游泳和什么运动搭配 游泳配合跑步减肥方法
游泳和器械健身应该如何搭配？如何充分利用游泳和健身去锻炼身体？游泳后做什么运动可瘦身？游泳有多减肥，配合什么运动最减肥，还不要太长肌肉的，适用于女孩。谢谢？游泳前应该做好什么运动？游泳和跑步我应该如何选择？哪一个减肥效果更好？
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游泳健身哪种方法最好
合理的运动可以强身健体，但不合理的运动却会对身体造成伤害。专家指出，运动健身谨防走入三大误区。
误区一：集中运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
误区二：过度运动。到了春夏季，一些人就会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡。另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下仍按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。
误区三：盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对人体的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，极易造成拉伤。
健身前游泳还是健身后游泳比较好
作为一名游泳的专业人事，我个人可以给你些建议，希望对你有帮助。
1.从你的身高体重看出你本人应不属于肥胖型，通常肌肉纤维比脂肪重，那么你健身后，很有可能体重不会有很大的下降，但是消除多余脂肪厚后，身材会变得更匀称，肌肉线条更有美感。
2.饭后1小时后不吃东西也不是绝对，但是建议你剧烈运动后尽量不要喝水，或者用比较平稳的速度饮水，因为剧烈运动后，人体心脏负荷还处于高速运转中，急饮水会造成心脏负担，不利于健康。如果是游泳途中可以适当补充能量，比如吃少量巧克力、牛肉干，但也不建议急饮水。
3.如果你能系统的坚持这样锻炼下去，肉和蛋白质是不可少的，建议多吃白肉，比如鸡肉等。少吃油腻食物的和碳酸饮料。
4.运动前30分钟，可以吃点牛肉干或者少量巧克力，以防运动途中饥饿。
5.怎么说呢，跑步还是比较好的健身方式之一，我就是觉得比较枯燥，宁愿选择打球的方式。你说的游泳来回游一个小时，这点我可以建议制定一个比较简单的计划，比如分成2*400米或者其他组合，这样更有利于健康的锻炼。
上面的都是我一个个字打出来的哦，希望可以给你帮助，也可以随时消息我，乐于回答你的问题。
夏天游泳减肥最佳运动
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。可以去试一试~~n~~e~~减1肥1茶 ~~瘦身 瘦腰 等等都是很有效果的哦~~值得推荐
游泳配合跑步减肥方法
游泳是最佳减肥运动，他相比其他运动，消耗的卡路里是巨大的，它属于有氧运动，并且全身都在运动，游泳完会很累。游泳前可以适当慢跑一会，做做拉伸，以免出现抽筋等问题。关于肌肉，其实大可以放心，如果肌肉那么轻易就出现的话，男生也不必去健身房练器械了哦。
游泳运动最佳时间
夏季我就不说了，我单说说秋、冬、春 三季，场景设置为室内恒温泳池。
1、热身。
穿着衣服做简单、放松的运动，比如说慢跑、快走、小跑，让身体热起来，但不要发汗。我通常的做法是从停车场到游泳馆这一段距离做一个小踏步跑，让关节润滑起来。
2、拉伸。
可以在更衣室穿单衣做，也可以在换上泳衣在泳池边做。
拉伸的具体方法我就不说了，到处都可以查到。
我只说说拉伸注意事项：
（1）要简单。
简单有效，才可能长期坚持。
有的教程还需要躺在地上、爬在地上，
谁会带着瑜伽垫去游泳？
哪个泳池能躺在地上做热身？
有的教程打完一套下来需要30分钟，
专业半专业人员除外，
谁会每次都用这么长时间热身呢？
游泳是一项耗时的运动，
来回路上、穿脱衣服、洗白白、吹发护肤，
加上水中游泳1小时，
总耗时怎么也要2-3小时吧。
再来个30分钟热身？
不现实。
我觉得5分钟就行了，
咱们毕竟不是专业队员，
（2）要有目的性，选择适合自己的拉伸内容
你是来游泳来的，
只做和游泳相关的拉伸就行了。
你某种泳姿的量比较大，
那就做这种泳姿相关肌群的拉伸。
举个例子：
比如我的大脚趾跟容易抽筋，
我每次都会选这一项拉伸：
曲腿手握大脚趾，用力蹬直腿，静止15秒。
休息30秒。重复3次。
我的右肩膀有轻伤，
我会重点做右臂前回环。
我每次游泳的主要内容是自由泳，
我会重点做左右臂前回环。
我很少仰泳，
所以后回环基本不做。
我日常伏案工作较多，脖子僵化，
我会做颈部拉伸：
转头左侧30秒，
转头看右侧30秒。X3
抬头看别人的屋顶30秒，
低头看自己的蛋蛋30秒，X3.
