什么动作可以代替深蹲 练腿深蹲是最好的吗
什么方法可以替代杠铃深蹲？不想深蹲练腿，那么有哪些替代动作效果会一样呢？练腿不想做深蹲，有什么其他好的动作可以选择吗？练腿做腻了深蹲，哪些动作效果一样好，练腿的动作除了深蹲，还有没有其他的方式，除了深蹲健身还可以做什么动作？能介绍一下吗？
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杠铃深蹲如何递增
扎马步，一组半小时，一天1-3组。每次到忍受不了，休息半分钟左右继续，反反复复30分钟就可以了。
肌肉练习讲究持续用力，所以静力练习效果最佳。还有一个好处就是不会伤害关节。由于你的体重的原因，在活动时，关节承受很大的力，软组织相互摩擦着，有时甚至发出吱吱的响声，这时软组织正在受到伤害，正在磨损，虽然有一定的自愈能力，但是后天的软组织已经不像原来那样光滑了。
深蹲练腿最快的方法
对于腰部肌肉过于紧张，导致无法深蹲的人来说，半蹲也是一个很好的选择。半蹲相对于深蹲来说，它对身体素质要求没有那么高，可以让身体达不到标的人来做。
很多人会觉得深蹲实在是太累了，还有一部分人都没有掌握深蹲的一些重要点。
徒手深蹲练腿的正确方法
可以贴墙站立。要头部，背部，臀部，脚后跟，在一条线上，全部贴到墙上，每天站立半小时，非常有效。
练腿如果不想要做深蹲的话，可以选择波比跳。波比跳对于锻炼腿部的肌肉也有着极好的效果，而且它是一项不错的全身运动。
练腿深蹲是最好的吗
大家好，不得不说深蹲俨然已经成为了腿部训练的王者，那么有部分人可能做不了这个动作，也可能有些人已经厌倦了这个练习，那么就要考虑将这个动作搁置一段时间了，练腿做够了深蹲？试试这2个被埋没的动作，效果超乎想象
在大家的极力宣传之下，深蹲这个动作可以说是风靡一时，可以说是男女老少都爱做，所以早就被大家做够了，那么是时候进行训练的调整了，还有很多动作值得我们去尝试，这样才能让双腿更加强大。
那么很多人可能在练腿的时候，更加偏向于那些固定器械的使用，你只需要坐上去，将各部分固定好之后，收缩你的目标肌肉就可以了，这样的动作大家常做的有腿弯举和腿屈伸这两个。
这些固定器械确实可以很好的，给目标肌肉带来刺激，再加上做起来很简单，所以很受大家的欢迎，但是这样盲目的去跟风的话，有没有想过会有哪些不好的地方，下面就来看看不好之处在哪里。
首先这类但关节的屈伸动作，因为过于的单一，会使得身体的其它部分，没有参与到运动之中的机会，虽然孤立肌肉进行训练效果更好，但是我们还是要有一个整体发展的观念，不能让训练过于的单调。
那么在我们进行单关节动作的时候，最大的遗憾就是核心肌群不能参与进来，着就会导致力量的失衡，也就是说你的腿部肌肉得到了发展，而核心部位却驾驭不了，还会出现某些关节压力过大的情况。
那么我们可以用来更换深度的动作有很多，接下来要带给大家的，就是两个被埋没了的练习，它们多出现在热身阶段中，因为可以迅速的让腿部的肌肉被唤醒，所以就被安排到了预热活动中去了，今天我们就要让它们回归回来。
动作一：单腿侧蹲
大家跑步之前一定会做的一个动作，可以在使下蹲的腿得到锻炼的同时，让外侧伸直的腿得到拉伸，这么好的练习不能沉下去。
那么我们的重点当然是锻炼下蹲的这条腿，在我们对其进行负重训练的同时，还可以对其稳定性进行锻炼，我们也可以进行增加负重，达到更大程度刺激的目的，可以在身上穿上负重背心，或是双手握合适哑铃等等。
动作二：单腿前蹲
这同样是一个较好的训练动作，搭配上壶铃更是绝配，需要注意的是下蹲时，小腿需要保持几乎垂直地面的状态，后侧的腿可以伸直，也可以弯曲，都可以达到很好的锻炼效果。
练腿最好的6个动作不用器材
第1点除了深蹲，还有就是腿部的这种侧拉伸，通过这种侧拉伸，可以让腿部得到很好的刺激，然让腿部变得非常强壮，第2点可以进行腿部的硬拉，通过硬拉的方式，去刺激腿部的肌肉，达到很好的锻炼效果。
健身前深蹲效果如何
第1点除了做深蹲健身还可以进行这种力量的拉伸，这样可以让身体变得特别有收缩性，能够爆发肌肉感，第2点可以进行这种卧推的训练，这样可以让肌肉很好，但有爆发点。
可以平板支撑，俯卧撑可以增强手臂力量，波比跳可以提高心肺功能，运动后记得拉伸。
