跑步1年为什么还不瘦 每天跑步三个月都没瘦
跑步一年为什么没瘦？每天跑步还不瘦怎么办？为什么每天跑步还不瘦？天天坚持跑步，为什么还是瘦不下来？
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跑步一周为啥一点没瘦
1.选好装备
确定了使用跑步减肥的方法后，一定要选一双质量好的跑鞋，如果家里没有跑步机，可以在家里进行原地跑步减肥，为了不打扰到邻居，在跑步的地方放上垫子就可以啦，有条件的，可以直接在跑步机上做。
2.做好热身
跑步减肥是一项剧烈的运动，每次运动之前，一定要做好热身，不然很容易导致身体扭伤，在刚开始跑的前几分钟，可以慢慢地跑，让身体慢慢适应，这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开，只要这样，才不会在接下来的漫长运动过程中，对身体造成伤害。
3.放松心态
千万不要抱着一蹴而就的心态去跑步，肉是一点点长起来的，要想减掉同样需要一个漫长的过程，每次跑步不要太苛求自己，千万不要赋给自己难以完成的任务，只要制定好任务量，每天按时完成，假以时日，定会有所收获。
4.循序渐进
跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动，对于肥胖的人士来说，更是一项非常具有挑战性的运动，很多人为了看到减肥的效果，容易犯下急功近利的错误，不管自己的实际情况如何，上来就要求自己完成多少公里的跑步目标，这是非常不现实的。跑步减肥需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑，必须循序渐进才能完成，一蹴而就只会让你一败涂地。
5.合理搭配饮食
跑步减肥对卡路里的消耗是非常明显的，千万不要因为觉得自己跑步减去了不少，便在饮食上放松了警惕，此时更应该管好自己的嘴巴，在保证营养搭配合理的情况下，尽量以清淡为主，有条件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是红豆粥等热量低又好消化的粥。在减肥期间，晚餐一定要少食。
6.向惰性挑战
减肥不是一朝一夕的事情，只要下定了决心，就要努力坚持下去，减肥的时间漫长，对人的意志也是一次重大的考验，这期间肯定会无数次想放弃的时候，一定不要向惰性妥协，想想肥胖曾经让自己多么尴尬，想想自己多年来受的委屈，鼓励自己一定要坚持下去。
每天跑步三个月都没瘦
不是你跑步没效果， 而是你其他方面做得有问题， 导致你体重没有下降。第一点，你的不好的饮食是导致你瘦不下来最大的因素！
不好的饮食除了高能饮食和过量的饮食，还包括了错误的时间的饮食，以及错误的饮食方式。在错误的饮食上，很多人不懂得怎么样避开高能饮食，因为我们国家的饮食文化太丰富了，很多食物你看起来没问题，实际上能量特别高。
比如我们平时饭后喝的酸奶，很多人以为酸奶是可以减肥的，但是你们绝对不知道，市面上绝大部分的酸奶，包括乳酸菌饮品，都是只能让人增肥的。 真正的酸奶能量确实很低，但是市面上买的酸奶都是添加了很多糖的，不然味道绝对不会这么好喝。加了糖就导致有可能一杯酸奶的能量就抵得上你多吃半碗米饭，这是你绝对想不到的。
除了酸奶，我们吃的水果，绝大多数都是含有丰富的糖的，如果你想要减肥又想吃水果，你就必须降低碳水摄入，吃多少水果就少吃多少米饭。
能量控制是一个方面，在你吃东西的时候你还要尽量选择低GI的食物，低GI的食物的特点是，它对血糖的变化影响比较小，也就是消化吸收得慢，更加有饱腹感而不会让你挨饿。
在低GI的食物中选择一种能量比较低的食物，用来作为主食，比如紫薯。这种主食的能量和米饭馒头面条比起来，稍微低一些，但是它对血糖的影响比我们平时吃得最多的主食都要低很多。
也就是说，你吃一些紫薯，用紫薯代替米饭馒头，既可以让你不觉得饿，还可以降低你的总体能量摄入，辅助你降低自己的体重！
为什么每天跑步还是瘦不下去
你有多胖呀，跑步是一个长期的过程，如果强度不是很大，肯定瘦不了不多少，但是饮食也是一定要注意的，如果，你吃得多，而且运动强度小那肯定是会胖的，还有，你是什么年龄，如果是长身体的年龄，那么也是一一个正常的过程，但是一定要注意饮食。然后加上适度的锻炼。
天天坚持跑步，为什么还是瘦不下来？
很有可能是在跑步的时候没有坚持太长时间，所以才会导致出现这样的情况。
