以保持你的代谢速度的正常，不会因食物的降低而降低。以上食谱以一周为一个循环，最好以一个月为基准作为对照组。
一个人的周末减肥食谱
减肥我们都知道，三分练七分吃，吃对食物非常重要。今天就给大家分享几款减肥食谱，让你满足口腹之欲的同时，也能健康快乐的瘦下来。
一、虾仁炒蛋。
虾仁剥洗干净放入碗中，加料酒，食盐，胡椒粉和少许的生粉，抓拌均匀，腌制十分钟。两三个鸡蛋打入碗中，加少量的清水和食盐，顺时针快速打散备用。平底锅放油，把虾头放进去，煸炒变色，直到虾油煎出来，然后捞出丢掉。倒入一些香葱碎，翻炒微微变黄后，放鸡蛋液翻炒，凝固后推到锅子的一边，另一边加入腌制好的虾仁，翻炒变色后和鸡蛋混合，加适当的食盐和五香粉调味，就可以装盘了。
二、蒜焖豆腐。
豆腐切成小丁，热水中烫两分钟后捞出。平底锅放油，放多多的蒜末和葱花，煸炒成金黄色后倒入豆腐，略微煎炸一下，加入一碗清水，没过豆腐的一半左右，放生抽，老抽，蚝油，料酒，食盐，五香粉和少许的白糖，盖上锅盖焖炖十几分钟，汤汁快收干的时候，加一勺水淀粉，出锅前撒几滴香油，就大功告成了。蒜香浓郁，嘎嘎下饭。
三、孜然鸡胸肉。
鸡胸肉切成小丁或者薄片，放料酒，鸡蛋清和食盐，抓匀后腌制半小时。平底锅放油，把葱段，姜丝和大蒜片爆香，倒入鸡肉丁，煸炒变成金黄色后，撒五香粉，孜然粉和白芝麻，喜欢吃辣的朋友可以加点辣椒面，滋味会更棒呢。
给大家的这几道食谱都是低碳高蛋白，充分摄入蛋白质，不仅不会发胖，而且也有助于脂肪燃烧。不过虽然菜肴很下饭，但是为了减肥事业，主食的摄入量大家一定要努力控制哦，每天碳水不能超过200克。
133斤减肥食谱大全集
第一天：早餐：低脂鲜牛奶、全麦三明治、苹果一个
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、藜麦饭
晚餐：番茄通心面、白菜减肥汤
第二天：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭
晚餐：海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或混合生菜沙拉一份(可用自制低卡沙拉酱或醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)
第三天：早餐：清水煮空心菜、红薯莲子粥、肉松拌豆腐、一个奇异果
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜面、蘑菇黄瓜汤
