微波炉能做什么减肥餐 没有电饭煲和烤箱怎么做酸奶
怎么用微波炉做酸奶呢？如何用微波炉制做简易减脂餐？减肥午餐很简单 快手微波蔬菜鸡肉棒，微波炉做菜，用微波炉烤的土豆可以减肥，减肥用微波炉热什么？
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没有电饭煲和烤箱怎么做酸奶
微波炉做酸奶 做法：1)把准备装酸奶的塑料盒和它的盖子先用开水烫一烫,消毒杀菌2)把牛奶倒入消毒好的盒子内,再加入白糖3)将盒子盖好,放入微波炉加热40~50秒( 让牛奶温度控制在30~40度为佳,这个温度的牛奶是温热而不烫的, 没有经验者,先加热短时间,不够热再继续稍稍加热)4)加热好的牛奶中倒入酸奶,并搅拌均匀5)将盒子盖好,包裹好毛巾,塞入保温袋中,静心等待8-10个小时后,就可以看到酸奶做好啦。凝成豆腐花样的固态，如果时间过久，表面会析出透明的水（奶清），口感很酸。所以应将做好的酸奶转入冰箱,不使其继续发酵,而且味道也更好
简介 薏米是美容圣品，可以去湿兼具美白的功效，这个薏仁糊用薏仁、红枣加入酸奶调打而成，食材就这么简单，不加糖，甜味来自红枣天然的甜味，喜欢再甜一些的可酌量加些蜂蜜。非常简单，却非常好吃，可做为减肥餐哦！材料薏米1包红枣6粒酸奶半杯做法step11薏米洗净后泡水过夜，然后放入电锅煮熟。薏米因为要先浸泡，建议一次多煮一些，用保鲜盒分装冷冻起来，方便随时取用，打精力汤时也可加些进去，营养更全面。step22红枣去核后加一杯水煮滚。step33取适量的熟薏米，加入红枣（连红枣水），及适量的酸奶打成糊状即可，浓稠随自己喜爱。酸奶也可用原味优格代替。
烤箱可以做的简单减脂餐
豆芽韭菜鸡肝(135卡)材料(2人份)：鸡肝120克、韭菜1束、豆芽100克、酱油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少许、豆瓣酱1/4茶匙、芝麻油1茶匙。将鸡肝放入水中浸泡一会后，隔掉水分，切成块状后，将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下。将韭菜切段，豆芽洗净后放入耐热容器中，上面放上鸡肝，封上保鲜膜，放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可。
鸡腿冬瓜减脂餐做法
一般我们的午饭全是很繁忙的，如果工作就在外面买的吃，外边的中式快餐长期性吃非常容易长胖，还是自身亲手做既营养成分又不易胖，早晨起来做一份方便吧，减肥瘦身的情况下最合适吃自己做的低卡方便了。那样做出去的方便既营养成分又美味可口，关键全是低脂肪易饱，从此不必担心会吃不太好啦。
100种简易减肥午餐
一、蔬菜水果饭
原材料：稻米30克、米酒3炒勺、生抽1炒勺、冷水2杯、水芹菜10克、苋菜10克、香菇10克
作法：
1.将洗干净的稻米放进电饭煲中，随后倒进米酒和生抽，盖上盖子刚开始煮。
2.将水芹菜、苋菜、香菇切割成同样的尺寸。
3.将香菇放进沸水中焯一会儿。在煮好的白米饭里放进焯过的香菇搅拌均匀就搞好了美味可口的蔬菜水果饭。
二、番茄饭
原材料：西红柿、米
作法：1.取3-4个圣女果，或是一个半大番茄，削皮，将瓤用擀面棍或别的专用工具舂碎
2.舂碎后的西红柿肉会出现很多西红柿汁，取一个滤网将茄肉滤掉，留汁预留
3.以煮一杯白米饭为例子，我们大概需要一杯西红柿汁，此外需要一杯冷水
4.将米清洗干净，添加西红柿汁和水，用电饭煲煲成白米饭就可以
三、三色方便
