锻炼身体健身吃什么 健身以后吃什么才好
健身期间吃什么？在健身增肌期间，应该多吃什么？经常健身的人吃什么好？健身吃什么比较好？健身应该多吃什么？健身主要吃什么？
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健身前可以吃啥
大概说下我自己的经验。首先作息要很规律，包括睡眠时间，饮食等。其次健身要有规律，一周固定4到5次。然后回答你的饮食问题，如果你需要减脂，早上建议空腹慢跑或者跳绳10分钟，然后再吃早饭，早饭的话吃全麦面包加牛奶加一个鸡蛋。中午适合大量补充蛋白质，建议食用牛肉加蔬菜，米饭根据自己的食量和体脂情况而定。晚饭不建议多吃肉，但具体情况因人而异。下午或者晚上如果饿的话可以加一餐，比如两片全麦面包一杯牛奶。另外一天2到3根香蕉，在健身前后食用最佳。这些是食补，如果是想练的专业些的话还需要蛋白粉来补充蛋白质。如果需有蛋白粉方面的疑问我再来补充
健身增肌一日饮食安排
饮食要全面，什么都要吃。不能挑食。肉蛋奶蔬菜水果谷物，都要吃。千万别只吃蛋白粉。
如果你发现你增肌过程中特别容易长痘痘，要多吃水果蔬菜。脂类不足，也会影响肌肉再生。所以脂肪也不能不吃。总的来说，什么都要吃，饮食要全面。而且要多吃，吃少了营养不够也不行。
健身的人最好别吃什么
蛋白粉（尤其是男生要腹肌）、少吃油烟、油炸类垃圾食品少吃、多吃蛋白质、肉制品多吃牛肉、多吃粗粮、切记要吃早餐！
温馨提示哦
健身以后吃什么才好
健身是许多人都会做的一件事,现在生活可以说是越来越好,大家都开始重视自己的健康,而健身可以很好的促进健康,那么,健身完吃什么最好呢?
1、蘑菇每100g蘑菇,含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。
2、西兰花西兰花含有丰富的维生素a、胡萝卜素、维生素k等。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。
3、白面包白面包里面的纤维素与营养都很少,并且白面包可以增强胰岛素,白面包对刚刚健身完的人来说效果很好,因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
4、瘦牛肉很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。
5、蛋白粉健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长、提高免疫力、修补细胞与建造组织等,因此当我们进行力量训练后,肌肉纤维遭到破坏,这时吃蛋白粉就可起到对其修复的作用。蛋白粉怎么吃:舀1到2勺蛋白粉加水冲泡即可,但要注意不可用开水冲泡,以免破坏蛋白质的活性。
6、香蕉健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命a、钾质和果胶等成分,健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌,促进肌肉增长。
健身时要怎么饮食
吃饱很重要，另外多吃煮熟的白水鸡蛋。
多吃含蛋白质的食物
健身新手吃什么好
健身前需要吃东西的，碳水，蛋白质。因为马上要大负荷训练了，身体会消耗很多能量，如果你什么都不吃，很容易头晕的，严重的还会直接晕倒
健身后也需要补充碳水和蛋白，经常听人说健完身之后要和蛋白粉补充蛋白质啊啥的，其实重要的不仅是蛋白，还有碳水，碳水的摄入会增大蛋白的利用率。大大促进肌肉生长。
总的来说，练前练后都需要补充。但是训练前不要吃太多，会加大肠胃负担。你可以再练前吃根香蕉，或者面包片什么的搭配一勺粉，然后去跑步机慢走或慢跑半小时，然后再开始力量训练。训练结束后再次补充碳水和蛋白。弥补消耗和提供肌肉恢复的原料。加油，祝你越来越好！
