卷腹练腹肌什么部位 练腹肌哪项动作最简单
卷腹能不能练出腹肌吗？卷腹确定能练出腹肌吗？卷腹可以练习全部的腹肌吗？单杠卷腹练哪部分肌肉，哪些动作最适合练腹肌？能具体列举吗？腹肌分为哪些部分？分别有什么针对性锻炼方法？
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卷腹起不来怎么练腹肌
腹肌是分为上下肌群和侧肌群的。卷腹的动作只是训练上部肌群。
同时，腹肌的出现不在于你的腹肌肌群多大，也取决于你的腹部脂肪层的厚度，即体脂含量。
卷腹需要锻炼腹肌力量吗
卷腹是练腹部的，不过仅仅卷腹不够，还要多点腹部撕裂运动，平板高抬腿剪刀腿等等。平时运动先有氧运动后无氧运动，因为如果是胖胖的体型有氧要40分钟+脂肪才开始燃烧。无氧运动（腹部练习）的时候少量多组15-20一组，一次3-4组。然后拉伸腰部肌肉放松。日常食物多粗粮高蛋白以及低热量低脂肪为主，不要吃饱了就坐着，能站着就不躺着！如果想快点见到成效可以补充蛋白粉，就不要网上自己淘了，不靠谱，可以去有门面的地方看看，比如.pqfitness.这种，靠谱一点吧。如果是瘦子，就补充增肌粉，弥补自身脂肪不够生成肌肉的缺陷。祝你早日练出6块以上哦
卷腹多久能练出腹肌
卷腹虽然可以练到腹肌,但是不全面!如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作,如果想练一个完美的腹肌的话,单单卷腹是不行的! 腹肌锻炼的话一般练的时候不用数着个数来练,练的时候只要练到力竭,就是做不了为止,练完后经短暂休息后再接着练,一般休息时间15到20秒!
单杠卷腹上杠动作要领
主要是锻炼腹部的肌肉，这个是属于腹肌上端固定锻炼腹肌下端的动作
更多可以锻炼到腹肌的下腹。而且也能锻炼到小臂的肌肉，主要是锻炼这两块肌肉
其中还有一部分协助肌群，比如;大腿的股直肌也是可以锻炼的。
练腹肌哪项动作最简单
熟悉健身的健身者都知道，身体的每一个部位从某种程度上来说都是有训练这个部位的最佳训练动作。而且只要明白自己想练的部位，在找到适合这个部位的动作且愿意苦心训练这个动作效果是比训练其他动作要好得多的。在人们眼中比较难练出的腹肌也是如此，选择好正确的方式并且付出更多的努力，一样练就刀刻腹肌。在这里就和大家说一下，最适合练腹肌的三大动作。
在告诉大家这三大动作之前，我认为有必要先给大家普及一下腹肌的概念。很多人对腹肌的概念都模糊不清，从而觉得腹肌只是一块肌肉，但事实上腹肌是由很多小肌群组成后的样子，且被大家所喜欢的人鱼线、马甲线等都只是腹肌的一种形态。而想要练好腹肌，就必须清楚腹直肌。
腹直肌可以调整腹肌的外观，如果对腹直肌训练有加腹肌就会格外明显。最重要的是有些健身者练腹肌的时候练着练着腹肌就歪掉了，说歪掉了也许有些不合理，准确来说就是腹肌两边不对称，这也是因为腹直肌。不过出现这样的情况也无需担心，因为这是正常现象，和个人的基因有关，也不要想着去改变这种现象，毕竟基因无法改变。
而想要练腹肌的话，就要主攻腹直肌。一般来说自己可以把腹直肌分为三部分，那就是腹肌上部分和腹肌下部分，还有腹肌整体。
先说说腹肌上部分。腹肌上部分应该是健身者最喜欢的部分，因为练好这个部分整个腹肌的线条就会清晰可见。而想练好腹肌上部分，最适合的动作就是悬腿卷腹。
悬腿卷腹是健身界公认的最优动作，当然，这个最优指的仅仅是训练腹肌上部分。而且悬垂举腿也是最经典的虐腹动作之一，在做的时候需要自己先平躺在瑜伽垫上，而后双腿屈膝，双手抱着头部，这是初始动作。悬垂举腿的初始动作和仰卧起坐的初始动作其实没多大差别，毕竟悬垂举腿可谓就是仰卧起坐的升级版。在做好初始动作之后就尝试让腹部发力，腹部发力的同时要让双腿和头部一起往腹部靠。
然后就是腹肌下部分，腹肌下部分可谓是整个腹肌的关键。因为看自己的腹肌练的好不好，看的就是腹肌下部分。最适合练腹肌下部分的也是垂悬举腿，在做垂悬举腿的时候要找一个东西和自己差不多高的东西，然后站在这个东西中间双手用力把自己撑起来，接着让腹部发力使腿部抬起，最好是抬到和地面平行。
最后就是腹部整体，要说最适合练腹部整体的动作，那一定就是空中单车了。所谓空中单车，就是让自己躺着，双手抱头，腿部假装在骑单车即可。听着是蛮简单的，但在做的时候对腹部的要求可谓极高，而且想要做标准也是一门技术活。
让自己学会这三种动作，训练一个月之后就不怕没有腹肌了，赶紧动起来吧！为了自己完美的身材！
腹肌怎么练才能练出最好效果
一般来说呢，腹肌有10块,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌，下面我会从他们的功能和训练方法给你分析：
一、腹肌的构成和功能腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。 腹肌的主要功能是保护内脏和骨骼，以及稳定腰椎和骨盆。我们常提到的核心力量中，腹部肌肉群发挥着重要的作用。人的身体是一个系统，如果一个人的腹部肌肉群薄弱，将会直接影响到一个人的行动功能，强健的腹部对我们的健康是非常重要的。
二、腹肌的针对性训练方法针对腹部肌肉群的不同部分，它们的训练方法有略微的差异。比如卷腹主要锻炼的是腹直肌的上半部分，仰卧抬腿、双杠抬腿主要是锻炼腹直肌的下半部分。侧身卷腹和扭转卷腹主要是锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。另一个动作空中蹬车，这样的动作则是腹肌的综合训练动作，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、和腹横肌，这是腹肌最佳综合性锻炼方法。;
三、腹肌锻炼的训练建议腹肌的锻炼有很多小技巧，其中锻炼腹肌时，动作一定要缓慢，将肌肉拉伸至极限后收缩，千万不要依赖惯性而锻炼，因为动作太快，容易导致腰椎受伤。当你在锻炼后感觉腹部疼痛的时候，可以适当的进行休息。腹肌的锻炼中多使用拉伸动作，可以有效的帮助你缓解疼痛，还能够帮助你的腹肌塑形。相对而言，腹肌还是比较好练出来的，只要持之以恒了。不久就可以看到效果。因为腹肌是属于耐受肌，几乎每天都可以进行训练，一般我们每周可以练个三到五次都没有问题。
最后，健身是一个持之以恒的过程，加油！
