早晨运动前吃些什么 运动后吃点什么比较好
早晨起来运动前吃什么好？运动之前该吃点喝点什么？早晨空腹跑步前要吃些什么？早上锻炼前吃点什么好？早上跑步之前需要吃什么？早晨锻炼之前该吃些什么？哪些不能吃呢？
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运动前早餐吃什么最好
在早上运动前吃香蕉可防头晕
对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
运动后吃点什么比较好
如果你要吃完早饭后运动，那就不是饭后半小时，而至少在饭后1个小时后运动，最好在饭后2小时后运动，如果像你说的饭后半小时就运动，胃中食物根本没时间消化，对消化系统十分不好，还容易造成消化不良甚至胃下垂。其害处比空腹剧烈运动还厉害！
其实，空腹运动是没有什么害的。之所以不宜空腹运动，尤其是早晨锻炼，是因为早晨人的血糖水平偏低，这时如果剧烈运动，有可以引起低血糖症状，比如头晕、恶心等。
但这是因人而异的，有的人本来血糖水平就比较高，即使空腹运动也没有问题。这完全取决于自己，只要运动过程中没有不适症状即可。
因此，建议你应在早饭前运动，但为了预防血糖低的情况出现，早晨运动前可以喝一些蜂蜜水或糖水，至于饮食，要吃的话，可在运动前半小时适当吃一点点东西，比如喝两口麦片粥、或吃1、2片饼干、或一小块面食即可，要吃苹果的话一个太多，也是削1、2片就足够了。总之要少到不会给胃再成任何负担。然后根据运动剧烈情况，在运动后30-60分钟后再吃正规早饭。
至于运动后，如果运动剧烈是不能马上停止休息，需要做几分钟放松的简单运动，还有肌肉拉伸也很重要，可以让肌肉更好恢复，比如压腿之类。等感觉心率、呼吸平稳了，再休息。再者，运动后如果有时间最好能洗个温水澡，既卫生又能缓解疲劳。
最后，如果你觉得早晨实在没时间做那么多，也可以把时间调整到下午3-5点，或者晚饭后2小时后运动，效果决不亚于早晨。
早晨空腹跑步用吃点东西吗
空腹跑步很不好。
早晨空腹时,人体体内的血糖水平较低,生理功能并没有真正启动.此时爬山等有氧运动会大量消耗身体里的能量储备.看起来对减少多余赘肉有好处,其实不然.在消耗完快速能源(肌醣和肝醣)之后消耗的更快的是肌肉中的蛋白质,反而会损伤身体.因为脂肪的消耗是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应.同时必须需要充足的糖类.
所以,建议：在运动前可以先喝一些蜂蜜水、吃一些水果
早上锻炼之后早餐适合吃什么
早上运动前吃东西是非常有讲究的，除了不能吃得太饱和空腹运动，也不可胡乱瞎吃。合适的饮食可以帮助补充能量恢复体力、降低肌肉痉挛的危险;而不合适的饮食却会增加运动时意外的发生。那么，究竟运动前吃什么好呢?
1、杏仁——补充营养。杏仁中含有多种营养，素如钾、钙、维生素E、膳食纤维等，运动前吃一把杏仁可以为身体备足营养。
2、香蕉——防肌肉痉挛。香蕉中含有丰富的钾元素，运动前吃一根香蕉可降低肌肉痉挛的风险。
3、酸奶——防肌肉损伤。酸奶配蓝莓可有效降低运动中肌肉自由基损伤。
4、苹果——健康水果王。苹果含多种营养物质、饱腹感强，而且含糖量适中，非常适合在运动前吃。
5、面包——供能之星。面包尤其是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。
跑步前早餐吃什么
现在的人们生活里面有了很多锻炼身体的习惯，比如早上起来晨跑一会，或者是吃完饭后跑步一会等等，毕竟跑步这是免费但是效果很多的运动，于是很多人疑惑着早上跑步之前需要吃什么？其实我自己觉得不要吃太多，随便一点填肚子的东西就行，比如两个包子加一杯豆浆就是很好的选择，提供能量同时还方便。
