减肥后需要注意什么 减肥成功后的维持方法
减肥成功后怎样保持并且不反弹？在饮食上需注意什么？请问减肥后期要注意什么？减肥成功后怎么饮食？我们在减肥成功后，在饮食上应该注意哪些问题。
本文导航
减肥成功后的维持方法
我的原则是早上要吃好，中午吃少，晚饭不吃，或吃个水果。注意锻炼。最好是练愈加，很有效果而且又不累。很容易坚持。
减肥成功后一天饮食安排
还是要运动适量饮食
运动+适量饮食+坚持=减肥成功
运动嘛，当然最好要时不时换一下方法，要给身体一点新鲜感。。。建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
饮食嘛，选低卡路里的食物，少吃零食等。。。 低卡路里的食物有西红柿、白菜、黄瓜等
早餐吃得像王子公主，午餐像平民，晚餐像乞丐
坚持嘛，靠自己啦
每天吃1200卡左右
建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜
即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
如果每天吃1200卡，然后不运动，还是会肥的，所以还是稍微做些运动吧，每周至少做3~4次的有氧运动
早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁，热量太高。
最好早晨起来先喝杯水，淡盐水和蜜蜂水都可以，清肠
每日3餐的热量分配比率应该是2：2：1
减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对
以下为我最近的：
每天跳绳30分钟（但是我貌似都没跳过）
每天跑步一个钟头左右
每天走楼梯30分钟
加上没有怎么吃高卡路里的东西，只是吃了1次雪糕，，，
1个星期减了4斤
虽然对有些人来说慢了点，
但是这样减才健康
完全是我多年来的经验积累，请勿乱复制转载等
请尊重我的成果
减肥完成后怎样恢复正常饮食
减肥成功后怎么饮食？减肥了30斤，我算是比较有经验给大家分享减肥小窍门了。我是属于家族性遗传胖，而且骨架大，的确不好减肥，从小就是易胖体质。我是成年工作后才开始减肥的，原因很简单，不想当单身狗了呗，嘻嘻。于是我办了健身卡跑步，然后节食。坚持了一个月吧，真的累的半死，饿的发疯，然后一称体重，我去我胖了？？？我真的很沮丧啊，我这么努力，我竟然胖了！后来我的健身教练问我，你排便正常吗？后面我承认，对，不正常。
因为减肥吃的少了，新陈代谢跟不上，所以东西其实并没有排出体外，这算是我一直未掉秤的原因吧。后来她建议我喝黑咖啡，简而言之就是加速排便，因为我不敢吃减肥药，毕竟还未婚，担心副作用坏身体，然后听说黑咖啡能促进新陈代谢，我就坚持喝了。 后来差不多我在慢慢掉秤，时间不快，但是很稳定很健康，身体没有任何负面情况，生理周期后掉秤最快，每天大概能保证掉一到两斤，快到生理周期时会慢一点，但每天也有零点几斤，但是体重差不多到了理想阶段后，要逐渐恢复正常吃饭了，所以问题就是，我正常吃饭后，会不会复胖？我大概是这么做的，主食和想吃的高碳水高热量通通放早上吃，吃完之后喝黑咖啡，这样能保证当天可以排泄掉。中午多吃蔬菜、肉类也不要戒，减肥期间我是中午不吃主食，但是这其实是不太营养的，所以减肥之后，我尽量食用粗粮，然后饭后喝一些绿茶或者黑茶，也可以有助于消食。晚上千万不要不吃，因为相信很多节过食的朋友都知道，节食减肥的一个副作用一个是掉头发严重，另一个就是可能会影响女性的生理周期。所以谨记减肥后要把晚餐加回来，晚上我一般不吃主食，我会煮一些健康餐，比如清水煮一锅蔬菜加一些豆制品或者菌类，适当加一点盐味与香油，这样好吃还不怕胖，而且很快就会随着排尿拍出体外。当然如果你说，我无法控制这个量怎么办，很简单，现在很多app都有记录饮食卡路里的功能，完全可以下载一个输入你个人的身高和体重包括体脂率，系统一般会自动给你一个近期你适合的每日摄取卡路里的指数，你吃饭的时候按照卡路里进行计算与打卡，只要不超过当日指数，就不太会存在复胖的可能性。 另外，减肥虽然到了理想体重，但是还是建议加上运动，运动倒也不是完全为了减肥，同样是为了维护身体的健康，所以可以把减肥当成长期事件，心中始终有这个顾虑，在吃东西中也会给自己一定的顾虑，也比较有助于体重的控制。好啦，夏天要到啦，希望大家都能瘦瘦哒，美美哒～
减肥成功要保持多久可以正常饮食
饮食上面要注意的就是可以少吃一些含有淀粉的食物，或者是少吃一些高油，高糖，高脂肪的食物。可以多吃一些蛋白质含量比较多的食物，也可以多喝一些牛奶，这样的话对我们的身体也会比较好。
