睡前做什么利于健康 睡前一小时做什么动作好
睡前一小时，做好哪些事有利于健康呢？每天睡前哪几个养生动作，会让身体更健康，晨起和睡前做什么事情，可以保持身体健康？睡前应该怎么做既能促进睡眠，还有利于健康？每天早起、睡前坚持做哪些事，有利于身体健康，还能少生病，女性睡前做些什么，能有效促进身体健康？
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睡前一小时做什么动作好
可别小看了睡觉前的宝贵时间，那可是养生的黄金期！可以深呼吸，敲打小腿、泡脚、揉足心等方法。尤其是做了这几个动作，能让你延年益寿，身体倍儿棒！
睡前深呼吸：助安眠
很多人睡前太兴奋，或者心事太多静不下来，入睡困难。建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。
全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。
睡前泡脚：防中风
民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
睡前拍小腿：防抽筋
不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放松肌肉，有效防腿抽筋。
将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋，还能促进睡眠呢。
睡前揉足心：强腰又固肾
“若要老人安，涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位。中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。” 睡前做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用，还能通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。按摩足心时，搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。
睡前捶捶背：促进血液循环
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。
每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
睡前做好这五个动作身体变好
你睡前的一两个钟头都在做些什么事情呢？现代医学研究发现，睡眠能促进组织生长以及修复，调节免疫功能。睡眠不好的人每天睡觉前两小时主动放松身心——石海，避免做让他们高度兴奋的事情，如剧烈运动等。亥时也就是从21点到23点，被古人称为“固定时间”。在此期间，人们需要保持安静。中医方面都觉得三焦在这一时期兴盛，为最大的，具有导气通经的功能。
睡前两个钟头，三焦可以与百脉交流。如果你现在睡觉或者要休息，百脉可以调理，这对你的身体非常有益。正因为如此，这段时间是人们睡觉前保持健康的最佳时间。有人建议睡眠不好的人在这两个小时内养成几个习惯，这不仅有助于解决睡眠问题，还能保持健康。
适当的进行散步有助于睡眠。睡觉前，做紧张的脑力运动一般是不合适的，也应该尽量稍作剧烈运动或体力劳动。如果你想运动一下，建议于上床前大约两个小时适当散步，适当的话半个小时缓慢散步，这可以促进睡眠。热敷你的一双眼睛以缓解黑眼圈，这不可避免地会导致干燥、疼痛和其他症状。睡前眼部热敷有助于改善用眼疲劳，有效缓解眼部疲劳，缓解黑眼圈。
