为什么健身可以减肚子 健身最快的动作减肚子

哪种健身方法可以把肚子减下去，怎么健身可以减肚子？健身房减肥。做什么运动减肚子和腰部的？我肚子大也胖想健身能减下来吗？到健身房锻炼可以减肚子上的脂肪吗？做健身操能减掉肚子上的肥肉吗？

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• 四个瘦肚子的健身方法
• 健身最快的动作减肚子
• 健身训练营怎么瘦肚子和大腿
• 四肢细肚子脂肪多怎么健身
• 健身房哪一项运动可以瘦肚子
• 每天一小时健身操瘦身瘦肚子

四个瘦肚子的健身方法

身体的营养物质由ATP（三磷酸腺苷），糖，脂肪组成，通常，人消耗的都是ATP也就是最直接的能源问题，其次是糖，最后才会消耗脂肪。

上面说的是人体消耗能源的顺序，这很重要，明白这个道理，就可以说方法了：

所以要先把体内的ATP和糖都消耗完才能达到消耗脂肪的目的（肚子上的肉是脂肪，你应该明白），通常计算得知，人体大约运动30分钟左右才能够把体内的ATP和糖消耗，所以，想减掉肚子，先运动30分钟，在继续作仰卧起坐，就可以达到很好的效果。

不过，运动减肥效果虽然好，但是必须长期坚持，不然，会反弹！

健身最快的动作减肚子

最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康

坚持做健身操。

一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。

少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食

要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。

身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。

与此同时，适度的科学的腹肌练习也是必要的。

仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分，坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时，头不要太靠前，感到腹部有收紧感就可以了，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。

坐姿抬腿时，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡，膝盖不弯曲，向上举腿，直到脚尖与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种锻炼，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食吧。

一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

健身训练营怎么瘦肚子和大腿

做什么运动减肚子？卷腹、仰卧起坐、收腹瑜伽等都是减肚子最有效的运动

四肢细肚子脂肪多怎么健身

从我本人的经验来说，正是开始了力量训练，才让我真正让走上了减肥的正轨。力量训练对于减肥有两点帮助。一、提高基础代谢；二、打牢运动基础，让自己持续进阶。

我们都知道力量训练可以刺激肌肉增长，而肌肉系统是基础代谢一大组成元素。很多人所谓“喝凉水都长胖”的体质，原因正是肌肉含量太少，基础代谢率低下。我们要做的就是通过力量训练提高肌肉量从而提高总消耗，那么即使多吃一些身体也是可以代谢掉的。改变体质，首先要改变的就是肌肉含量。

当然，基础代谢的提高不是一天两天的事，力量训练也没有那么神奇，它需要长期的坚持。如果曾经反复减肥损伤过基础代谢的同学，恢复代谢时间还要更长，但是，即使需要时间也比年年都减肥忽胖忽瘦的悠悠球好得多。

另外，力量训练可以帮助我们提升体能，打牢运动基础。很多人经常在网上问我，冉教练，给我制定一个训练计划吧，消耗大减脂效果好一些的。问题是，我能给你制定，但是你练得了吗？力量水平是保证训练质量的关键，只有打好基础，才能逐渐提高训练强度，进而在减脂过程中提高效率，最终游刃有余地控制身材。

健身房哪一项运动可以瘦肚子

当然可以，减肥一般都是从中心开始减的，你可以在有氧运动的基础上多增加仰卧起坐类专门针对肚子的运动。

其实最容易减的就是肚子，最难减的是腿

每天一小时健身操瘦身瘦肚子

理论上是可以得。首先健身操要做的量够，达到有氧运动的目的，能有加快心跳，促进出汗的状态。还有就是要想减肚子上的脂肪，还要控制饮食，减少饮食中的脂肪摄入及碳水化合物的摄入，必要时增加蛋白质的摄入保证肌肉质量。