减肥喝什么燕麦粥 燕麦粥减肥的好处
燕麦粥和黑米粥，减肥吃哪个好，减肥燕麦粥的简单做法，减肥燕麦粥怎么做？减肥吃什么燕麦？燕麦粥怎么做可以减肥？燕麦怎么做好吃又减肥？
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燕麦粥减肥还是增肥
首先从成分来分析：
1.
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，延年益寿大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
2.
黑米粥是以黑米、粳米、大豆等为原料熬成的粥，主要功效为：肾调养食谱，气血双补食谱，补虚养身食谱，贫血食谱。
燕麦粥由于含有丰富亚油酸，而亚油酸是一种人体不能合成的脂肪酸，固醇必须与亚油酸结合后，才能在体内进行正常的运转和代谢。因此常喝燕麦粥可以降低血液胆固醇达到减肥的效果。
燕麦粥最正宗的做法
燕麦的“减肥”原理:燕麦中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，容易让人感到饱腹感，所以很多人吃完燕麦后就会感觉很长时间不会饿，摄入的脂肪也减少了。
By 姝susie
用料
燕麦 50g
冰糖 10g
清水 600ml
做法步骤
1、准备材料。
2、燕麦淘洗干净，和清水一起放入锅中，大火煮开后转小火煮30分钟，出锅前两分钟放入冰糖即可。
小贴士
1.煮粥的过程中要多搅拌，防止粘锅。 2.我用的是砂锅，大火时开盖煮，转小火后，在盖子一侧放一双筷子，防止溢锅。
燕麦粥的减肥的八种食用方法
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黄晓莉
山东大学齐鲁医院 | 主治医师
燕麦片怎样吃减肥
燕麦是一种非常有营养的低脂粗粮。燕麦含有丰富的膳食纤维，可以调理肠道菌群，预防便秘。多吃燕麦，还可以降低患心血管疾病的风险。由于燕麦的消化速度慢，食用后饱腹感强烈，很多减肥的人也会吃燕麦来减脂和控制体重。
要想通过吃燕麦来减肥，肯定要掌握科学的食用方法。首先，减肥时期吃的燕麦要选择压制而成的生燕麦片或者米粒状的燕麦粒。甜麦片粉不仅含糖量多，而且营养价值低，不适合减肥来吃。然后，燕麦片的做法是很多的，比如牛奶燕麦片粥、燕麦杂粮饭等。牛奶燕麦粥的做法很简单，取生燕麦片浸泡吸水，泡开后和牛奶一起煮，还可以按口味加一些红枣、葡萄干、果干等，等粥煮的软烂粘稠就可以吃了，不仅适合减肥，而且非常有营养。燕麦饭是用燕麦米和大米饭按一定比例蒸出来的，喜欢粗粮的还可以加其他粗粮比如黑米。希望饭软一点的，可以加一些糯米。燕麦饭代替纯米饭，减肥效果也是很好的。
如果是减肥期间为解饿把燕麦当做加餐来吃的，就可以选择即食麦片或者速煮燕麦片，这种燕麦片不需要长时间的烹制，冲泡热水就能吃，很适合上班族减肥加餐。
减肥吃什么燕麦片比较好
燕麦是我心目中排名第一的减肥主食，高饱腹低升糖，高膳食纤维高蛋白，特别适合减肥食用
不加糖的纯燕麦片咯。
燕麦粥减肥的好处
减肥食谱要做得清淡，营养，热量也要低，早餐：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。燕麦粥瘦肚子特别有效果，选择干制的燕麦15g，加入少许糯米与燕麦一起熬煮成燕麦粥，不仅饱腹感极强，而且纤维质丰富的燕麦还能刺激肠胃运动，对腰腹肥胖和长期便秘的人群效果显著。
燕麦减脂早餐简单做法
燕麦是一个很好的主食选择,它富含膳食纤维，营养成分也很高，对于想减肥的朋友来说，燕麦片是一种很不错的选择，它具有营养也有减肥的作用，如果长期增加膳食纤维的摄入，还可以起到通便、排除毒的功效，同时也能缓解精神压力的效果。
燕麦是一种比较常见的食物，很多人对燕麦的作用不太了解，燕麦不但有通便、排毒的作用，而且对减肥的效果非常好，一般纯燕麦的口味比较淡，所以很多人吃不惯燕麦，觉得燕麦的味道不好，很多人没有正确食用燕麦的方法，所以吃不惯，下面让我们来了解一下，燕麦怎么做好吃又减肥呢?
1、燕麦减肥吃法：通常在米饭当中加入适量的燕麦，可以补充精细米面在加工过程中流失的维生素B，一般维生素B能起到很好的排毒作用，同时能缓解便秘的作用，甚至它能缓解精神压力，所以大家在煮饭时，可以加入适量的燕麦片，它能有效的缓解便秘，还有减肥的作用。
2、燕麦减肥吃法：水煮燕麦粥，很多人早上没有足够时间准备早餐，所以采用最简单的水煮燕麦片，通常要加上两小勺蜂蜜，然后再加一个水煮蛋即可，也可以搭配一些新鲜水果，即营养又能减肥的早餐搭配。
3、燕麦减肥吃法：皮蛋、肉松、燕麦粥，首先在锅中加入适量的沸水，然后放入准备好的肉松和皮蛋在锅中煮，也可放入适量的纯奶，降低小火熬，然后放入适量的盐、鸡精等调料即可，口感非常好。
4、燕麦减肥吃法：紫菜、鸡蛋、虾皮、燕麦粥，首先在小锅中加入适量的沸水和四十克左右的桂格即食燕麦片，然后加入准备好的虾皮和紫菜，在拿一个鸡蛋打入锅中，转中火煮大约两分中，再放入适量的盐、鸡精等调料即可，既营养又能减肥。
以上就是有关于燕麦的做法及减肥的作用，燕麦不但是营养品，它还有减肥的作用，爱美的朋友不妨试一试，它的效果是非常显著的，燕麦能起到很好的排毒，对于缓解便秘也是非常有效的，所以大家在煮饭的时候，加上适量的燕麦片，它是非常有益健康。