按摩头部以消除疲劳。每天临睡的时候使用你的手按摩你的头部，可以刺激脑部的许多穴位，疏通头上的经络，提高思维和记忆能力，促进发根吸收营养，减少你的大脑疲劳，早睡。建议你每次发烧时用梳子将手指从头顶向后梳至头皮约5分钟。热水浸泡脚，促进气血循环。
晨起做8件事当心短命
一、早晨
1.早晨喝一杯水：经过了一晚上的新陈代谢会消耗体内的水分，早晨醒来之后喝一杯温开水，不仅能够为身体补充水分同时也能够排毒，从而达到了润肠通便的功效。
2.养成早晨拉大便的好习惯：早晨醒来之后拉大便能够保护肝脏，因为经过了一晚上的调整和修复，每个器官里面都会有大量的毒素堆积，只要及时的排便就能够减轻肝脏的负担。
3.要有营养早餐：吃早餐是至关重要的，若是因为工作繁忙而不吃早餐的话身体得不到充足的营养，同时也会对肠胃带来一定的损伤。不管有多么的忙碌，早晨一定要吃营养早餐，吃早餐能够帮助肝脏代谢和排出毒素。肝脏也是人体重要的消化系统，肝脏会分泌出胆汁来保持身体的健康。
二、睡觉前半个小时
1.睡觉前不能吃宵夜：40%的年轻人晚上睡觉前吃宵夜的坏习惯，吃完宵夜直接入睡的话会让肠胃处于运转状态，影响了睡眠时间，同时也会让大量的脂肪在身体中囤积，睡觉前吃宵夜也会加重肝脏的负担，不利于身体的排毒。
2.睡觉前不能喝酒：现在一部分人群睡觉前有喝红酒的习惯，确实具有美容养颜以及加快血液循环的功效，但是酒精必须要通过酶来分解，在睡眠的时候肝脏就会受到酒精到伤害。睡觉前不能喝含有酒精的一切饮料。
3.睡觉前不能有高强度的训练：如果睡觉前有剧烈训练的话会让身体处于兴奋状态，影响了第2天的工作，睡觉前一个小时只能做一些中低强度的运动，比如散步或者做拉伸运动等。
4.睡觉前不能想的太多：现在年轻人白天工作压力比较大，再加上情绪过于波动，会让思绪一直处于波动状态，如果睡觉前想的太多的话会翻来覆去睡不着觉，影响了睡眠质量，睡觉前要放空自己，不能想太多。
睡前一小时做什么有助睡眠
在我们的日常生活中很多人有睡眠问题，那么相信大家都会有这样的一个疑问，睡觉前应该怎么做既能促进睡眠，还有利于健康？下面我们就一起来探讨一下这个问题。
我们先来了解一下睡眠质量不好与什么有关。首先是与健康状况有关，如果你最近的身体不好，患有某些疾病引起你的担忧或者是身体不适，那么肯定是睡不好或者根本睡不着的。其次是精神压力大，现在的人压力都特别大，有的人心里稍微放一点事情就容易失眠，不断的想着白天发生的事情或者为明天的困难而担忧，也容易引起失眠。最后是因为睡前太兴奋，一些人总喜欢在夜间娱乐，太兴奋容易引起你的神经一直处于跳跃状态，一定会影响你的睡眠质量。除此以外，睡前吃的过饱，胃根本就没有休息却被你用来工作，肯定会导致睡眠不舒服，睡眠质量差。睡觉环境不好，如果你睡觉的环境嘈杂，或者是过冷过热都会让你睡的不踏实，从而影响睡眠质量。
我们可以通过喝牛奶来改善睡眠质量，根据专家研究表明，晚上喝牛奶对睡眠是相当有所帮助的，因为存在如下几个原因。首先是牛奶中富含氨基酸，氨基酸可以起到促进睡眠，并且可以激活促进睡眠类的激素，例如褪黑色素维生素B6等身长，所以晚间喝牛奶对睡眠是有很大的改善和帮助的。其次是晚间喝牛奶睡觉，因为牛奶中含有较高的蛋白质，会预防夜间阵发性的低血糖反应和睡眠后的低血糖的出现，尤其对于既往存在有糖尿病病史的患者，会使得他们凌晨中出现睡眠低血糖发生的几率大大的下降，而且牛奶中富含一定的蛋白质，所以在体内的代谢速度会相对比较缓慢，对睡眠的改善有很大的作用。
早上起床尽量不要立马做这7件事
如果能够每天坚持早起三不做，睡前三做，有利于身体健康，少生病！
早上三不做！
一、不憋尿
我们都有过一早上起来就往厕所跑的经历，因为人经过一晚上的代谢之后，膀胱里面已经储存了很多的尿液，此时就需要我们赶紧排尿，以免增加膀胱的压力，导致尿液回流到自己的肾脏里面，从而损伤肾脏的健康。因此在早上起床之后不要憋尿，不仅会伤害肾脏，对男性朋友的前列腺也会造成一些伤害。
