肌肉静力塑形是什么 静力训练个人心得
静力性训练是什么？什么是静力拉伸，求解？？？？什么是静力拉伸？请问什么是静力训练？什么是肌肉塑形？什么叫静力性训练？
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静力训练个人心得
如果家里没有任何器械，但也相对肌肉进行增力和塑形，那么不妨试试静力性训练。静力性训练就是肉眼看不到肌肉的伸缩变化，但实际肌肉内部有收缩。专业角度的定义是，静力性训练是肌肉收缩时肌长度不变的练习。身体保持在一特定位置，关节也保持特定角度，仅用肌肉收缩来增强肌力。
静力学分析技巧
静力拉伸是通过缓慢的动力拉伸将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长,并停留一定时间的练习方法,如伸腿、伸腰、搬双腿等 静力拉伸根据不同要求可采用主动和被动拉伸方法。主动静力练习是指动作幅度达到最大时,凭借自身肌肉力量保持动作静止状态,
静力训练优缺点
静力拉伸是拉伸肌肉到一种稍微不舒服的程度然后保持这个姿势几秒钟。
大量研究表明，良好的静力拉伸能强化在力量训练中的表现，并且有效减少延迟性肌肉酸痛。训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习能促进恢复、减少痛疼、增强柔韧性。
10种静力训练动作
静力性训练又叫等长训练，是一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法。对应肌肉的等长收缩——肌肉在保持长度不变的条件下产生张力对抗阻力。
静力性训练动作太多了，比如靠墙半蹲、鹤立，还有平板支撑、人体旗帜、瑜伽中的许多动作等等，只要符合上述定义就是静力性训练，此处不再赘述。后面讲一下静力性训练的分类、用途及局限。
首先是静力性训练的两种类型及其主要用途：
1、第一种是对抗固定物体，发力可以达到100%，对抗的阻力等于自身发力的反作用力。例如搬一块无法搬起的石头、用尽全力推墙壁。这种常用于提高在固定角度和姿势下的力量，如力量举运动员用来突破卧推的停滞点。
2、第二种是发力以保持姿势固定，阻力由各种负重、弹力带或自体重提供。例如靠墙半蹲、平板支撑之类。这种训练经常用于恢复性训练，一方面是提高肌力，另一方面保持平衡的过程也促进了本体感受的恢复。
最后是静力性训练的局限：
静力性训练对于很多运动意义不太大，因为某个姿势下的静力性训练只能提高这个姿势下的力量，对于整体力量则不会提高。所以在体操、柔道、摔跤中用静力性训练的多一些，而田径、游泳都极少用静力性训练。
对于一般人来说更主要的用处应该还是在恢复性训练上。
什么运动可以肌肉塑形
所谓肌肉塑形，用俗话说就是是肌肉看起来更有型。肌肉塑形一般是减掉肌肉表面的皮脂（人人都有），然然后增加肌肉密度，一般用哑铃和器械。
功能性训练包括平衡训练
静力训练是指在关节和四肢不动的情况下，保持某种固定的姿势，进行肌肉的收缩，肌肉对抗阻力时表现的方式。
静力训练是在不改变肌肉初长度的情况下，保持肌肉紧张用力，四肢静止不动，通过肌肉张力提高肌肉耐力。
建议大家在30岁以后，尽量多做些静力性运动，比如平板支撑，对于关节基本就没有什么损伤。此外，还可以每晚进行有针对性的膝关节训练，例如静力性的练习，半屈曲的靠墙站立，类似武术中的马步动作。
扩展资料：
科学健身的四大原则：
1、安全原则排第一：
规律适量的运动锻炼能够促进身心健康，但是由于缺乏对自身运动能力的认识，选择不合适的运动项目、运动量或运动强度过大、缺少准备及整理活动等，都有可能造成不必要的损伤，甚至酿成悲剧。
2、健身发展要全面：
全面发展原则在体育健身中的理解可分为两部分。首先是注重机体各部位、各器官系统的全面参与。日常我们参与的一些如跑步、游泳这类全身性运动就能够达到这一目的。
3、循序渐进有计划：
指南中提到循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度，强调根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。
4、因人而异有个性：
在运动健身过程中应根据不同人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。
参考资料来源：人民网-各科医生总结的防衰老秘诀
人民网-科学健身的四大原则，你了解吗？
百度百科-静力锻炼法
