跑步能减肚子上的赘肉吗 跑步怎么才能减掉肚子上的肉
跑步能不能减肚子上得赘肉，跑步可以减肚子吗？跑步能减掉肚子上的赘肉吗？跑步能减掉肚子上的肥肉吗？跑步能减掉肚子上的赘肉吗？如何有效能减掉肚子上赘肉？跑步有用吗？
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跑步能减肚子和屁股赘肉吗
可以。跑步是一项特别好的运动，它可以起到运动全身的效果
但是跑不完之后要做拉伸运动，否则退上会囤积肌肉
最后形成肌肉块就不好看了，至于如何做拉伸运动，你可以在网上找一下，有很多
跑步能减肚子吗要跑多久
跑步可以减肚子
但是有氧运动要坚持45分钟到1小时
另外饭后跑比较好 把吃进去的热量消耗掉 避免吸收了转成脂肪
但是要饭后1小时才能跑步
另外跑不动可以快走。。。一样有效
跑完补充些水分 或者吃些水果和鸡蛋白 就可以 补充些能量 不至于体力透支就可以了
每天跑步15分钟能减掉肚子赘肉吗
局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。
跑步一个月能减掉肚子吗
可以减肥但是
腹部
的
肥肉
是随
全身
一起减的不可能只减局部.
以减肥
健美
为目的的跑步，时间不应少于
20分钟
，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的
糖原
，而且要动用体内的
脂肪
。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的
运动量
，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如
运动员
要求提高
运动成绩
，
为国争光
;
多数人
为了
锻炼身体
，增强体质;也有不少人是为了减肥、健美，以保持
青春的活力
。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从
全民健身
的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学
研究发现:在跑步开始的
5分钟
内，
心脏
为了适应机体的
运动
而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和
脂肪酸
，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能
需氧量
多，因而在跑步
强度
达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对
心肺功能
的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的
体力
来调整。
需要说明的是，在长跑的第1个
月里
，因
食欲
增加
体重
会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和
运动时间
，以免引起“反跳性肥胖”。
跑步40分钟减肚子赘肉
跑步这个运动，可以减肥，但是要注意方法，合理规划运动的负荷强度和量，对减肥是有帮助的。例如研究指出，中等符合强度对于脂肪消耗很有效果，但是直接进行中等强度训练对身体又有伤害。所以在开始时要进行低强度有氧跑，至全身放松后，拉伸身体，再进行中强度跑。至于减肚子上的赘肉，是没有具体说法的，运动减肥不能局部减肥，所以肚子的赘肉会随着身体的整体体重的合理而消失。对于美观效果的话，可以采用局部增肌的办法，对腹部进行训练，使其产生很多的肌肉，这样一来，本身每天的固定消耗能量增大有益于减肥，同时肌肉比重大于脂肪比重，即使体重相同的情况下，腹部看起来会小一点，这也是脂肪逐步转化为肌肉的表现。
跑步怎么才能减掉肚子上的肉
跑步对减肚子上的赘肉用处真的不是很大，下面给你推荐一些减肚子赘肉的方法，1/6减肚子之前最好每天给腹部进行按摩。仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨开始用手指指腹到手掌掌根推至腹部底端，注意从手指指腹到手掌掌根依次用力，然后再推上来，上下可以进行5-6组； 再将双手平贴在腹部，从腹部一侧开始用力推至另外一侧，双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部2圈之后再顺向按摩2圈。 2/6经常做收腹运动。很多白领需要长时间的坐着，平时又不爱运动，腹部很容易堆积一圈赘肉。如果能时刻谨记收腹，腹部肌肉会变紧致，虽然不能让赘肉消失，但是可以有效的防止脂肪继续堆积在腹部。首先进行深呼吸，收紧腹部，并伴随提臀，如果可以，可以让腹部进行缓慢小幅的运动，一松一紧，运动3-5分钟，并工作休息的时候保持直立坐姿，不要弓腰驼背，这样容易产生赘肉。3/6需要做仰卧起坐。仰卧起坐一方面可以锻炼腹部肌肉，一方面又可以很好的减去腹部的赘肉。身子平躺，腿弓起，脚掌着地，大腿与小腿成近似90度角，双手抱头，进行仰卧起做，记住不要只是头部颈部运动，要进行腹部运动，运动过后感觉腹部酸酸的，有点火烧的感觉。最好每天早晚各一次。4/6需要休息的时候可以靠墙站立。站立的时候要收腹提臀，保持直立姿势，一定要挺直腰，并收腹，坚持10-15分钟，如果是饭后，需要等饭后20分钟左右再进行。5/6平躺伸腿进行减赘肉。平躺仰卧，将两臂放在头部上面，慢慢向前伸直，并且将双腿慢慢抬起，大约与地面呈30度的时候，停止，保持呼吸20秒； 呼气，继续举起双腿，与地面大约成60度角的时候停止保持20秒； 再呼气，继续举起双腿，与地面垂直之后，保持40秒。再慢慢呼气，将两腿放下，两手还原至体侧。最后重复动作即可。 6/6平躺做蹬车运动。平躺仰卧，保持放松，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每次1-2组，每组做蹬车运动20下左右，休息30秒到1分钟进行下一组运动。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个对去赘肉很有效果。
