减肥健身房从什么开始 去健身房健身前需要注意什么
去健身房减肥的先后顺序是什么？我想减肥，去健身房的步骤应该是有氧还是无氧，怎么开始呢？第一次去健身房减肥怎么锻炼？？？健身新手去健身房应该从什么开始？去健身房减肥的正确顺序，在健身房锻炼减肥的合理顺序是什么？
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减肥在健身房好还是自己练好
我给你一种健康减肥排毒食品
先热身。力量训练，后有氧训练，拉伸。洗澡
健身房减脂无氧运动计划
想减肥得先知道发胖是因为什么，去健身房的步骤是先无氧后有氧，因为有氧过后会消耗体能，有氧之后锻炼无氧的效果会大打折扣。
先说人为什么会发胖：人每天吃喝的食物是摄入热量（单位：卡路里）的唯一途径，不同的食物和饮料是有不同热量值，当摄入的热量大于每日消耗的热量时，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。根据人类的身体结构，腹部是人类唯一没有骨骼支撑的地方，大脑下意识的会将脂肪储存在此来“保护”内脏。所以想减肥只要每天消耗的总热量大于每天摄入的总热量就能成功减肥，因此减肥最正确的方式应该是控制饮食+加强运动（增加热量消耗），分两步说：
控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。
加强运动就是增加热量消耗，前面把热量摄入控制了，再增加热量消耗就会事半功倍。有氧运动可以是刚开始减脂的最佳入门运动，因为有氧运动只要持续20分钟以上，人体内储备的糖原用光就会开始消耗身体上的脂肪（糖原就像我们用的现金，而脂肪就像存在银行的储蓄），同时有氧运动几乎不受场地限制，不需要器械配合（跑步、骑行都是有氧运动）
当你养成锻炼习惯，你需要增加器械锻炼（无氧），因为有氧运动时在短期内是有效的，时间久了，人体适应了锻炼项目会降低消耗，体重也许会反弹，所以这个阶段要开始增肌训练，目的是提高基础代谢水平，这样即使你不锻炼的时候，基础代谢都能帮你消耗热量，这才是一劳永逸的办法。 而每次去健身房运动的顺序应该无氧在先，有氧最后做。
刚去健身房减肥先练什么
运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。
去健身房健身前需要注意什么
本人是一枚健身新手小白，大学生活略显枯燥。这不天气开始晴朗起来，气温也增长很多。
有句话叫：“四月不减肥，五月徒伤悲”。到了夏天令很多人头疼，因为衣服穿的少，容易暴露身材的缺点。不像冬天裹着厚厚的棉服谁也看不出来。冬天我吃的太多，而且不爱出门运动。长胖了不少，尤其是腰围粗了一圈，很是郁闷。和同学一起去健身房办了一张季卡，目标就是甩掉小肚腩到夏天穿好看的衣服！
第一次去健身房有点茫然，我们不知道从哪里开始着手。便去跑步机上跑了一会儿，我决定咨询咨询健身教练。教练跟我说像我们这样的瘦子来健身的也有很多，但是针对性的瘦一个部位很难，因为锻炼最先瘦的地方是脸，然后是四肢，最后才是肚子。也不排除有的人“天赋异禀”直接就可以达到自己想要的效果。如果我健身一段时间下来，瘦了几斤分摊到肚子上面可能只有百分之20！听到这个消息我内心是崩溃的，因为我其他地方不需要瘦了，只是肚子上的赘肉比较松弛，整体看上去不协调。
我最理想的结果就是锻炼出马甲线，但是教练说这个太难了，除非我可以一直坚持下去。我说我会努力的，他说你先坚持一个月再说。于是我又去跑步机上快走了半小时，果然平时不爱出汗的我衣服都湿透了！记住，跑步机上运动一定要超过40分钟才算有效，新手暂时不要去碰器械，做一些仰卧起坐、动感单车就可以了。随着时间的推移每天增加运动量，三个月后看效果吧！
去健身房减肥怎么最快
️健身的正确顺序如下
热身后，身体的关节基本活动开，肌群的血流量也小幅增加。
这时进行专项的肌肉训练，可以强化肌肉，减少脂肪囤积，塑造健康的肌肉线条，让外观更苗条。
我们经常说，想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等，这可是要下苦工的，不能光说不练。
健身小白：
肌肉锻炼时间为10～20分钟，先学习正确的动作，再循序渐进、由质量到数量地强化运动。
例如做平板支撑，注意身体成一条直线，腹部收紧，腰不下榻，先以30-45秒为一组进行练习，慢慢增加运动时间。可能刚开始你坚持不到10秒，但先保证动作的正确，因为坚持一个不正确的动作，一分钟也是零。
一般的健身者：
肌肉训练时间为20～40分钟，训练强度可以稍稍加强，而且可以有计划地训练身体的肌肉。
中高级健身者：
可根据自身的需要适当延长训练时间或提高训练强度，可在专项肌肉训练后，增加高频率肌肉训练。高频率肌肉训练是一种多次重复同一个动作来训练肌肉的锻炼方式。
例如骑单车，它就是一直在重复地蹬脚踏板，重复地锻炼着腿部、腰部的肌肉，从而充分带动身体的各个部分积极地协调动作，这就是高频率的肌肉训练，也可以循序渐进地分组练习。注意，这和有氧运动里的骑单车是不一样的，运动训练强度完全不同。
在健身房锻炼减肥的合理顺序是什么？
先做有氧运动还是力量器械运动，科学健身，让你运动更有效果。