原材料：肉沫250克、辣椒1个、生鸡蛋2-3个、米酒、糖、郫县豆瓣酱、生抽、姜片、盐、黑胡椒粉
作法：
1.辣椒滚刀块，在平锅里炮制，用盐、黑胡椒粉调料。按本人口感可加菌类等别的食物
2.生鸡蛋粉碎，放盐和白砂糖少量。在平锅里烧少量油，用低火炮制生鸡蛋
3.将肉沫放进平锅里，另外放进米酒、糖和剁碎的姜片。(肉沫的人体脂肪多，炮制时并不需要给油，按本人口感就可以。)肉沫半生不熟时加郫县豆瓣酱和生抽调料
四、减肥方便
原材料：水豆腐一块、虾多个、芥蓝菜一把、鸡胸脯一块、糙米饭多个
作法：
芥蓝菜作法热锅冷油(植物油)放蒜泥辣椒干来炝锅，待蒜泥金黄色后把洗干净并切割成五厘米上下的芥蓝菜放下去火灾炒所有瘪下来后放点盐出锅
水豆腐：比照下便当盒的总宽，切完，热锅滚油，放下去煎，用慢火渐渐地煎。一面好啦再翻另一面，不必经常滚动，弄点精盐和白胡椒粉就OK啦
虾：水烧开，放姜、蒜，随后下虾，烧开就可以
五、花椰菜煨白米饭
原材料：花椰菜一颗
作法：
1.花椰菜用多功能料理机粉碎，没有多功能料理机得话剁碎还可以，用刀割，都不太费劲，也就十多分钟的事儿。假如用多功能料理机，粉碎到小米粒尺寸就行，留意不必弄成泥;
2.把花椰菜粉碎后用微波炉加热高火加温5——6分钟至熟(无需放水)，伪白米饭就搞好了;
3.建议配搭味儿显著的材料、蔬菜水果，如西红柿、冬瓜、咖喱酱、猪肉酱等，那样既能够遮盖花椰菜味，另外一定的花椰菜味反倒让酱汁吃起来更清新。
微波炉10大禁忌
之前推荐过两次烤盘快手菜，家里只有微波炉的小伙伴备受冷落，心有不甘。
好吧，今天就来宠幸你们！
01
-纯素西蓝花藜麦-
昨天有小伙伴说想吃点素的，呐，今天就给你分享一个西蓝花藜麦，除了素食党，减肥党也可以吃哒！
（p.s.更多素食可以到 菜单栏-美食目录-07营养素菜 那里寻找哦！）
食材：西蓝花、藜麦、毛豆、香菜、芝麻油醋汁、橄榄油、盐
先把洗净的西蓝花，放在可以微波的容器里，撒点盐、水跟橄榄油，用湿的厨房纸盖住，放入微波炉高火2分钟即可。
接着处理藜麦。倒入适量的藜麦，用碟子盖住，放入微波炉叮五分钟。取出搅拌，再盖上，静置10分钟直到它吸收完水分。（不喜欢吃藜麦可以换成燕麦，或者剩饭什么的。）
最后混合一下，一款简单而营养的早餐/晚餐就搞定了。（中午怕你吃不饱）
02
-烤苹果燕麦-
一款超简单的小吃/下午茶/早餐，其实我觉得苹果不加热也可以，但冷的跟燕麦可能不太搭吧。
食材：燕麦、苹果、牛奶/水、花生酱、肉桂粉
苹果切片（根据个人喜好去皮或不去皮），撒点肉桂粉跟一点水，放进微波炉高火叮5分钟。
燕麦跟适量牛奶（或水）混合，微波炉高火2.5分钟，要时刻留意微波炉，确保不会溢出哦！
最后加一勺花生酱，一起食用即可！如果不爱吃燕麦，也可以直接拌酸奶呢，更方便！
03
-马苏里拉饼-
感觉是一款可以带出去野餐的小吃，芝士控绝对喜欢！
食材：玉米饼皮、菠菜、番茄、青酱、马苏里拉芝士
微波炉能不能烤土豆
土豆的热量比米饭面条都要低，如果取代米饭，面条食用是可以减肥的，不过在用微波炉进行烤制的过程中，要尽量少添加油，这样才能够起到减肥作用。
减肥能吃烤箱烤的东西吗
微波炉烤苹果
取苹果一个，洗净后连皮切成4 块，剔除果核。 将苹果放在盘上，然后放在微波炉中加热1分钟，佐餐或单独食用，每天吃一个。 苹果中含有果胶，加热后果胶的分子量变少，活性比发苹果增加9倍， 果胶所具有的抑制胆固醇与中性脂肪的作用， 以及抑制血糖值上升的作用随之增加。
注意了，抑制血糖值上升的作用通俗的意思就是很容易觉得饱，控制食欲。
从饮食角度来说，生食某些蔬果减肥效果更佳，建议你也可配合榨汁机辅助减肥饮食。
