游泳要什么身材怎么减肥 游泳瘦身到底怎么样？怎么游泳减肥才最快
如何游泳才能减肥？通过游泳如何有效的减肥？怎样游泳会减肥 谨记这四点要素？怎么游泳才能最好达到"减肥"的目的？游泳瘦身到底怎么样？怎么游泳减肥才最快？游泳怎样塑型减肥？
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怎样游泳才能减肥瘦身
以下配方来自游泳魔鬼减肥班，希望你能坚持，祝减肥成功。
游泳：上午3000米，下午3000米，游泳姿势不限，50米池来回游，要求不停顿、不休息。
食物：配合减肥餐单，严格控制和执行，每天热量摄入不能超过1000卡。
时间：连续坚持2-3个月，大约可以减肥8-15斤。
游泳怎么减肥效果好
相信大家都知道游泳是一种能够使身体各个部位都能得到锻炼的运动，在减肥的同时，还使心肺功能得到提高，当然更能对身体肌肉进行有效的锻炼，特别是坚持不断进行强化训练，几个月的功夫你就能发现自己像是"脱胎换骨"了一样。
游泳减肥要怎样做?专家为您介绍：
在水中由于舒适放松的环境，人的骨骼能够得到了充分的放松，可以在这种环境下"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让您长成一个高个子，提高您的气质。首先，游泳所消耗的能量是很大的。这是由于游泳时受到的水阻力远大于陆上运动时受到的空气阻力，在水里走动都是很费力的，再去游个几个回合，肯定能消耗掉身体很多的热量。同时，水的导热性远远大于空气，达到了24倍之高，水温一般情况下是低于气温的，这也有利于机体散热和热量的消耗。因此，游泳较跑步等陆上项目消耗的能量要大许多，故减肥效果也会更为明显。
其次，游泳可以避免下肢和腰部运动性损伤。而在陆上进行减肥运动的时候，因为肥胖者的体重较大，使身体(特别是下肢和腰部)要受到很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，如果不加以注意或者有私人教练的教导，容易损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有很大一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低，当然对于没有有用经验的人，不要私自去练习游泳，要在专业人员的指导下学习游泳，只要你克服了对于下水的恐惧，相信学会游泳是很简单的。
最后，在游泳中可享受天然的按摩服务，游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。人在水中活动的阻力大于陆地上阻力的12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到来自水中的强大阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到有效的锻炼，相信看到游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉和细腻的皮肤也是我们很多人所向往的。游泳也是一项高强度的运动，而且水的传热的速率是比空气要快的，也就是说人在水中丧失热量的速度比在陆地上快很多，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会不知不觉的就"溶解在水中"。
要想获得有效的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：对于初学者来说，可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。当达到不费很大力气便完成一组时，就可以尝试进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟??，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。当然，身体的恢复也是很重要好的，最好间隔一天在进行练习，因为身体细胞在休息好的情况下才能迎接新的挑战。鉴于上述的原因，受到肥胖困扰的人可以先通过游泳练习来进行瘦身。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
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怎样游泳会减肥 谨记这四点要素
游泳能减肥，游泳是一项全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉，要是坚持下去，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。同时，在水中，人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。
游泳减肥功效：
1、游泳消耗的能量大、这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里游泳，肯定消耗较多的热量，故减肥效果明显。
2、在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3、可享受天然的按摩服务游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
游泳方法：
间歇游泳法一：间隙休息
例如：今天打算游1000米，可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。
间歇游泳法二：变换泳姿
多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程，来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中，通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。
游泳减肥效果不佳的原因：
1、运动量不足
游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段，能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
2、游泳后饮食不节制
在每次游泳后，因为体能消耗大，肚子容易饿，如果不注意节食的话，吃的比之前还多，这样之前消耗的热量就又会补回来，甚至比消耗的还多，就容易使人长胖，体重也就会超过原来的水平。
怎么游泳才能最好达到"减肥"的目的?
当然可以减肥啦！游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
游1000米相当于跑步5000米
游泳瘦身到底怎么样？怎么游泳减肥才最快
这个游泳减肥计划分为三个阶段，初级阶段，中级阶段，高级阶段!每一个阶段都要把握住游泳减肥的要领，把握住游泳减肥运动的时间，减脂美容可以兼得!
游泳减肥计划：初级阶段
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
游泳减肥计划：中级阶段
找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。
2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
游泳减肥计划：终极阶段
到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。
1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度
太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在
1.5-2小时比较好。
2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。
每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内，还要注意根据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能达到更佳的减肥效果!
游泳减肥三阶段
健康减肥攻略！
