吃什么产酮 生酮减肥平台期是怎么样的
《Slimmer》杂志那篇产酮敏感体质不懂啊，生酮饮食和生酮减肥的区别，生酮饮食第四天，体重略减，体脂飙升，不知道什么原因？生酮脂肪吃不够会瘦吗？什么是产酮减肥法？喝牛奶会退酮吗？
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the ordinary 果酸怎么建立耐受
第一要做到减少空腹的时间，主餐保证四次，蛋白质要均分，没餐20克蛋白质，然后至少加餐2次，吃鸡蛋白，睡前吃1-2个鸡蛋白。四次主餐至少保证三餐有大量的热蔬菜，可以做成汤。
连续这样吃两天以后，一天改成高脂，也就是蛋白质热量30，多吃些蔬菜，热量占30%，其它能量全部来自于脂肪，占40%。
看看这样是否还会很想吃东西。
同时，某些产酮敏感体质的人或许这样就可以产酮了。
补充：对于那些食欲特别旺盛的可以2天隔一天高脂，那些仅仅是馋的人，可以隔几天有一餐高脂。
补充2：那些高蛋白就产酮的人，可以随时吃高脂饮食，满足口福。这些人在高蛋白饮食和产酮饮食之间是自由转换的。我建议所有采用高蛋白饮食的人都应该测测酮体，如果是自由转换的体质，就有福了，不用戒蔬菜就可以吃高油脂的东西。
补充3：高脂肪日蛋白也要保证50克，如果这样总热量高过你的代谢的话，那么每餐之后散散步。高脂肪日也要保证鸡蛋白加餐二次。
补充4：还有一样，我老是觉得大家都应该明白，却事实上辈很多减肥者忽略的必要因素，那就是减肥时更要吃美食，而不能像吃药一样是完成任务。食欲也需要从精神上满足，吃美食就是满足食欲精神方面。比如，高脂日可以去吃川菜，喝零度可乐。
补充5：我有一次特别饿，吃蚝油生菜后感觉就像吃了饭一样，胃部特别舒服，我感觉胃消化生菜与消化米饭的感觉很像，所以胃部神经被生菜骗过了，有兴趣的mm们帮我一同试试，看看吃热生菜对于你是否能有冒充米饭的感觉。
补充6：一些人吃了某些食物之后老是叫嚷着饿得快，这些是猪啊，不是像猪那样能吃，而是像猪一样笨，不知道要变着花样地尝试不同的食物，看看自己的胃适合哪一种。
生酮减肥法可以吃什么
1、从二者性质来讲：
生酮饮食（ketogenic-diet，简称KD）是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食；生酮减肥是使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器转变为以脂肪为燃料的机器，是生酮饮食过程所达到的一个目的。
2、从二者目的来讲：
生酮饮食是从观察饥饿能减少癫痫发作而开始的。这一疗法上世纪用于治疗儿童难治性癫痫已有数十年的历史；生酮减肥的目的是减肥。
3、从二者原理来讲：
生酮饮食是一个高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食，它模拟了人体饥饿的状态。脂肪代谢产生的酮体作为另一种身体能量的供给源可以产生对脑部的抗惊厥作用。其具体的抗惊厥机制还不清楚。
生酮减肥是当人体摄入葡萄糖后，肝脏将葡萄糖转化为糖原进行储存，这些储存的糖原大约可满足12小时的葡萄糖供应。当一餐摄入的碳水化合物全部消化完毕后，肝脏即开始将储存的糖原转变为葡萄糖，并将其释放到血液中，以维持血糖平衡。