（3）拉伸时不要憋气，
拉伸时正常呼吸就行。
不要再使劲的时候憋气。
（4）不要用力过猛。
拉伸是为了防止损伤，
不要为达到一个目标，
去忍着疼、咬着牙虐自己。
柔韧性的提升需要长期，
而不是靠一次开苞的。
正确的拉伸方法，
是感觉到微微的疼，
就不应该在加重了。
游泳跑步减肥计划
游泳:运动场地有局限性。游泳是全身运动，几乎可以锻炼全身每一块肌肉，有利于整体塑形。除了可能抽筋呛水，对身体没有伤害。游泳后，通常会有强烈的饥饿感，需要控制食欲。只要你有一双跑鞋，你就可以随时随地跑步。与游泳相比，跑步更注重腿部肌肉的训练，可以帮助你塑造更好的腿部。长期高频率跑步容易损伤膝盖，造成不可逆损伤。第二:不同的游泳方式锻炼不同的身体从减肥的角度来说，跑步和游泳哪个好？1.蝶泳蝶泳时，手臂向内划水，类似于扩胸。胸大肌、背阔肌和腹直肌用力较多，对这些部位的锻炼效果最好。2.即兴说唱自由泳中，腿部动作虽然有一定的驱动力，但主要起平衡作用，保持身体稳定，协调双臂做有力的划水。推动身体前进的动力主要来自手臂的划水，可以有效锻炼手臂肌肉，有助于提高肩部肌肉力量。3.仰泳仰泳时，发力来自腰腹，背阔肌会发力更大，可以拉伸背部肌肉。
另外，仰泳的时候需要提臀滑行，这也是对臀部的一种锻炼。4.蛙泳蛙泳主要是腿部发力，从下肢发力逐渐转移到上下肢同等发力，可以锻炼大部分肌肉。特别是相对于大腿上下鞭打时的自由泳和仰泳，蛙泳可以让腿更修长。有氧运动可以减脂，包括运动量(心率和持续运动时间)和饮食。心率:最好的燃脂心率是人体最大心率的60%-80%，也就是说对于正常健康人来说，心跳保持在120-160次/分钟之间。持续运动时间:有氧运动的持续时间根据体质不同，从20分钟到40分钟不等，一旦开始就不要停止。一旦停止，你的减脂效率就会降低。饮食:日常饮食习惯对减脂起决定性作用。如果不控制饮食和运动，减脂就很难。满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并持续运动一定时间，控制饮食”是有氧运动减脂成功的关键点。
我们用这三个条件来衡量跑步和游泳。跑心率:自己测。在跑步机上以7.5左右的速度跑步时，心率在140左右。大多数人，不管是室内还是室外，都差不多。持续运动时长:放松20分钟以上没问题。饮食:很多人反映跑步后不觉得饿，也没有因为运动而增加食欲。游泳心率:一般非常低连续运动时间:除了游泳者或长期游泳者，很多业余游泳者一次只能连续游200-500米，10分钟几乎是不可能的，只好停下来休息。游泳在燃脂效率上不如，但也有很多不可替代的优势。游泳作为一种有氧运动，可以消耗脂肪，锻炼心肺能力，提高新陈代谢。游泳几乎可以锻炼所有主要肌肉群，
如背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中运动的阻力是在陆地上运动的阻力的12倍。所以游泳是一种可以调动全身所有主要肌肉的抗阻力运动，可以有效提高肌肉力量和肌肉耐力。游泳对人体关节没有影响，特别适合超重、怀孕、背部、肩部、膝盖以下颈部等有损伤的人群。咸宜，无论老少，游泳适合你，不管你的年龄或运动水平如何。