二、不要剧烈运动
都说运动对身体好，因此就有一些年轻朋友一早起来就去做一些剧烈运动，有的人甚至都不会在运动之前做一些热身运动。其实，在早上，在空腹状态下直接做剧烈运动，有可能会多心脑血管带来伤害，对健康存在隐患。当的运动能够提高免疫系统，促进全身的血液循环。
三、不要用力排便
排便是自然的生理反应，讲究有规律的，顺畅的排便，可是往往有一些人，在没有很强的排便意识的情况下，非常用力的排便，这其实是非常伤身的。如果说有一些血压高的人，在刚起床的时候，血液本身就高，如果再用力排便的话，会使血压上升的更快，对身体健康极其不利。
晚上三做
一、用热水泡脚
在晚上睡觉之前，烧一盆热水泡脚，是非常好的养生效果，因为我们的脚一直以来都被人誉为“第二心脏”，身体上的各个器官都有经脉连接到我们的脚上，而且还有多个人体反射区。因此，每天晚上用热水泡脚，不但可以活血舒筋，还能够缓解一天的疲劳，还有利于促进睡眠，对健康有益。
二、用手敲敲大腿
我们可以在临睡前敲敲大腿外侧的胆经和大腿内侧的肝经，用空心拳敲打，力度适中，要均匀，每条经络敲打50次左右即可。坚持每天敲肝胆经，有效的促进胆汁分泌，帮助肝脏更好的解毒、排毒，有提高人体免疫力。
三、要早睡
只有好的睡眠，和充足的睡眠时间，才是我们身体健康的保障，因此，我们要顺应自然，该睡的时候就睡，一般在晚上10点左右就可以上床睡觉了，尽量不要在床上玩手机，这样会影响睡眠。
生活中还可以多吃这两种食物，有利于身体健康，易长寿。
板栗
板栗是属于坚果类的食物，含有丰富的营养，不仅可以有助于消除疲劳，缓解腰酸腿疼，还有很好的补肾作用。而且板栗的维生素C的含量非常高，有利于促进钙的吸收，还能强身健体。
黑枣
黑枣中的维生素C，对肌肤有很好的保养作用，如果每天吃几颗，对促进皮肤胶原蛋白的合成也起到了一定的作用。还能有效的维持皮肤弹性、减少皮肤黑色素沉着，还能帮助身体淡化色斑，皮肤细腻，不显老，易长寿。
注：图片来自网络
女人睡前做什么运动最好
1，睡前喝温水假如女性想要推动身体身心健康，提议在睡觉前喝一杯温水。睡前喝一杯温水可以确保充裕的供电，进而推动身体的循环系统和排泄工作能力。此外，睡前喝一杯温水可以具有减少血粘稠的功效。
尤其是针对血压高或高血脂病人，睡前喝这杯温水可合理消除毛细血管，减少血液粘度，从而对人会的内分泌系统具有较好的推动实际效果。因而，假如女性想要保持健康，他们很有可能期待在睡觉前喝一杯温水。
2，睡前泡足想要合理地推动身体身心健康，确保身体一切正常的血液循环系统，你能尝试在睡觉前泡足。根据在睡觉前捏脚，可以有效的改进手和脚的严寒病症，失眠症和别的理想。由于在泡浸脚的环节中，根据脚的热对流可以合理地促进血液循环，加快新陈代谢，进而提高身体的新陈代谢工作能力，而且还有利于增强免疫力。除此之外，在泡浸脚部的环节中，人类大脑处在释放情况，这时大家更非常容易昏昏沉沉，更非常容易快速入睡。因而，想要有较高品质的睡眠质量，可以根据泡足的方法来实现目地。
3，睡觉前散散步女性想要维持年青，并在睡觉前散散步。在入睡以前，大家必须维持身体疲惫，她们更有可能入眠。因而，大家可以在睡觉前开展低抗压强度的徒步锻练。根据室外散散步吸气空气清新，与此同时提升腿部运动量，大家的身体疲惫会愈发显著。不但身体获得锻练，并且睡眠也会获得一定的程度的改进，从长久看来，它会让人维持年青。
简单点来说，假如女性想要维持年青并使自身更健康，在睡前可以试着保证以上三步。比如睡前喝一杯温开水，随后开展泡足，或是在入睡以前散散心，使身体有一定的疲惫感，提高睡眠质量，使身体身心健康得到推动。