此时，身体发生脂解作用，也开始分解脂肪细胞内的脂肪，并将脂肪酸释放到血液中，不需要利用葡萄糖作为能量的组织，便开始燃烧脂肪酸，这样可减少葡萄糖的需求量，保证神经细胞能获得葡萄糖。
当肝脏中的糖原耗尽后，肝脏会转而进行一个称为糖异生的过程，糖异生作用将氨基酸转变为葡萄糖。随后，肝脏开始利用通过脂解作用释放到血液中的脂肪酸合成酮体，大脑和神经细胞从纯粹的葡萄糖消耗者转变成部分的酮体消耗者，以获取能量。
扩展资料：
生酮饮食初期会导致的常见问题：
1、低血糖
如果患者能产生酮症的话，一般都能耐受低血糖，如果出现神经系统症状的过分低血糖，可口服适量碳水化合物（如100－200ml橘子汁）。
2、过分酮症
查血气分析，如果PH正常，继续生酮饮食。如果PH低（非代偿性酸中毒），降低生酮饮食的比例或口服适量碳水化合物（如100－200ml橘子汁）。
3、酮症不足
检查是否有食用其他碳水化合物（如牙膏，饮料，含糖药物等）。
4、恶心/呕吐
查血气分析，如果PH低且酮体高（非代偿性酸中毒），处理见上（过分酮症）；如果酮体低，查血糖。
5、困倦或嗜睡
一般为短暂性的，能在1－2周内消失。注意有无合并应用其他致嗜睡的药物（如鲁米那，安定）。
6、神经系统症状：发作增加或无效
如在开始生酮饮食的早期即出现发作增多，需考虑立即停用。如果酮体在所需范围，而发作无减少，应用1-3月后，确认无效，可予葡萄糖终止生酮饮食。如果发作时间很长，予安定5－10mg静推。
参考资料来源：百度百科——生酮饮食
参考资料来源：百度百科——产酮减肥法
生酮减肥怎么吃才能快速生酮
数据表现体脂率升高的主要是几方面影响
产酮说明体内的脂肪是有减少，试纸已经表现出来，脂肪秤的数据出现异常是因为你测量的时间并不是统一时间对比，有晚上，有早上，饮食摄入、排泄这些都会影响脂肪称的预估值，所以出现了误差。
其次要明白脂肪秤是预估值，并非准确值，具备的是参考作用，所以脂肪秤要选择精准度高的脂肪秤，一些脂肪秤误差大，内在测量的数据不准确。
产酮的过程中，虽然脂肪有减少，但是身体的热量控制太低，肌肉量、水分也有减少，肌肉量跟水分减少的比例比脂肪大，所以出现了体脂率上升的情况，这种情况说明肌肉量、水分减少的速度更快，不利于体质改善。
生酮饮食几天后开始消耗脂肪
如果你已经把碳水的比例降很低，但是脂肪摄入不足，而是吃了很多瘦牛肉、鸡胸肉之类的食物，把蛋白质当做身体的主要能源的话，这会让你的身体很难真正进入脂肪燃烧代谢的状态，影响你的减脂效果。
三大营养素中，碳水和脂肪是用作身体燃料的。蛋白质虽然是生命活动非常重要的原材料，但却并不是一种高效供能的营养物质，身体也不会大量储存蛋白质。如果吃太多蛋白质，一部分会被分解为氨基酸和氮基，其余的还是会通过糖异生作用转化为葡萄糖，储存进脂肪细胞，跟吃多了碳水的效果一样。
重点是～低碳水的同时一定要摄入足够多的优质脂肪，使身体处于产酮的状态，才能让你体内沉睡的脂肪组织燃烧起来。
生酮减肥平台期是怎么样的
