运动过后做什么 剧烈运动后怎样迅速恢复体力
运动过后应该干什么？结束“运动”后，做哪些事，有助于恢复体力，运动完后最好做什么？跑步过后要干些什么？运动后的黄金时期，做什么让训练事半功倍？运动过后该做什么？
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锻炼完后该干什么
按摩放松肌肉防止肌肉酸痛;热水洗澡消除疲劳.运动后出头晕、心悸、恶心、注意力不集中等症状时，就说明产生了运动后的疲劳。只有及时消除疲劳，恢复体力，才能有效地提高身体的功能水平。那么，如何尽快消除运动性疲劳呢？主要有以下几种方法。 充足睡眠：睡眠是消除疲劳的最好方法之一，运动者应保证充足的睡眠时间，并安排一定时间的午睡。 积极性休息：散步、听音乐、观看演出、下棋等积极性休息对肌肉、精神的疲劳有良好的缓解作用。 水浴解乏：淋浴和局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法。研究表明，洗澡能增加血液循环，使人大脑得到镇静，肌肉得到放松。水浴可降低血液中乳酸浓度。此外，水浴对副交感神经有所刺激，可以起到镇痛作用，以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。淋浴时水温不能过高，以温水浴（水温40摄氏度左右），时间15一20分钟为宜，它有良好的镇静作用，能促进血液循环，放松肌肉。热敷能减少肌肉中酸性代谢产物的堆积，消除肌肉酸痛。其温度以47~48℃为宜，时间约10分钟。 推拿按摩：按摩是一种简单易行的消除的方法。当运动极度疲劳时也可以进行全身按摩。但要按一定顺序进行。有条件的还可用机械按摩，对放松肌肉，消除肌肉酸痛有较好效果。 饮食营养：运动后，应补充足够的蛋白质、维生素、无机盐。但有不少人常常采取加餐，大量吃鸡鸭鱼肉，企图以此来加强营养，补养身体，解除疲劳。殊不知结果却是适得其反。因为人们在运动过程中，人体内的糖、脂肪、蛋白质 进行大量分解，释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排 出体外，仅单纯地食用肉类，会使人体血液更加酸性化，等于“火上加油”，对解除疲劳不利。专家指出，人在疲劳的时候，从食疗角度看，应该适当多吃一些碱性的食物， 如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白 质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使 血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
剧烈运动后怎样迅速恢复体力
多喝点热水，伸展一下肌肉，以一个舒服的姿势躺下，躺的时间久一点就好了。
刚刚运动完需要做什么
运动完后不要马上停下来休息,在缓和做下慢的运动,
可以喝盐水补充运动过程失去的盐分.
防止肌肉酸痛不是经常锻炼的话是不太可能的吧,
做按摩可以缓解痛苦.
跑步后做些什么动作
跑步过后，一定要对肌肉拉伸，使肌肉变得修长，肌肉就不会堆积在一起了！看上去也就细了！按摩也是很好的使小腿变细的方法！但要注意手法！
我是一名运动营养师
有问题咨询旺旺
不会跳的熊猫
运动训练的基本原则
有很多人运动就是为了增长肌肉。男性健身者的终极目标之一，就是练出一身肌肉。一身清晰饱满的肌肉必然是很多男性都想拥有的。那么你知道怎么样才能更好地增长肌肉吗？不少健身者以为大汗淋漓地运动一番就可以拥有肌肉了，其实这是不够的。在运动过后，有一个黄金时期，利用好这段时期，你的肌肉会长得更好。
我们的肌肉是由肌肉细胞组成的，当我们运动的时候，肌肉细胞便会被撕裂，但是没关系！不要担心，这是好现象。你的身体里的细胞是拥有愈合的功能，肌肉细胞也并不例外。肌肉的细胞在愈合之后，将比以前更加明显，体现在肌肉上，就是变得饱满的肌肉。肌肉细胞运动撕裂之后，便是我们长肌肉的黄金期啦！利用这段黄金时期，让细胞修复得更好，肌肉就会长得更好。
首先你需要足够的休息，让肌肉细胞专心愈合、修复。在这期间，不要做什么无氧运动了。你可以选择轻松的有氧运动，比如说慢跑等，让自己的身体放松下来，还能够锻炼心肺哦。
你同样需要摄入蛋白质。蛋白质到底是怎么做用于肌肉细胞的呢？原来，蛋白质可以分解成合成肌肉细胞所需要的物质。这种神奇的物质就叫做氨基酸。所以，补充蛋白质，简洁来讲就是补充肌肉。
在肌肉增长的时候，有的人还担心肌肉会不会长得不对称。你可以在运动后不时用手的侧面切割自己的肌肉轮廓，这样会帮助肌肉长得均匀、清晰、明显。这样可以给肌肉塑形。
给肌肉塑形还有一种办法。就是拉伸运动。运动后可以进行一些拉伸运动，记住，在进行拉伸运动的时候，请一定要慢慢地来，不要着急。拉伸运动要由上至下、循序渐进，后背、腹部、手臂、腿部都要做一遍拉伸运动。这样会让你身体的形状更加流畅、好看。
建议每个健身者都保持好心态，不要妄想一周练出模特的身材，合适的肌肉是好身材的最高标准，需要几个月甚至几年的持续的锻炼。
过度锻炼也是健身的大敌。推荐每个人健身的次数不要超过一周三次训练最好间隔一到两天。当然，如果你是采用轻松的有氧运动的话，就可以每天都锻炼了。可是你要知道，如果要塑造肌肉，就不能够少了无氧运动。
运动后要做什么事情？很多人根本不知道，不要再浪费运动后的黄金时期了。现在就开始用科学的方法来运动吧。
大量运动后该干什么
休息可以但是不能坐着休息
不然会肚子痛的