首先呢，晨跑确实是一个很好的行为，因为我们昨天的食物睡觉之后其实消化是很差的，这时候很多食物都还在自己的肚子里面，所以有些人会感觉自己的肚子早上起来比较鼓，毕竟晚上的时候身体器官都是需要休息的恶，一些活动都会下降很多，这个时候就会积累不少食物在自己的独立里面，长时间下来也就会有不少问题，所以早晨起来晨跑是有很大意义的，可以吃一些食物稍微填肚子就可以了，比如两个包子加一杯豆浆就是很好地选择。
千万不要想着早晨吃很好，专门起来去做一碗粉等，早晨的时间本来就不多，这时候一定啊哟抓紧时间，独立随便吃一点填胃部就行了，你有吃一碗粉的时间，估计晨跑都享受了很多新鲜空气了，所以建议简单的食物就好，比如还可以选择一个面包加一个豆浆也不错啊。
生活的运动在于我们自己怎么去搭配选择，才能达到最好的效果，不能说是不考虑自己的实际身体情况还有运动量就随便乱来，这不仅不能使得我们的身体达到好的水准，同时还很可能会导致一些身体疾病，锻炼的同时还要注意进食的营养选择，比如早晨的晨跑就是一个很不错的选择，建议豆浆是必须得，不仅温热而且对于胃部友好。
早餐锻炼还是晚上锻炼身体比较好
很多人健身的人每天早上起来都很迷茫，今天早上起来吃些什么好，该吃些什么，特别是那些减肥的人，吃啥都怕长肉。吃多怕长肉，吃少怕身体吃不消，吃的不健康又怕影响训练的效果，总之吃啥都很纠结。有些人干脆想，算了吧不吃了，有些人吃点水果充饥，大错特错，对于早晨锻炼前你该吃些什么，你一点都不了解。不过没关系，这篇文章会知道你早晨健康的饮食，在确保不会增肥的同时满足你早上训练所需的能量。还在纠结早上怎么吃？过来瞧一瞧，从此早上不再纠结该吃什么！
最大限度的锻炼身体的秘诀是什么，那就是早餐，早餐吃得好，身体练的棒，在这篇文章里，我们将会指导你，根据你自己的训练要求来决定今天早上该吃什么，该吃多少！
尽管你不经常吃早餐，但是你要知道在训练之前适当的进食将会提高你训练的效率（首先你必须是一个早晨能够起床的人！）。当你早晨起来的时候，你的胃已经停止进食了七八个小时了（七八个小时没有新鲜的能量了），所以身体里剩下的能量也不多了。
注册营养师Robyn kievit说：你的肌肉需要能量来维持你的运动（所需的能量来自糖原，糖原是肌肉里储存碳水化合物来提供能量的地方），所以运动前摄取一些碳水化合物来确保你的肌肉所需的能量，在较为理想的情况下，你每次运动前都应补充一些碳水化合物和蛋白质来保证你的身体充满足够的能量。但是在你早晨运动前到底该吃些什么，这取决于你的锻炼内容：
1.低强度
不太激烈的运动，像一些简单的运动，瑜伽，游泳，骑车等不需要吃太多的食物，30克的碳水化合物和8克的蛋白质足以维持你的身体来完成这种低强度的训练。如一根香蕉+两勺芝麻酱就够了。
2.中等强度
对于一些中强度的训练，如：3公里跑步等，这就需要30克的碳水化合物和13克的蛋白质来维持身体所需的能量了，最好再能补充一些水分，30克的碳水化合物+13克的蛋白质=半个饼+两个鸡蛋。这些食物足够支撑起身体来完成这些锻炼了。
3.短暂而激烈的运动
对于一些短暂而激烈的运动，例如15分钟的HIIT，你可以才去和低强度训练的事物一样，一根香蕉+2勺芝麻酱，但是需要额外加一个鸡蛋。
4.耐力训练
所谓的耐力训练，是你的运动将持续一小时或者一小时以上，我们建议你根据你的锻炼时间来决定，一小时的训练需要30克的碳水化合物，30克的碳水化合物相当于半杯燕麦片。但是我们建议您在您的燕麦粥里增添半勺蛋白粉来维持身体所需的能量。因为碳水化合物提供的能量有限，蛋白质分解可以为身体提供更多的能量，建议根据你训练的时间来选择你的食物（半杯燕麦粥+半勺蛋白粉=一小时的训练）
早晨起来锻炼的时候不应该不吃也不应该吃太多，一份合理的早餐对于早晨的训练帮助是特别大的，你可以根据食物与碳水化合物转化表来具体决定你的早餐，也可以补充一些维生素，矿物质之类的，对你的训练也会有一定的帮助。只有当你能够合理的安排自己的早餐并且坚持下去，那么你的身体才会意识到该如何去分配从进食到训练完毕后所需的能量，希望大家看完这篇文章都能知道自己早上该如何选择合理的早餐，谢谢大家。