产酮减肥法的原理：当人体摄入葡萄糖后，肝脏将葡萄糖转化为糖原进行储存，这些储存的糖原大约可满足12小时的葡萄糖供应。当一餐摄入的碳水化合物全部消化完毕后，肝脏即开始将储存的糖原转变为葡萄糖，并将其释放到血液中，以维持血糖平衡。此时，身体发生脂解作用，也开始分解脂肪细胞内的脂肪，并将脂肪酸释放到血液中，不需要利用葡萄糖作为能量的组织，便开始燃烧脂肪酸，这样可减少葡萄糖的需求量，保证神经细胞能获得葡萄糖。当肝脏中的糖原耗尽后，肝脏会转而进行一个称为糖异生的过程，糖异生作用将氨基酸转变为葡萄糖。随后，肝脏开始利用通过脂解作用释放到血液中的脂肪酸合成酮体，大脑和神经细胞从纯粹的葡萄糖消耗者转变成部分的酮体消耗者，以获取能量。这一过程被称为酮症，也就是低碳减肥法又被称为生酮饮食法。简单地说，产酮减肥法使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器转变为以脂肪为燃料的机器。因此，低碳水化合物饮食迫使人体内储存的脂肪成为主要的能量来源。
喝完牛奶就吃激素行么
不会的。
什么是营养性生酮状态？
日常生活中，大多数人以米面糖为主要食物。
比如常见的包子、米线、面条、油条、面包、白粥、米粉、饼干……
再比如各种调味品（比如沙拉酱、番茄酱、加糖酱油等）、酸奶（基本都加糖）、打着“无糖”口号的面粉点心、某些加工肉类等等。
这些食物富含碳水化合物，进入身体后，会迅速转化为人体的一大燃料——葡萄糖，给身体提供能量。
不过身体只有那么大，需要的能量是有限度的，那多余的葡萄糖，就会被胰岛素转化成脂肪，储存在腰腹部，或者其他部位。
为此，你承受了很多生命中不可承受之重。
图片来自Dribbble
然而，一旦切换为低碳饮食后，摄入的葡萄糖不足了，身体就会自然而然的调动另一套供能系统：燃烧脂肪—产生酮体。
对于一个正常人来说，我们每一天可能都会产生酮体，大部分人在早上，因为晚上吃完饭，睡一觉可能会消耗掉糖。
传统的营养学理论，认为人体需要葡萄糖供能，认为酮体是有毒的，因为很容易联想到另外一个词，酮酸中毒。（1型糖尿病的症状）
最近几年，营养性生酮（nutritional ketosis）这个词非常火，这是一个正常人，在正常的低碳饮食情况下，进入的一个特殊状态。
营养性生酮（nutritional ketosisi）是由Dr Phinney 提出来的，之前给大家介绍过，它是哈佛斯坦福的教授，是生酮界的鼻祖级人物，生酮大约40多年，现在还很健康，目前是Virta的技术负责人之一。
我之前给大家分享过一张图， 正常人酮体水平一半都在3以下，我早上空腹的时候，一半就在3左右。
是的，生酮的过程中，脂肪一直在被分解利用，进入一个燃脂模式，很多人非常享受这种躺着就能瘦的感觉。
最重要的是，酮体供能，会让你精神状态更好，注意力更集中，度过生酮不适期的小伙伴，就会慢慢享受这种生酮状态。
同时，是否产生酮体，代表着你是否在燃烧脂肪，从某种意义上说，也能判断你是否在变瘦，所以，很多人非常在乎自己是否处于生酮状态。
有时候会发现，正在燃脂生酮的过程中，突然间就退出生酮状态了，很多小伙伴就开始不淡定了。
退出生酮状态的常见原因有很多，无外乎以下几点，对症解决问题，你很快就能进入生酮状态。↓
什么让你退出生酮状态？
退出燃脂生酮状态，最常见的原因是，你不小心吃了高碳水的食物（或则包含各种隐形高碳水的食物），水果吃多了，当血液中有足量的葡萄糖，当然不会选择燃烧脂肪了，这个原因不详述。
我要重点说的是，一些可能被你疏忽的小因素，别看它们不起眼，但在把你踢出生酮状态这件事情上，可是相当厉害：
→压力太大
压力会让你的皮质醇（压力激素）分泌过剩。
而皮质醇会促进糖质异生，导致血液中的葡萄糖升高，从而迫使生酮状态暂停。
而生活中的某些特殊情况，都有可能导致皮质醇的飙升，比如突然间面临手术、过敏、身体受到创伤，和朋友关系紧张等等。
