为什么体脂减的慢 瘦了8斤,为什么体脂只下降了1.3？
一直健身减肥为什么体脂一直降不下去？为什么减肥到一定重量后就很慢呢？跑步可以减脂，为什么很多人瘦不下来？减肥为什么这么慢？坚持两年运动体脂率一直下不去我该怎么办？瘦了8斤,为什么体脂只下降了1.3？
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健身三个月体脂没降低
吃的不对，健身是三分练，七分吃，健身的时候少食多餐，不要节食，少吃油盐辛辣
为什么减肥很久体重都不变
脂肪也有记忆性，减肥分三期：减肥期，巩固期，保持期，整个过程持续90天，目的就是为了改变脂肪细胞得记忆属性，达到防止反弹地目的，90天可以更改原始地脂肪记忆，之后正常饮食，只要不暴饮暴食就不会反弹了。
跑步为什么瘦得快
; 我们在减脂的时候，基本是以有氧运动为主，以力量训练为辅助，并且配合一定的饮食控制。但是我们身边坚持减脂的人这么多，为什么却很少有人真的能够瘦下来，而且即使瘦下来了很多人也会反弹，那些瘦下来不反弹的人是怎么做到的呢。
其实，减脂是不存在什么奥秘的，减脂是一个非常简单的过程，我们吃进去的是增加的能量，我们消耗掉的是减去的能量，如果你增加的比减去的多，就会增胖，相反就会瘦下来。我们减脂其实就是增加能量消耗同时降低你摄入的能量。
这样说起来是很简单的，但是真的实际操作起来是非常有难度的，很多人是不懂得怎么去运动，也有很多人是不知道怎么去控制饮食，因为各种原因导致减脂失败，当然，还有一部分人，是坚持跑步也控制饮食，但是还是没瘦下来的，为什么呢，其实无非以下两点。
第一点，基础代谢太低了。很多人减脂都是反复减脂，这对我们的身体摧残是非常大的，我们在减脂的时候会流失一定的肌肉，相信很多人都知道这一点，长期的减脂和饮食控制，不可避免的会流失肌肉。
而肌肉流失带来的就是基础代谢的降低，基础代谢大家应该都知道，不知道的人可以查一下，这是对减脂对保持体型相当重要的一种身体属性，一般高代谢的人是不容易长胖的，即使长胖了也很容易瘦下来，所以我能见到的肌肉男，一般都可以保持很低的体脂。
很多人反反复复减脂，所以不断的会降低自己身体中的肌肉含量，基础代谢不断降低，所以在瘦下来之后会很容易反弹，我们在减脂的时候需要注意增加我们的肌肉含量，方法很简单，就是增加力量训练的量，多补充蛋白质，这样可以让我们增加一定的肌肉含量，在减脂之后能够保持身材。
第二点，在进行减脂的时候，什么都只是做得差不多，而不是竭尽全力。我们在减脂的时候无非两个过程，一个是运动的过程，一个是控制饮食的过程。但是很多人在这两个方面做的都是有问题的。
运动的过程中，很多人都没有把自己的体能真正的消耗掉，总是保留一定的体力，比如在跑步的时候，一般都是半个小时以上，很多人就跑半个小时然后马上停下来，这样我们消耗的量肯定是不够的。
在减脂的时候饮食控制绝对是相当重要的，只有把饮食控制做好，降低能量摄入才能很好的减脂。很多人觉得控制饮食是挨饿，其实并不是的，控制饮食是在正常饮食的同时，不挨饿的同时降低能量摄入。
为什么减肥到后期越来越慢
为什么体脂率一直降不下来
对于很多朋友追求的体脂率来说，其实想要减去体脂率真的并不难，那么为什么总是有人觉得减去体脂率难呢？根本原因就是不能进行自我约束。那么我们要明白，减去体脂率的正确方法就是通过有氧运动以及正确的饮食搭配从而能够使体脂率降低。那么其实也可以说，只要我们控制饮食了，即使少做有氧也可以。但是如果你不控制饮食，做再多的有氧也不叫减脂，叫减肥。
所以说，我们想要减脂必须明确这一点，那么为什么运动两年都没有减去体脂率呢？首先就要反思一下自己的运动方式是什么。有氧运动是运动，无氧运动也是运动。但是效果却是不同的，所以如果说你进行的运动是无氧运动即使你做十年，体脂率也很难降低，因为无氧运动除了增肌训练以外也需要通过多吃饮食来辅助肌肉增长的。
那么如果说我们进行的运动是有氧，那么就算做了两年的有氧，你也只会在初期减去体脂，其余的时候那叫做减肥。而且如果不控制饮食，那么我们即使做有氧运动两年，那么也会是肥减去了，体脂没掉。所以说想要进行减脂，你必须要明确以上我所说的这几点。那么我们到底该如何进行正确的减脂方法呢？其实并不难。
首先，我们要根据自己体格来制定一个饮食热量摄入范围，如果是中等身材的人，那么我们大约一天摄入的热量为2000左右，如果是一个肥胖的人，那么我们应该控制到2500到3000的热量摄入。那么对于饮食方面以外，我们除了控制热量，还要注意饮食的选择，那么减脂期的时候我们应该选用高蛋白，低脂以及少碳水化合物的食材进行饮食搭配。那么除了饮食方面以外，我们也需要进行无氧运动以及有氧运动的锻炼，那么要注意，没有无氧运动参与的减脂过程是无法减干净的。
因为我们许多人并不知道，体脂率降低的速度与我们的肌肉含量大小有关，也就是说肌肉含量越高的身体，体脂率掉的越快，反之则是越慢。所以说想要快速的减脂，必须进行无氧运动以及有氧运动的结合才可以。那么减脂运动是一个缓慢的过程，只要我们能够一直坚持以上我所说的，那么在一个月的时候我们就有一个小变化。三个月就会明显的改变！
瘦了8斤,为什么体脂只下降了1.3？
体脂又不是体重，简单来说就是人体内含有的脂肪量的多少，体脂率指的是体脂肪占总体重的百分比，一般要通过刻苦的训练才能达到减脂的目的，而体重是人身体整体的重量，减肥最先下降的是体内的水分，也就是说，瘦了8斤你只是减掉了几斤水而已。
